¿La eterna juventud? Este es el sueño de muchas personas que no quieren aceptar que el envejecimiento es una etapa natural de la vida. Aunque no todos los procesos se pueden revertir o detener, una dieta adecuada te brinda la oportunidad de prolongar tu juventud. Descubre qué hacer después de los 40 años para mantener una excelente condición psicofísica por más tiempo.
¿Cómo frenar el envejecimiento después de los 40?
Se dice que los cuarenta modernos son los nuevos veinte, pero también es un hecho que a partir de los 30 años el cuerpo comienza a envejecer. Para frenar este proceso conviene cuidar la actividad física diaria, pasar tiempo al aire libre y estimular el cerebro a través de la actividad profesional, la lectura de libros y el aprendizaje de nuevas habilidades.
Los famosos cuarenta años, a menudo percibidos como el punto medio de la vida, es también el momento en el que, además de cuidar la forma y la figura, conviene centrarse en cuidar la salud.
La prevención a esta edad juega un papel especial, porque a partir de los 40 años. aumenta el riesgo de desarrollar una serie de cánceres, enfermedades del corazón y del sistema circulatorio y dolencias digestivas como estreñimiento, flatulencia y enfermedades intestinales. Además, existen síntomas de cambios hormonales, pérdida de masa muscular y cambios en el tejido óseo.
Si introducimos ciertos ingredientes en el menú después de los cuarenta años, podemos felicitarnos por esta decisión en las próximas décadas. ¿Qué deberías comer para ralentizar el proceso de envejecimiento?
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Especias: influencia en el proceso de envejecimiento.
Antes de pasar a lo que se debe comer para tener una apariencia juvenil, conviene tener en cuenta qué es mejor no comer. La «muerte blanca» encabeza la lista de productos prohibidos. Este «apodo» esconde tanto sal como azúcar. Reducir su suministro en la dieta puede ralentizar eficazmente el proceso de envejecimiento.
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En lugar de sal, conviene utilizar hierbas para condimentar los platos. Sin embargo, en lugar de azúcar, en casos justificados, se puede utilizar miel en cantidades limitadas.
Entre las especias que tienen propiedades anti-envejecimiento, cabe mencionar la cúrcuma. Este es un ingrediente valioso que ayuda a prevenir el llamado oxidantes. La curcumina presente en la cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Frutas que rejuvenecen el cuerpo.
Mucho se ha escrito sobre los arándanos y sus efectos beneficiosos para la salud. Estas frutas son muy ricas en antioxidantes, lo que les confiere propiedades antienvejecimiento y antiinflamatorias. Se ha observado que los alimentos también pueden ralentizar el proceso de envejecimiento del cerebro, reduciendo el riesgo de sufrir trastornos cognitivos y de memoria y demencia.
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Comer bayas con regularidad puede reducir la probabilidad de enfermedades neurodegenerativas. También se cree que las bayas tienen un efecto beneficioso sobre la regeneración muscular, incluso después del entrenamiento.
no sólo son sabrosos, sino también muy saludables. Contienen mucha vitamina C. Según los investigadores, las fresas pueden ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento del cerebro y mejorar las funciones cognitivas. También se sospecha que, cuando se consumen con regularidad, pueden reducir el riesgo de desarrollar algunos cánceres y enfermedades cardíacas.
Los arándanos y sus productos pueden ralentizar el proceso de envejecimiento, lo que ayuda a mantener la función cerebral adecuada, incluidos los procesos cognitivos, durante más tiempo. El consumo regular de arándanos durante al menos 3 meses puede contribuir, entre otros: mejorando la memoria. La vitamina C presente en los arándanos se traduce en la inmunidad del organismo y en la firmeza de la piel.
Las granadas son ricas en antioxidantes como los polifenoles. Tienen un efecto positivo sobre el estado de la piel, su elasticidad y firmeza, y reducen su susceptibilidad al daño causado por la radiación UV. Además, reducen el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y ralentizan el proceso de envejecimiento cerebral. Tanto las frutas de granada como sus productos tienen muchos beneficios para la salud.
La lista de frutas que vale la pena comer para ayudarte a envejecer más lentamente también incluye. Apoya perfectamente el estado de la piel, permitiéndole mantener una nutrición, firmeza y elasticidad adecuadas durante más tiempo. La vitamina E presente en el aguacate es conocida por su efecto beneficioso sobre el estado de la piel.
Frutos secos y semillas que ralentizan el envejecimiento
Las almendras también son ricas en vitamina E. Se ha observado que su consumo regular puede ayudar a reducir las arrugas. Los pistachos también son ricos en antioxidantes. Las sustancias que contienen pueden ralentizar el proceso de envejecimiento y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. La luteína que contienen tiene un efecto positivo en la vista.
Verduras que pueden prolongar la juventud.
Verduras de hojas oscuras como: Las espinacas y la col rizada contienen mucha vitamina E, vitamina A, vitamina C y vitamina K, además de luteína, betacaroteno, nitratos y ácido fólico.
Gracias a ello, tienen un efecto beneficioso sobre el cerebro, ralentizando el proceso de envejecimiento y mejorando las funciones cognitivas. Además, son valorados por sus efectos beneficiosos para la vista. Estas verduras también pueden contribuir a mejorar la salud del corazón y del sistema circulatorio.
Los tomates también tienen propiedades antioxidantes gracias al contenido de licopeno. El licopeno mencionado también se encuentra en las sandías y los pomelos rosados.
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Esta sustancia ayuda a reducir los niveles de colesterol, apoya el sistema cardiovascular y también reduce el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata. El licopeno también tiene un efecto beneficioso sobre la piel, ayudando a reducir la decoloración.
El mejor pescado para mantenerse joven
Para las personas que comen pescado, es una gran idea elegir salmón y otros pescados grasos. Es una excelente fuente de proteínas magras y ácidos omega-3, extremadamente valiosos por sus efectos beneficiosos sobre el cerebro, el corazón y el sistema circulatorio.
