El levantamiento de pesas es bueno para las mujeres. El entrenamiento de fuerza favorece la salud y la pérdida de peso

Mucha gente cree en el mito de que levantar pesas es sólo para hombres, y las mujeres deben evitar este tipo de actividad física si no quieren que su figura se vuelva masiva. Desafortunadamente, esta idea errónea a menudo lleva a abandonar el entrenamiento de fuerza, que tiene muchos beneficios para la salud.

Levantar pesas favorece la pérdida de peso

El levantamiento de pesas se asocia con una figura musculosa y masiva. Por este motivo, pocas mujeres deciden incluir pesas en sus ejercicios.

Para perder peso es necesario un déficit calórico, que se puede conseguir mediante dieta y/o ejercicio. Entonces, los números más bajos en la escala se asocian con la pérdida de grasa, músculo y reservas.

El entrenamiento de fuerza te permite perder masa grasa manteniendo la masa muscular. Resulta que la mejor forma de adelgazar es combinar cardio con levantamiento de pesas y una dieta saludable.

El levantamiento de pesas es bueno para las mujeres

¿Levantar pesas te hace voluminoso? El entrenamiento de fuerza no provocará un rápido aumento de masa muscular; lograr tal efecto requiere consumir más calorías de las que el cuerpo necesita y levantar cargas pesadas. Incluso entonces, se necesitan meses o incluso años.

Además, las mujeres tienden a tener niveles más bajos de hormonas anabólicas (que desarrollan los músculos), como la hormona del crecimiento, lo que hace que sea más difícil ganar masa muscular. También son importantes las predisposiciones genéticas, el tipo de cuerpo y la intensidad del ejercicio.

El entrenamiento de fuerza proporciona muchos beneficios más allá de la pérdida de peso. El músculo es más denso que la grasa, lo que significa que ocupa menos espacio. A medida que desarrollas músculo y pierdes grasa, tu cuerpo parece más pequeño.

Ganar fuerza facilita las actividades cotidianas, como llevar la compra y seguir el ritmo de los niños. Además, te permite fortalecer tus huesos, reduciendo así el riesgo de fracturas. El entrenamiento de fuerza puede reducir la probabilidad de enfermedades cardiovasculares y sarcopenia.

¿Cómo empezar?

Antes de iniciar tu aventura con el entrenamiento de fuerza, conviene hablar con un entrenador personal para evitar problemas de salud. La mayoría de los expertos recomiendan entre 3 y 5 sesiones de levantamiento de pesas por semana, junto con días de cardio y descanso.

• Lunes: entrenamiento de la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, espalda),
• Martes: cardio (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar),
• Miércoles: entrenamiento de la parte inferior del cuerpo (nalgas, muslos, pantorrillas),
• Jueves: cardio (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar) y entrenamiento central,
• Viernes: entrenamiento de la parte inferior o superior del cuerpo,
• Sábado: entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) de cuerpo completo,
• Domingo: día de descanso.