La endocrinóloga Zuhra Pavlova compartió recomendaciones que ayudarán a mejorar la calidad del sueño y eliminar el insomnio. El médico dio su consejo el 10 de enero en la publicación FederalPress.
Según ella, es importante planificar el día: reservar unos minutos por la noche para hacer una lista de tareas pendientes para mañana. Esto te ayudará a evitar pensamientos ansiosos en la cama.
También debes mantener fresca la temperatura de tu dormitorio y tomar suficiente vitamina D, así como zinc y magnesio.
Se recomienda limitar el tiempo dedicado a leer aparatos y mirar televisión por la noche, ya que la luz azul es perjudicial para el descanso. Además, no conviene tomar café después del almuerzo ni abusar del alcohol.
Si sigue estos sencillos consejos, podrá mejorar significativamente la calidad de su sueño, deshacerse de los despertares frecuentes y restablecer un ritmo circadiano saludable. El descanso de calidad es fundamental para la salud y el bienestar.
También recomendamos:
