El ciclo cetogénico es una versión «ligera» de la dieta cetogénica. ¿Funcionará para ti?

El ciclo cetogénico es una versión supuestamente más ligera de la dieta cetogénica. Sin embargo, si has logrado seguir la dieta keto durante mucho tiempo, sabrás que puede resultar difícil al principio, pero luego se vuelve más fácil. ¿Quieres entrar y salir constantemente de la cetosis? Si no te supone un problema, puedes intentarlo, pero hazlo con prudencia. Y si fue un trabajo duro para usted, es posible que el ciclo cetogénico no sea una buena solución.

Contenido:

1. Ciclismo cetogénico: ¿qué es?

2. Ventajas y desventajas del ciclo cetogénico, opiniones.

3. ¿Cómo ejecutar un ciclo cetogénico?

Ciclismo cetogénico: ¿qué es?

Ciclismo cetogénico, es decir dieta cetogénica cíclicaes el uso de una dieta cetogénica con 1-2 días de descanso, tomados de vez en cuando, para ingerir productos ricos en carbohidratos.

El ciclo cetogénico no se ha especificado en detalle, lo que significa que no se sabe cuántos días se necesitan seguir constantemente la dieta cetogénica para tomar un descanso de carbohidratos. Podría ser cada semana, cada 2 semanas, una vez al mes. La mayoría de las veces la gente habla de 5-6 días de dieta cetogénica y 1-2 días comiendo carbohidratos.
Esto hace que el cuerpo «encienda» y «apague» alternativamente el estado de cetosis.

Los efectos a largo plazo no han sido estudiados. Usar el ciclo cetogénico para perder peso o tener salud.

¡Atención! ¡El ciclo cetogénico y el ciclo de carbohidratos no son lo mismo! En el ciclo de carbohidratos, se comen menos carbohidratos durante 4 a 6 días y más durante 1 a 3 días, pero incluso en la fase de ingesta reducida de carbohidratos, no se limitan tan drásticamente como en la dieta cetogénica. Se ha demostrado en estudios que el ciclo de carbohidratos tiene los siguientes efectos: adelgazar, mejorar el rendimiento deportivo y estimular el crecimiento de la masa muscular. No sabemos nada sobre el ciclo cetogénico más allá de lo que afirman las personas que usan este modelo de nutrición.

Keto Cycle también es una aplicación, que no tiene nada que ver con la dieta del ciclo cetogénico. Es sólo una herramienta (paga) para crear un menú de dieta cetogénica. Además, no goza de buenas críticas por parte de los usuarios: la valoración media es de 2,3-2,7 sobre 5 y tiene muchas opiniones negativas.

Ventajas y desventajas del ciclo cetogénico, opiniones.

Para algunas personas, el ciclo cetogénico es una forma de satisfacer el deseo de comer alimentos que contengan carbohidratos. Mientras tanto, muchas de estas personas, en lugar de recurrir a verduras, frutas o productos integrales, se centra en alimentos menos saludables, pero más apetitosos: pizza, comida rápida, dulces, repostería. Si eligieran verduras, frutas y productos integrales durante el ciclo cetogénico, sería beneficioso: se proporcionarían fibra, que es importante para la salud, incluido el estado del microbioma intestinal. Esta sería una ventaja indudable del ciclo cetogénico.

Desafortunadamente, muchas personas después de la etapa baja en carbohidratos, cuando su cuerpo ya ha cambiado al estado de cetosis, dejándolo en la etapa de carbohidratos, No puedo dejar de comer carbohidratos otra vez.. Esto se aplica principalmente a personas cuyo cuerpo era adicto al azúcar, y comenzar una dieta cetogénica y seguirla fue realmente muy difícil para ellos, por ejemplo, les costó pasar por el llamado gripe cetogénica. Cuando el cuerpo finalmente pasó a quemar grasa y entró en estado de cetosis, se sintieron mejor y el deseo por el sabor dulce disminuyó. El ciclismo cetogénico los expone a esto cada vez tendrán que pelear entre ellos otra vezpara volver a la cetosis. No todos tendrán éxito.

Esta no es la única desventaja del ciclo cetogénico. Un estudio observó que en personas que siguieron la dieta cetogénica durante 6 días y luego consumieron 75 gramos de carbohidratos, aparecieron en la sangre «migas» del endotelio de los vasos sanguíneos, lo que indica que pudo haber ocurrido una degradación. inflamación en las paredes de los vasos sanguíneos.

Otras preocupaciones que tienen los especialistas se relacionan con la salud del sistema circulatorio. Resulta que seguir una dieta cetogénica, es decir, una dieta rica en grasas saturadas, no es tan perjudicial para la salud (niveles de LDL y triglicéridos), si el cuerpo funciona constantemente en un estado de cetosis, se convertirá en un súper quemagrasas. Sin embargo, si grandes cantidades de grasas, especialmente grasas saturadas, van acompañadas de grandes dosis de azúcar o alimentos con un índice glucémico alto, Los niveles de LDL y triglicéridos comenzarán a subir, que no es saludable para el corazón y los vasos sanguíneos. Desafortunadamente, el ciclo cetogénico significa introducir de vez en cuando en el cuerpo carbohidratos o azúcares a los que el cuerpo ya se ha acostumbrado. Esto puede afectar negativamente a su salud.

Las dos últimas desventajas del ciclo cetogénico son:

• mayor riesgo de cambios de humor y deterioro del bienestar,
• Disminución de la eficacia de la dieta cetogénica. con el tiempo en el ciclo cetogénico.

También existe el riesgo de que después de consumir carbohidratos o azúcares, ya no vuelvas a la dieta cetogénica.

¿Cómo hacer ciclos cetogénicos?

Si aún desea probar el ciclo cetogénico, siga los principios de la dieta cetogénica durante 5 a 6 días, es decir, asegúrese de que la cantidad de carbohidratos en su dieta no superó los 20-50 g. Esto significa evitar comer alimentos ricos en carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas a un nivel que proporcione entre el 65 y el 90 % de la energía. Por lo tanto, no es necesario comer productos de harina, grandes cantidades de frutas y verduras con almidón, así como dulces y pan.

Después de 5 a 6 días, incluya productos saludables ricos en carbohidratos en su dieta durante 1 a 2 días. Trate de asegurarse de que los carbohidratos proporcionen entre el 60 y el 70 % de la energía, un grasa solo hasta el 10%. Ir por:

• frijoles y garbanzos,

• arroz integral,

• frutas: peras, manzanas, plátanos, uvas, frutos secos,

• Verduras: batatas, patatas, maíz, zanahorias,

• pasta y pan integrales,

• copos de avena.

De esta manera te proveerás Fibra y muchos microelementos y vitaminas valiosos., que no están disponibles en comida rápida y dulces. Después de este breve descanso, vuelve a la dieta cetogénica.