El truco para conciliar el sueño en 2 MINUTOS: ¡Este método también ayuda a marineros, soldados y médicos!

Si tienes problemas para dormir, tenemos el método perfecto para ti, gracias al cual te quedarás dormido en 2 minutos.

Definitivamente quieres tener suficiente sueñopara tener un buen desempeño.

Por eso es importante abordar su problema de sueño lo antes posible.

Sigue estas recomendaciones del canal de YouTube.

Lo intentas, pero pasa otro cuarto de hora y ¿aún no puedes dormir?

¿Simplemente te molesta y te das cuenta de que es muy tarde y no dormirás lo suficiente?

Dormir es muy importante para la salud.

Por eso, aprende este método que ayudará a que tu cuerpo se regenere perfectamente durante el sueño y conciliarás el sueño en pocos minutos.

Te despiertas por la mañana fresco y lleno de energía.

¿Te preguntas cómo conciliar el sueño rápidamente?

Quienes tienen horarios de trabajo irregulares y descansos irregulares tuvieron que encontrar una respuesta a esta pregunta.

Es durante ellos cuando tienen tiempo para dormir.

No había otra manera y la encontraron. ¡Una forma de conciliar un sueño profundo en tan solo 2 minutos!

Funciona incluso cuando no tienen las condiciones para ello, o simplemente no quieren dormir.

¿Qué hacer para conciliar el sueño rápidamente?

Alrededor del 20% de la población adulta sufre trastornos del sueño.

La falta de sueño puede provocar alteraciones hormonales que provocan aumento de peso, problemas de memoria y también puede provocar dolores de cabeza, entre otras cosas.

Este método está probado en la práctica y también puede ayudarle a conciliar el sueño.

Aprende estos 5 pasos, gracias a los cuales Te quedarás dormido en 2 minutos.

Acercarse:

Paso no. 1

Acuéstese en la cama boca arriba y relájese.

Relaje los músculos faciales, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.

Concéntrate también en la zona de la frente.

Tu frente debe estar completamente lisa, no arrugada.

Paso no. 2

Relaja los hombros y bájalos lo más que puedas.

Esto te permitirá estirar el cuello y liberar tensión en el mismo.

Luego suelto una mano y luego suelto la otra.

Si tiene dificultades con esto, intente apretarlos primero y luego aflojarlos.

Pasa a las palmas y los dedos, que también relajas.

Paso no. 3

Exhala y relaja tu pecho.

Paso no. 4

Relaja tus piernas.

Primero elimine la tensión en los muslos y luego relájelos gradualmente hasta los pies.

Paso no. 5

Ahora que todo tu cuerpo está relajado, es hora de despejar tu mente.

Elimina cualquier pensamiento que te distraiga y relaja tu mente.

Imagina que estás tumbado en una canoa en medio de un lago.

Sólo hay cielo azul sobre ti.

Entonces imagina que estás cómodamente sentado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura.

Estas dos imágenes están destinadas a ayudar a que tu mente se relaje.

Si eso no ayuda, repite la palabra «no pienses» en silencio en tu cabeza.

Definitivamente deberías quedarte dormido después de esto.

Esta técnica también debería ayudar en un avión o autobús y donde no sea posible acostarse en la cama.

Si necesita relajarse en tales condiciones, este método puede ser su salvación.

Puedes encontrar más información en el vídeo adjunto al final del artículo.

Si tiene algún problema con este método, pruebe este método de respiración.

¿Cómo conciliar el sueño en 2 minutos gracias a una respiración adecuada?

Tus pensamientos dan vueltas cada vez más en tu cabeza, eres sensible al más mínimo ruido, lo que te frustra cada vez más.

¿Es así como son la mayoría de tus noches?

Entonces, antes que nada, debes calmarte.

Este es un truco utilizado por personas que viven situaciones extremas a diario debido a su profesión.

Dobles, soldados o médicos gracias a él ¡Se quedan dormidos en 2 minutos!

¡Usa la técnica de respiración!

Acercarse:

Deja tu teléfono, tableta o computadora.

Apaga la radio, la televisión y cualquier otra cosa que pueda distraerte.

Acuéstese cómodamente y relajar todos los músculos.

No cierres los ojos todavía.

Concéntrate en cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta las manos y los pies.

Imagina eso son pesados ​​y caen.

Relajarse.

Inhale por la nariz (durante 4 segundos), contenga la respiración (durante 7 segundos) y exhale lentamente (durante 8 segundos).

Después de unos minutos, sentirá que su pecho se mueve más lentamente y te calmarás mucho.

Concéntrate en tu respiración, y gracias a ello no se te ocurrirá ninguna “situación a analizar”.

