¿Eres mesomorfo, ectomorfo o endomorfo? Tu tipo de cuerpo puede determinar la dieta y el entrenamiento ideal para ti

Los tipos de cuerpo ectomorfo, mesomorfo y endomorfo también se conocen como somatotipos. Está determinado principalmente por factores genéticos y puede tener un impacto significativo en la forma en que el cuerpo responde a la dieta y al ejercicio. Cada uno de estos tipos de cuerpo tiene ventajas y desventajas, pero no es un veredicto.

Contenido:

1. Tipos de cuerpo

2. ectomorfo

3. Mesomorfo

4. endomorfo

Tipos de cuerpo

Los ectomorfos, endomorfos y mesomorfos son diferentes entre sí. estructura, tasa metabólica y el nivel de secreción de hormonas responsables del depósito de tejido graso. Dependiendo de tu somatotipo, puedes notar problemas para perder o ganar peso, o un crecimiento muscular bastante rápido sin un gramo de grasa.

Sin embargo, recuerda que tu tipo de cuerpo no determina al 100% cómo te ves. Un entrenamiento personalizado para moldear la figura y una dieta adaptada a su estilo de vida también tienen un impacto significativo. Es seguro que no cambiarás tu estructura ósea ni el ancho de los huesos de tu cadera, pero tienes una gran influencia en otros aspectos de la apariencia de tu cuerpo.

No todo el mundo puede clasificarse en uno de estos 3 tipos de cuerpo sin lugar a dudas. Muchas personas tienen un tipo de cuerpo mixto, por ejemplo:

• ectoendomorfo tiene una parte superior del cuerpo muy delgada y acumula grasa en las partes inferiores del cuerpo (figura tipo pera),
• endoectomorfo tiene piernas muy delgadas, pero acumula grasa en el estómago y los brazos (figura con forma de manzana).

ectomorfo

Los ectomorfos son personas de constitución pequeña y circunferencia ósea pequeña. Naturalmente figura delgada resulta del metabolismo acelerado. Los ectomorfos tienden a tener una temperatura corporal más alta que la persona promedio y son más móviles.

Características de la figura:

• masa muscular baja,

• masa de tejido baja en grasa,

• extremidades largas y delgadas,

• hombros estrechos,

• tasa metabólica rápida,

• en mujeres: caderas estrechas y pechos más pequeños.

Un ectomorfo pierde peso fácilmente., puede comer lo que quiera y no engorda, pero le cuesta ganar cuerpo, sobre todo para ganar masa muscular. Esto no significa que sea imposible, pero es poco probable que una persona así se convierta en culturista.

Son especialmente importantes para los ectomorfos. Dormir lo suficiente y evitar el estrés.que puede empeorar los problemas de bajo peso corporal.

Dieta para un ectomorfo

La dieta de los ectomorfos, que a menudo tienen problemas de bajo peso, debe estar por encima de todo Rico en calorías provenientes de productos con alto valor nutricional.. A pesar de su alto contenido calórico, evita la comida rápida, los dulces y las bebidas azucaradas, que aportan calorías vacías. Enriquezca su dieta con productos lácteos enteros, semillas, nueces y productos de cereales multicereales.

Si desea desarrollar más masa muscular, complemente su entrenamiento de fuerza con una dieta rica en proteínas; la necesitará no menos de 1,6 g de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Trate de comer con frecuencia y no haga pausas para comer de más de 3 horas.

Ectomorfo – entrenamiento

Aptitud para ectomorfos Debe consistir principalmente en entrenamiento de fuerza, que ayudará a aumentar la masa muscular. El simple hecho de aumentar el contenido calórico de su dieta puede conducir a una figura delgada y gorda, lo cual no es nada saludable. Esto no significa que haya que abandonar el entrenamiento cardiovascular, pero tampoco merece la pena centrarse únicamente en él. La mejor combinación para un ectomorfo es el entrenamiento masivo y el entrenamiento a intervalos, que también favorecen el desarrollo muscular y cuidan el sistema cardiovascular. Cada uno de ellos es suficiente para hacerlo 2-3 veces por semana.

Mesomorfo

Las personas con un tipo de cuerpo musculoso se llaman mesomorfos. La figura de los hombres construida de esta manera suele tener la forma de un triángulo invertido, y la de las mujeres, la de un reloj de arena.

Características de la figura mesomorfa:

• gran masa muscular,

• bajo contenido de grasa corporal,

• cintura estrecha,

• apariencia atlética.

