Después de cumplir 50 años, me deshice del dolor lumbar y de cadera PARA SIEMPRE: ¡Este ejercicio de un terapeuta me ayudó!
Párese con la espalda recta, los pies más separados que el ancho de las caderas, los talones centrados y los dedos de los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
Ponte en cuclillas profunda, coloca las manos sobre los muslos directamente encima de las rodillas y aplica presión en los muslos para activar los músculos.
El pecho está estirado, los ojos miran hacia adelante. Mantenga durante 30 segundos.
Inclinación hacia adelante con piernas anchas
Párese con la espalda recta, los pies más anchos que las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
Doble las rodillas mientras se inclina hacia adelante e intente poner las manos en el suelo.
Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y la cabeza debe colgar libremente.
Permita que el peso de su cuerpo estire la zona lumbar, los isquiotibiales y las nalgas. Mantén la posición durante medio minuto y luego regresa a la posición inicial usando las manos.
Postura con las piernas cruzadas
Ponte a cuatro patas, con las manos en el suelo y cruza la rodilla izquierda sobre la derecha.
Coloque los pies a los lados y siéntese entre las piernas cruzadas. Presione las juntas contra el suelo. Mantenga durante al menos 30 segundos. Cambia de pierna girándola alrededor de tu propio eje.
Si quieres aprovechar al máximo estos ejercicios de estiramiento, debes seguir las instrucciones al pie de la letra.
Antes de cada ejercicio, haz un breve calentamiento para calentar tus músculos. En cada postura que practiques, es necesario Mantenga presionado durante al menos 30 segundos. Muévete con cuidado y suavidad para evitar sobrecargar o estirar el músculo.
Si siente dolor, regrese a una posición que le resulte cómoda.
Respire regularmente, no contenga la respiración. Asegúrese de que el rango de unión sea lo más uniforme posible en cada lado.
Estos son algunos ejercicios básicos que debes practicar regularmente. Con una repetición diaria, pueden aliviar el dolor de espalda y cadera. No lo olvides ¡Lo más importante es la regularidad!
