Ejercicio para PEREZOSOS: Aquellos que no lo prueban pueden arrepentirse, ¡estómago más firme en solo una semana!
Hay muchos ejercicios abdominales y cada uno elige el que más le conviene.
Cada uno de vosotros podéis adaptarlos a vuestras necesidades, teniendo en cuenta vuestro estado físico o de salud.
En este artículo aprenderás 3 ejercicios abdominales efectivos que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar.
Haz ejercicio hoy, prueba estos ejercicios del portal y podrás estrechar tu cintura unos centímetros para el verano.
Al fin y al cabo, ¿a quién no le gustaría lucirse en verano en bañador con un vientre bien desarrollado?
Cuando quieres, todo es posible y estos ejercicios son aptos incluso para las personas más perezosas.
Sin embargo, con cualquier programa de reducción diseñado para perder kilogramos, es necesario reducir la ingesta calórica.
Sólo así los ejercicios podrán tener éxito y conducir a la pérdida de peso.
Sin embargo, configure su menú sabiamente.
Lo importante es una dieta equilibrada, no pasar hambre.
En ese caso, el efecto yo-yo podría producirse y tus esfuerzos serían en vano.
Haz un breve calentamiento antes de cada ejercicio y no olvides estirar después del ejercicio.
el primer ejercicio
Ponte en posición de plancha con codos.
El cuerpo está en una línea y mueve tranquilamente las caderas de lado a lado para que el estómago gire una vez hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Ejecutar 3 series de 10 repeticiones en cada lado.
El segundo ejercicio
Los abdominales con giro hacia un lado y el otro son geniales para una cintura delgada.
Hazlo 3 series de 10 repeticiones en cada lado.
Puedes alternarlos con abdominales donde se levantan las piernas.
También son muy eficaces y te ayudarán a conseguir un vientre plano.
El tercer ejercicio
Los abdominales con pelota son otro ejercicio de cintura.
Para empezar no necesitas una pelota, solo una botella de agua.
Siéntate en la colchoneta, las piernas dobladas y la espalda recta con una ligera flexión hacia atrás.
Sostenga la pelota con ambas manos y gírela alternativamente hacia un lado y hacia el otro.
Hazlo 3 series de 15 repeticiones.
Si practicas estos ejercicios con regularidad, los resultados llegarán.
Más ejercicios abdominales
Si se toma en serio el ejercicio, puede agregar gradualmente otros ejercicios efectivos.
Estos ejercicios fortalecen la parte inferior del abdomen.
Si practicas habitualmente estos ejercicios de Facebook no te quedarás sin resultados.
Además de una dieta adecuada, es recomendable incluir en tu régimen algunos ejercicios eficaces y dirigidos específicamente a la zona abdominal.
Si bien los abdominales son excelentes para trabajar los abdominales, la mayoría no son particularmente efectivos para trabajar los abdominales inferiores.
Ejercicio para la parte inferior del abdomen.
Todas las siguientes series de movimientos fortalecen la parte inferior del abdomen y otros grupos de músculos, y puedes realizarlos en casa.
Dado que en la mayoría de los casos tienes que recostarte boca arriba, no está de más utilizar una colchoneta de ejercicios.
Una serie de estos ejercicios se puede complementar con un breve calentamiento y estiramiento.
Como principiante, haz dos series de ejercicio y luego siempre podrás aumentarlas en una después de una semana.
Tómate un descanso de medio minuto a un minuto entre series.
1. Ejercicio
Acuéstese boca arriba, estire las piernas y luego levántelas de cinco a diez centímetros del suelo.
Patea en el aire alternativamente con la derecha y luego con la izquierda, cien veces en cada serie.
2. Ejercicio
Acostado boca arriba, apoye los brazos al lado del cuerpo, levante las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas y, desde allí, incline las piernas hacia el torso 30 veces para levantar las caderas.
3. Ejercicio
Haz medias sentadillas con las manos en la nuca, levantando también las piernas.
Mantenga siempre esta postura durante uno o dos segundos antes de volver a bajar.
Hay un descanso cada 50 repeticiones.
4. Ejercicio
El giro ruso afecta a muchos grupos de músculos.
Para terminar, dobla las piernas, luego rueda hacia ambos lados en posición reclinada 30 veces por serie con los brazos extendidos y cerrados.
La espalda debe estar recta y el cuerpo fortalecido.
5. Ejercicio
Los músculos laterales y inferiores también trabajan duro en este ejercicio.
Acuéstese boca arriba con los brazos a los costados, doble las piernas y levántelas 50 veces, girándolas hacia un lado y bajándolas, luego levantándolas nuevamente.
6. Ejercicio
Mantenga las piernas rectas para que su cuerpo forme una L.
Usa tus abdominales para empujar tus caderas en el aire y luego traerlas hacia atrás.
Haz esto 100 veces en cada serie.
7. Ejercicio
Siéntese en el borde de una mesa u otra superficie plana e inclínese hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Desde una posición estirada, levanta las piernas doblándolas cien veces como se muestra en la imagen.
8. Ejercicio
Acuéstese boca arriba, estire los brazos por encima de la cabeza, luego levante las piernas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo e intente tocar la punta del zapato.
Tómate un descanso cada 20 repeticiones.
9. Ejercicio
Inclínese en una posición de tabla inversa, luego extienda y levante las piernas alternativamente, un total de 60 veces en una serie.
10. Ejercicio
Desde una posición sentada, levántate unos centímetros con las piernas extendidas, apoyándote en las palmas.
Este es un ejercicio difícil que requiere entrenamiento previo, por lo que es posible que no lo consigas.
Mantenlo durante 20 segundos si puedes.
¡Buena suerte!
