El «plato» favorito de los deportistas es una receta para adelgazar. Úsalo regularmente y los resultados te sorprenderán.

Los suplementos proteicos son conocidos y apreciados entre los deportistas. Es el componente básico de los músculos. Te hace sentir lleno por más tiempo, por lo que puede ayudarte a perder peso de manera efectiva. ¿Vale la pena recurrir a suplementos proteicos siendo una «persona común y corriente»? ¿Todos pueden usarlos? Te explicamos los secretos de los suplementos proteicos.

Tipos de proteína de suero

Proteína de suero: ¿una forma de ganar músculos, aumentar y perder peso? Sí, siempre y cuando no existan contraindicaciones para su consumo. En las tiendas, cada vez más a menudo no sólo en tiendas de deportes, sino también en los supermercados comunes, podemos encontrar concentrados, aislados e hidrolizados de proteínas. ¿En qué se diferencian?

¿Qué contienen los suplementos proteicos?

El concentrado de proteína de suero contiene, entre otros: grasas y carbohidratos. No apto para personas con intolerancia a la lactosa., que también se puede encontrar en la composición. Los hidrolatos, a su vez, se someten a un procesamiento preliminar. El cuerpo los digiere rápida y eficazmente y los absorbe eficazmente.

Los aislados de proteínas contienen menos grasas, menos carbohidratos y menos lactosa. También tienen una desventaja: son menos sabrosos, pero el cuerpo los absorbe más rápido. Esta es la mejor opción para las personas que intentan perder peso.

Proteína: promueve el desarrollo muscular y la pérdida de peso.

Varios estudios científicos demuestran que la proteína de suero, servida en cantidades adecuadas, es una fuente de proteínas que tienen un efecto positivo sobre la tasa metabólica. El cuerpo quema más energía para digerir las proteínas de la que la proteína proporciona calorías. Gracias a esto, el tejido graso se quema más rápido.

Y si le sumamos actividad física, ¡los resultados pueden superar las expectativas! La actividad y las proteínas son el dúo perfecto. Si crees que el deporte no es para ti, recuerda que la actividad física también implica caminar más tiempo o ir en bicicleta al trabajo. No es necesario que pases muchas horas en el gimnasio, pero el ejercicio regular es importante.

La proteína de suero no te ayudará milagrosamente a perder peso si descuidas tu dieta. Sin embargo, si agrega proteína de suero a la actividad mencionada anteriormente y a una nutrición equilibrada, puede perder kilogramos innecesarios. ¿Por qué la proteína de suero promueve una figura esbelta?

• proporciona una sensación de saciedad por más tiempo
• desarrolla masa muscular (no te preocupes, no te convertirás inmediatamente en la proverbial «coca cola del gimnasio»)
• una mayor cantidad de tejido muscular significa un mayor consumo de calorías
• La proteína de suero contiene pocas calorías.
• Digerir proteínas consume mucha energía.

¿Son seguros los suplementos proteicos?

Debes leer atentamente los ingredientes de los suplementos proteicos que utilizas, porque puede contener edulcorantes, colorantes, aceites, aditivos aromatizantes o la lactosa antes mencionada. En caso de duda, consulte a un dietista o médico antes de su uso.

¿Cómo dosificar los suplementos proteicos? Se cree que la dosis óptima es de 1 a 1,5 g por 1 kg de peso corporal. Puedes utilizar acondicionadores tanto por la mañana como por la noche. Se pueden añadir a las comidas, por ejemplo, como ingrediente en las gachas. Una ración de batido de proteínas puede sustituir la cena o los snacks entre horas.

Los suplementos proteicos también se pueden consumir después del entrenamiento. Sin embargo, no descuides una dieta saludable, que debe incluir otras fuentes de proteínas.como productos lácteos o carne.