La celulitis, también conocida como piel de naranja, es una pesadilla para muchas personas y su aparición no siempre está relacionada con el sobrepeso o la obesidad. Las causas de la celulitis son diferentes, por lo que muchos temen que la ropa de verano revele una «piel de naranja» no deseada. No basta con untar tu cuerpo con leche reafirmante. Vea cómo hacer ejercicio para deshacerse de la celulitis.

Ayudantes eficaces en la lucha contra la celulitis.

Sobre todo, la actividad física debe ir de la mano de una dieta equilibrada. La celulitis es el resultado de una acumulación excesiva de agua y grasa debajo de la piel, lo que requiere medidas integrales para combatirla.

Masajes de áreas problemáticas (La piel de naranja se encuentra con mayor frecuencia en los muslos y las nalgas.) será ciertamente útil, pero no suficiente. No deben faltar en tu plato frutas y verduras frescas y fuentes saludables de proteínas. Evite los dulces, los snacks salados y los alimentos muy procesados.

¿Cómo deshacerse de la celulitis con ejercicio?

La regularidad es importante. No puede esperar que aparezcan resultados satisfactorios literalmente después de algunos entrenamientos que realiza con poca frecuencia. El entrenamiento para deshacerse de la celulitis debe incluir principalmente ejercicios de fuerza. Deben ir precedidos de un breve calentamiento y finalizar con un estiramiento exhaustivo. Haga ejercicio tres veces por semana, asegurándose de que cada entrenamiento dure 40 minutos.

Será un complemento adecuado para hacer ejercicio. Ciclismo a saltar la cuerda. Aunque se asocia con los juegos infantiles, es fantástico para mejorar la circulación sanguínea, fundamental en la lucha contra la celulitis. Al saltar la cuerda, activas activamente los músculos de los muslos y las nalgas, donde comúnmente se produce la celulitis. Esto permite fortalecer estos lugares y así reducir la apariencia de la piel de naranja.

Las sentadillas matan la celulitis

No necesitas ningún equipo ni un gran espacio para realizarlos. Puedes hacer sentadillas para la celulitis fácilmente en casa, por lo que tus excusas son inútiles. El ejercicio involucra los músculos de las nalgas, las piernas y también el abdomen. ¿Cómo realizar correctamente las sentadillas?

Comienza desde una posición de pie con las piernas ligeramente separadas. Luego, doble lentamente las rodillas mientras empuja las caderas hacia atrás. Revisa constantemente tu cuerpo y asegúrate de que todos tus pies estén en el suelo. Es importante que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.. El ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna debe ser de como máximo 90 grados. Haz al menos algunas series. Si quieres aumentar la intensidad de tu entrenamiento, utiliza pesas. Puedes sostener mancuernas o botellas de agua comunes en tus manos.

Entrenamiento con bandas de resistencia

Ejercicio con gomas para glúteos y muslos. Es estupendo para moldear la figura y mejorar la fuerza de las zonas más problemáticas. Te dan mucho margen de maniobra al crear series de entrenamiento. Uno de ellos es empuje de cadera al acostarse. ¿Cómo realizarlos?

Túmbate boca arriba y dobla las rodillas, colocando la goma unos centímetros por encima de las rodillas. Separe las rodillas a la altura de las caderas; la banda de resistencia debe estar tensa. Coloque los brazos a lo largo de su cuerpo y luego levante las caderas para que queden en línea recta con los muslos. Permanece en esta posición durante 10 segundos.luego bájate hacia la colchoneta.

¿Qué ejercicios ayudan con la celulitis? Practica estocadas

Este es otro diseño que no requiere accesorios adicionales. Asegúrate de tener algo de espacio en la habitación y listo. Las estocadas con las piernas hacia abajo son excelentes para lucha contra la celulitis en muslos y nalgas. Tómate tu tiempo con este ejercicio. La precisión es importante.

Comience el ejercicio de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Luego, alternativamente, patea las piernas hacia atrás, asegurándote de mantener el equilibrio y bajar las caderas perpendiculares al suelo. La pierna que queda delante debe estar doblada por la rodilla; al igual que con las sentadillas, asegúrese de que la rodilla no sobrepase los dedos del pie. La pierna trasera permanece recta. Debes permanecer en esta posición durante cinco segundos..

Ejercicio para un cuerpo fuerte.

Si quieres diversificar tu conjunto de ejercicios para eliminar la celulitis, es bueno introducir balanceos de piernas con apoyo en la rodilla. Cada elemento es importante aquí; no olvide asumir la posición correcta desde el principio.

La base para arrodillarse con apoyo es colocar las manos en el suelo a la altura de los hombros. Apriete los músculos abdominales y enderece la espalda. No dejar colgar la cabeza, ni tampoco debe colgar involuntariamente. Ahora es el momento de pasar a tu propia práctica. Levante una pierna doblada en un ángulo de 90 grados. El muslo debe estar paralelo al suelo. Mantén la espalda quieta y los glúteos apretados. Cuando regreses a la posición inicial, cambia de lado. Haz de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

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