Estos 3 hábitos están destruyendo tu cuerpo después de los 30. Es mejor abandonarlos inmediatamente.

A partir de los 30 años, nuestro cuerpo comienza a cambiar significativamente. Cada década comenzamos a perder un promedio del 3 al 5 por ciento. masa muscular. ¿Quieres evitar esto? La clave es llevar un estilo de vida saludable, es decir, una nutrición adecuada y actividad física regular. Los expertos indican qué malos hábitos debes evitar a partir de los treinta años

Cumplir treinta años es un buen momento para desarrollar hábitos alimentarios saludables que le ayudarán a mantenerse sano, en forma y en buen estado en cada etapa de su vida. Cualquier mal hábito debe abandonarse lo antes posible. ¿Razón? Según los nutricionistas, pueden causar estragos en el organismo. Mencionaron hábitos que es mejor abandonar.

Seguir una dieta baja en calcio y vitamina D

A partir de los 30 años los huesos empiezan a perder densidad muy lentamente. Afortunadamente, una dieta rica en nutrientes importantes para el sistema esquelético puede ralentizar este proceso. y la vitamina D3 ayudan a mantener huesos sanos y fuertes.

– Una ingesta insuficiente de calcio y vitamina D puede reducir la densidad ósea, aumentando así el riesgo de fracturas – afirmó Katherine Gómez, dietista y revisora ​​médica de la revista «PsycheMag», en una entrevista para eatthis.com. Según ella, es sumamente importante consumir productos ricos en calcio, por ejemplo: lácteos, verduras de hoja verde y cuidar el tiempo adecuado de exposición al sol en primavera y verano. Cuando no hay sol, conviene tomar suplementos.

El experto añadió que las ciruelas pasas y la leche también favorecen la salud ósea.

Comer demasiada azúcar

Después de los 30 años, conviene limitar el azúcar o sustituirlo por alternativas saludables. – El consumo de productos con un índice glucémico alto después de los 30 años (por ejemplo, pan blanco, galletas saladas, productos horneados dulces) provoca un aumento constante de los niveles de azúcar en la sangre, lo que resulta en un exceso de insulina, que estimula el apetito y se asocia con un mayor crecimiento del tejido adiposo. tejido – explicó Kara Landau, nutricionista asesora de la Asociación Global de Prebióticos.

Según agregó el especialista, incluir en el menú productos con menor índice glucémico y productos que contengan almidón resistente puede ayudar a regular y aumentar la capacidad de las células para responder a la insulina. – En conjunto, esto puede ayudar a mantener una figura esbelta y prevenir trastornos metabólicos con el paso de los años – añadió Landau.

Salir de fiesta y beber demasiado alcohol

Los expertos señalan otro mal hábito que causa estragos en el organismo poco después de los 30 años. Se trata de estar de fiesta hasta el amanecer y beber demasiadas bebidas alcohólicas.

– El consumo excesivo de alcohol se asocia con aumento de peso y mayor riesgo de sufrir otros trastornos metabólicos – afirmó la dietista Carmelita Lombera.

También recordó que «el consumo excesivo de alcohol se define como beber más de cuatro tragos para las mujeres y más de cinco tragos para los hombres».