Aunque a algunos les cueste aceptarlo, la desaceleración del metabolismo después de los 40 años es un proceso natural. Sin embargo, esto no significa que no se pueda afrontar, lo que, por otro lado, no conlleva necesariamente cambios radicales en los hábitos cotidianos. Sin embargo, es importante permanecer alerta. ¿Qué ralentiza el metabolismo? Incluso las pequeñas omisiones o las transgresiones dietéticas aparentemente inofensivas tienen un impacto enorme.
¿Por qué el metabolismo se ralentiza después de los 40 años?
¿Por qué es más difícil perder peso a medida que envejecemos? Aunque cada cuerpo es diferente y requiere un enfoque individualizado, se estima que en promedio cada 10 años hay una caída en la tasa metabólica de alrededor del 3 al 5 por ciento. Debido a la mayor cantidad de grasa corporal, a las mujeres les resulta más difícil mantener un peso saludable.
Entre los factores que facilitan el aumento de peso después de los 40 años se encuentra la disminución del nivel de estrógeno y hormonas tiroideas responsables del metabolismo. También hay una disminución de la masa muscular. Si a ello le sumamos los malos hábitos alimentarios (por ejemplo, una dieta rica en azúcares simples) y la falta de actividad física, tenemos la receta más fácil para tener cansancio y caderas no deseadas.
¿Qué ralentiza el metabolismo? El plato exige atención
La dieta es importante en cada etapa de la vida. Concéntrate en ello, sobre todo si notas inesperadamente que a partir de los 40 años empiezas a ganar peso a pesar de no cambiar tu dieta anterior. Entonces tu cuerpo se vuelve aún más frívolo y reacciona a los errores nutricionales con un aumento excesivo de peso.
Es hora de decir adiós a una gran cantidad de alimentos grasos y alimentos altamente procesados. Los alimentos preparados pueden ser convenientes, pero definitivamente no benefician el metabolismo. Limite los alimentos y los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasas saturadas.
¿Qué se debe comer para adelgazar después de los cuarenta?
Se recomienda sustituir el pan blanco, el arroz y la pasta por alternativas integrales. El menú debe estar dominado por alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescado y legumbres. En lugar de recurrir a las patatas fritas como snack, es recomendable apostar por frutas, verduras crudas y frutos secos.
Debido al hecho de que hay una disminución en los niveles de estrógeno en las mujeres, especialmente las mujeres deben centrarse en incluir alimentos ricos en fitoestrógenos en su dieta. Por eso vale la pena incluir en tus comidas sésamo, pipas de girasol, soja, lentejas, espinacas, ruibarbo, granadas, semillas de lino, cebollas y ajos.
Especias que aceleran el metabolismo.
Después de los cuarenta, puede parecer que no queda nada bueno en tu plato. Sin embargo, no vale la pena caer en la desesperación. Todavía podemos preparar comidas nutritivas y deliciosas. Un gran aliado del metabolismo son las especias, que tienen fama de quemar grasas de forma natural. Éstas incluyen:
- jengibre,
- chile,
- canela,
- albahaca,
- orégano,
- pimienta negra,
- Comino.
- Regularidad sin comer en exceso
El gran enemigo de un metabolismo eficiente son los intervalos excesivos entre comidas. El hambre a largo plazo está fuera de discusión: el efecto yo-yo aparece inesperadamente rápido. Los descansos entre comidas no deben ser superiores a 4 horas. Es mejor comer porciones pequeñas, pero con más frecuencia.
La hora del desayuno también resulta decisiva. La primera comida del día debe tomarse a más tardar una hora después de levantarse de la cama. Un buen hábito para acelerar tu metabolismo es beber un vaso de agua con limón nada más despertarte. Una pizca de jengibre no vendrá mal para aumentar la eficacia.
Un estilo de vida sedentario ralentiza el metabolismo. Siga la regla 3-45
¿Prefieres pasar tu tiempo libre en el sofá? Entonces el aumento de peso y la ropa cada vez más ajustada no deberían sorprenderte. La velocidad de su metabolismo está determinada por muchos factores, no todos los cuales puede controlar. Sin embargo, la actividad física regular es una forma eficaz de estimular el metabolismo en la mediana edad.
No es necesario que se dedique a deportes competitivos de inmediato. No se recomienda exagerar, especialmente si no ha estado muy activo antes. Utiliza la regla 3-45, que consiste en hacer ejercicio tres veces por semana durante al menos 45 minutos. Elige el tipo de actividad según tus propias capacidades y preferencias. Caminar, montar en bicicleta, hacer gimnasia, nadar o caminar nórdico son buenas opciones para empezar.
