Perder peso después de los cincuenta no es un desafío menor. El metabolismo se ralentiza y los cambios hormonales favorecen la acumulación de grasa en las zonas problemáticas: el abdomen, las caderas o los muslos. Sin embargo, esto no significa que las posibilidades de conseguir una figura esbelta se destruyan por completo durante este período. ¿Qué debe comer una mujer mayor de cincuenta años? A continuación te presentamos dietas efectivas que te ayudarán a luchar por la figura de tus sueños.

Los sueños de una figura esbelta no desaparecen con la edad. Sin embargo, durante la menopausia, el deseo de perder peso es un poco más desafiante. El metabolismo de las mujeres se ralentiza significativamente después de los 50 años y mantener el peso deseado se convierte en un desafío. Entonces, ¿cómo perder peso después de los cincuenta? Excluir algunos alimentos de tu dieta es lo primero a lo que debes prestar atención.

Perder peso después de los cincuenta: presta atención a tu menú diario

Durante la menopausia, que afecta a mujeres de entre 45 y 55 años, los niveles de estrógeno bajan y los niveles hormonales fluctúan, lo que provoca una importante desaceleración del metabolismo. Aquí es cuando los niveles de grasa corporal aumentan naturalmente y muchas mujeres comienzan ganar peso. Ahí es cuando vale la pena ponerse manos a la obra.

Sobre todo, las mujeres maduras deben preparar sus comidas con cuidado. Pueden ayudarse mutuamente durante este período. «dieta para la menopausia «, como llaman algunos expertos a la dieta para reducir el riesgo de ganar peso en mujeres con un metabolismo lento. Uno de sus principios fundamentales es limitar el consumo de alimentos grasos y dulces y reemplácelos con bocadillos en forma de frutas y verduras, especialmente aquellas ricas en fitoestrógenos. ¿Por qué es esto tan importante?

¿Cómo adelgazar después de los cincuenta? Una dieta para la menopausia puede ayudar

Los fitoestrógenos son compuestos que ayudan a aliviar las molestias provocadas por la menopausia. Tienen un efecto casi idéntico al de los estrógenos, los mismos cuyos niveles caen significativamente durante la menopausia. Las frutas ricas en fitoestrógenos son especialmente piñas, plátanos, dátiles, higos, manzanas, kiwis, mangos o naranjas. También se pueden encontrar en grosellas, pasas, ciruelas pasas, uvas o arándanos, así como en productos de soya.

Al mismo tiempo, es aconsejable asegurarse de que se mantenga en la dieta. Nivel adecuado de calcio, vitamina D y licopeno.que ayudan a reducir el riesgo osteoporosis. En el menú diario deben incluirse alimentos fermentados que estimulan el sistema digestivo y la aronia, los arándanos o el cacao, ricos en antioxidantes anti-envejecimiento.

Dieta en la menopausia. Desarrolla estos hábitos

Uno de los métodos eficaces para combatir el exceso de peso durante la menopausia también es ayuno intermitente. Una dieta similar es que puedes comer durante ocho horas para no volverte loco en la cocina durante las próximas 16 horas. Sin embargo, durante el ayuno se puede consumir agua, infusiones o café sin azúcar. Sin embargo, los expertos tienen consejos importantes.

Investigadores del Departamento de Salud Pública de la Universidad de Harvard recomiendan que la regla de “comida sana en el plato”» aplicado durante la comida de ocho horas. Se espera que consejos similares funcionen especialmente para mujeres maduras.

Según estas recomendaciones, la mitad del plato en la mesa de una persona que practica el ayuno intermitente debe crear verduras y frutas, ¼ de plato debería crear alimentos con proteínas, incluidos pescado, aves o nueces y otro ¼ del plato debe ser productos de cereales integrales. – pan integral, cereales, arroz integral o productos de avena. Todos estos deben enriquecerse con grasas saludables como el aceite de oliva o de canola, mientras que se deben evitar los productos que contengan grasas hidrogenadas. Evite las bebidas azucaradas y limite la ingesta de productos lácteos a una porción por día.

¿Por qué no puedo adelgazar después de los cincuenta? Comprueba si estás cometiendo estos errores

Sin embargo, una dieta sana y equilibrada no lo es todo. También es importante limitar el contenido calórico de las comidas y cuidar su regularidad. Los expertos recomiendan comer porciones pequeñas cada tres o cuatro horas. De esta forma evitarás los dolores de hambre. No olvides beber al menos 2 litros de agua al día.

Por cierto, también cabe recordar que es un aliado en la lucha por la figura soñada. movimiento. Cuando llegamos a los 50 años, la elección correcta pueden ser actividades físicas que no ejerzan demasiada presión sobre el cuerpo: marcha nórdica, natación, bicicleta o simplemente caminar.

¿Qué más debes tener en cuenta? Aquí hay algunas reglas a seguir.

  • Cuando haga dieta, excluya las grasas y los dulces de su dieta. Come más frutas y vegetales.
  • No te saltes el primer desayuno: es la comida más importante del día. Elija productos lácteos y carnes magras para el desayuno.
  • Planifica tus comidas a lo largo del día. No se olvide de las porciones pequeñas, pero coma con frecuencia, hasta seis veces al día.
  • Beber mucha agua. Tampoco es necesario rechazar el té o el café, pero tampoco endulzarlos.
  • Su dieta debe aportar a su cuerpo al menos 1200 mg de calcio al día; esto fortalecerá sus huesos y reducirá el riesgo de osteoporosis. Las mejores fuentes son la leche, el yogur natural, el repollo, las semillas de sésamo y el perejil.
  • Busque alimentos que le abran el apetito: zanahorias o tallos de apio.
  • Limite el pan y elija trigo integral en lugar de trigo.
  • Una vez finalizada la dieta, continúe realizando un seguimiento de sus hábitos. El efecto yo-yo puede afectarte antes de lo que crees. Por tanto, presta atención a lo que comes sin negarte ninguna actividad física.

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