Mañana habrá tiempo para eso.

Sin frustración ni nervios, sin inquietudes por toda la cama.

¡Ni siquiera notarás cuando te quedes dormido!

Bono: cómo conciliar el sueño en 60 segundos

Este método te ayudará a distraerte de los tuyos. pensamientos galopantes y relajar los músculos.

Si recién está comenzando este ejercicio, es posible que le lleve unos 2 minutos conciliar el sueño.

Método de respiración 4-7-8

Antes de que empieces, prueba el ciclo de respiración 4-7-8que imaginas la tensión abandonando tu cuerpo al exhalar.

Al combinar el poder de la meditación y la visualización, este método de respiración se vuelve más eficaz.

Por supuesto, la práctica hace la perfección.

Lo importante es que si usted sufre de una enfermedad respiratoria como asma, consulte a su médico ya que estos ejercicios de respiración pueden empeorar los síntomas.

Esquema de quedarse dormido.

Coloque la punta de su lengua detrás de los dos dientes frontales. Mantenga siempre la lengua ahí adentro y haga pucheros con los labios si es necesario.

¿Cómo realizo el ciclo de respiración 4-7-8?

Separe ligeramente los labios y haga un silbido al exhalar por la boca.

Luego cierre la boca e inhale suavemente por la nariz.

Cuente mentalmente hasta cuatro.

Aguante la respiración durante 7 segundos, exhale silbando durante ocho segundos.

No te concentres demasiado en ello, intenta practicarlo mecánicamente.

Complete este ciclo durante cuatro respiraciones completas.

Si siente que la relajación llega más rápido de lo esperado, deje que su cuerpo se duerma.

Relajación muscular progresiva (LCR)

Relajación muscular progresivatambién conocida como relajación muscular profunda, te ayudará a relajarte.

El objetivo es tensar y relajar los músculos para liberar toda la tensión que has acumulado en tu cuerpo.

Este movimiento es calmante y es un truco recomendado para el insomnio.

¿Cómo realizar una relajación muscular profunda?

Levanta las cejas lo más alto posible durante 5 segundos.

Esto tensará los músculos de la frente.

Inmediatamente relajas tus músculos y sentirás una caída en el voltaje.

Espere 10 segundos.

Sonríe ampliamente para crear tensión en tus mejillas.

Mantenga durante 5 segundosrelájate y espera 10 segundos.

Entrecerrar los ojos / apretar los párpados con los ojos cerrados.

Mantenga durante 5 segundos, luego descanse y mantenga durante 10 segundos.

Incline ligeramente la cabeza hacia atrás para mirar cómodamente al techo.

Mantenga la posición durante cinco segundos y relájese mientras el cuello se hunde en la almohada.

Espere 10 segundos.

Muévase por el cuerpo, contrayendo y relajando repetidamente los músculos.

Comienza con tus manos y termina con tus pies.

Déjate dormir aunque no termines todo el ejercicio. Al realizarlos, concéntrate en lo relajado y pesado que está tu cuerpo.

Es una sensación muy agradable, casi dichosa.

¿Cómo conciliar el sueño en 120 segundos?

Si los métodos anteriores aún no funcionaron, ¡prueba estas técnicas!

Dígase a sí mismo que no se quedará dormido.

A este método a veces se le llama intención paradójica.

Paradójicamente, te dices a ti mismo que ahora mismo no puedes. te quedas dormido y de repente puedes quedarte dormido más rápido.

Los estudios han demostrado que las personas que practicaban este método se dormían más rápido que las que no lo hacían.

Si a menudo se siente estresado por quedarse dormido durante mucho tiempoeste método puede ser más eficaz que las prácticas tradicionales de respiración deliberada.

Visualización de un lugar tranquilo.

Si contar ovejas es demasiado estimulante para tu mente, intenta usar tu imaginación.

Algunos dicen que visualizar algo puede hacer que suceda, y es posible que también funcione durante el sueño.

En un estudio realizado sobre Universidad de Oxford Los investigadores descubrieron que las personas que practicaban de esta manera se dormían más rápido que aquellos que tenían una distracción general o no recibían instrucciones.

Distracción de imagen

En lugar de contar ovejas, intenta imaginar un ambiente pacífico y todos los sentimientos que lo acompañan. Puedes imaginar una cascada, ecos, agua corriendo y olor a musgo mojado.

La idea es que esta imagen distraiga la mayor cantidad de atención posible y así redirija tu cerebro a un lugar específico, lejos de preocupaciones y pensamientos galopantes.

Si todavía tiene problemas para conciliar el sueño, preste especial atención a la higiene del sueño y busque ayuda en un centro de tratamiento de trastornos del sueño.

¡Buenas noches!