Otros rasgos mesomorfos comunes:

• brazos y piernas musculosos,

• distribución uniforme del tejido graso,

• facilidad para perder y ganar peso corporal,

• mandíbula cuadrada,

• un corazón bastante grande.

Dieta para mesomorfos

La constancia es importante en la dieta de los mesomorfos, lo que evitará la pérdida de tejido muscular y la acumulación de grasa. este tipo de cuerpo pierde peso facilmente y gana masa muscular fácilmente con una actividad física adecuadamente planificada. Sin embargo, el exceso de calorías y la falta de ejercicio pueden aumentar la cantidad de grasa corporal con bastante rapidez. La buena noticia es que un mesomorfo puede consumir más calorías que un endomorfo del mismo peso corporal y aun así no ganar peso. Por otro lado, su considerable masa muscular requiere un aporte proteico adecuado. Por tanto, si eres mesomorfo, cómelo. mucha proteínacuyas ricas fuentes son:

• carne magra,

• productos lacteos,

• legumbres

La proteína debe proporcionar aproximadamente el 30% de la energía. en su dieta, y el resto debe provenir de grasas y carbohidratos (también el 30% de las calorías cada uno).

Aptitud para mesomorfos

Porque puedes aumentar fácilmente la masa muscular, puedes moldear tu cuerpo más fácilmente, algo que no se puede hacer sólo con la dieta. Para desarrollar músculo, utilice pesas pesadas y menos repeticiones (12-15). Si sólo quieres mantener la masa muscular o reafirmar tu cuerpo, utiliza pesas más ligeras y un mayor número de repeticiones (incluso 20-25).

Cardio para mesomorfos es una forma de mantenerse saludable y perder peso sin desarrollar masa muscular. Por motivos de salud, realice ejercicios cardiovasculares de 3 a 4 veces por semana, ejercitándose durante 30 a 45 minutos cada vez.

endomorfo

El endomorfo promedio tiene una constitución corporal masiva y «grueso» huesos. Este tipo se caracteriza por tendencia a ganar peso causado por un metabolismo lento.

Endomorfo – figura:

• alto nivel de grasa corporal,
• grasa en el área abdominal,
• tasa metabólica lenta,

• a menudo denominado «redondo».

Un endomorfo puede tener músculos bastante desarrollados, pero una capa de grasa bastante gruesa oculta sus formas.

Muy a menudo, el endomorfo se asocia con características psicológicas específicas: sociabilidad, extroversión, estabilidad emocional.. Y probablemente muchos endomorfos tengan estas características, pero muchos tienen un carácter completamente opuesto. El tipo de cuerpo no está asociado con un tipo de personaje específico.

Dieta para un endomorfo

Endomorfo con facilidad acumula tejido graso, que es la pesadilla de este tipo de figuras. Cada caloría extra se convierte en grasa y perder peso puede no ser fácil para una persona con este tipo de figura.

Los endomorfos deberían evitar productos altamente procesados Rico en azúcares simples. Comer comidas pequeñas cada pocas horas acelerará su metabolismo. Los endomorfos tienden a ganar peso alrededor de la cintura, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, así que no te olvides de los controles periódicos.

La dieta ideal para endomorfos debe proporcionarla todos los días. 35% de la energía proviene de proteínas, 35% de carbohidratos complejos, 35% de grasas con predominio de ácidos grasos insaturados. Los encontrarás, por ejemplo, en los aguacates, las nueces y las semillas.

A la hora de perder peso, la dieta de un endomorfo juega el papel más importante.. Entonces vale la pena reducir el contenido calórico de la dieta y aportar un poco más de energía a partir de proteínas en lugar de carbohidratos. Esto ayudará a acelerar su metabolismo y quemar grasa. La dieta de un endomorfo debe estar respaldada por actividad física, que además movilizará al cuerpo para quemar grasas.

Endomorfo – entrenamiento

Aptitud para endomorfos se trata principalmente de cardio, que ayuda a mantener el peso corporal bajo control (2 a 3 veces por semana durante 30 a 60 minutos) y sensibiliza el cuerpo a la insulina, y entrenamiento de fuerza (2 veces a la semana) para mantener o aumentar la masa o la forma muscular y reafirmar el cuerpo. Vale la pena probar el entrenamiento en intervalos HIIT, que quema muchas calorías en poco tiempo, mejora la condición física y puede ejercer menos tensión en las articulaciones que el cardio tradicional. El ejercicio regular es la clave para mantenerse saludable para los endomorfos.