El hecho de que el ejercicio moderado es bueno para nuestra salud se sabe desde hace mucho tiempo. La experta decidió compartir ejercicios que nos ayudarán a alargar nuestra vida. Sólo recuerde algunas de las reglas más importantes.
Haga ejercicio y viva mucho tiempo. El especialista nos dice qué recordar
Cuando se trata de , escuchamos constantemente sobre nuevos descubrimientos que son significativamente mejores que los anteriores. Por eso, a veces es difícil mantenerse al día con todo. Como dice el Dr. Harpal Bains, médico especialista en longevidad y director de la Clínica Harpal, lo más importante es comprender lo que queremos lograr.
Si queremos vivir una vida saludable el mayor tiempo posible, debemos ser conscientes de que los entrenamientos serán diferentes a aquellos dirigidos a perder peso o. Según el especialista, uno de los puntos más importantes del entrenamiento para una larga vida son los estiramientos.
El Dr. Bains explica que a medida que envejecemos, la cantidad de colágeno y elastina en nuestros músculos y tendones disminuye. Esto significa que los tejidos pierden agua y las articulaciones y la columna se vuelven rígidas. Como explica el especialista, los científicos han descubierto que a partir de los 55 años la pérdida de elasticidad en las articulaciones del hombro y la cadera es de 6 grados por década. El estiramiento ayudará a mejorar la circulación, lo que ayudará a que su sistema cardiovascular funcione mejor. El especialista aconseja probar el yoga, que es perfecto para realizar estiramientos. Por eso, no está de más incluir varias posiciones en tu entrenamiento diario, como tocar los dedos de los pies, estirar los tríceps o estirar el cuello. No sólo nos permitirán mantenernos flexibles, sino que también se pueden realizar fácilmente en cualquier lugar.
¡La honesta confesión de Maciek Musiał! ¡Me siento cansado por el entrenamiento!
Ejercicios sencillos para una larga vida.
El experto también llamó la atención sobre los ejercicios en la segunda zona de frecuencia cardíaca (umbral aeróbico). Según explica, se trata de ejercicios habituales durante los cuales podemos mantener una conversación fácilmente. Los ejercicios en esta zona ayudan a mejorar la resistencia, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el flujo sanguíneo.
También vale la pena considerar los ejercicios de fuerza. Tienen un gran impacto en la longevidad, porque a medida que envejecemos, perdemos músculo… y rápidamente. La pérdida de masa muscular también reduce la fuerza ósea. Tal y como explica el experto, deberíamos intentar realizar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20/30 minutos a la semana para minimizar el riesgo. Lo mejor es combinarlos con entrenamiento cardiovascular en la segunda zona de frecuencia cardíaca. También recomienda coger pesos más ligeros pero aumentar el número de repeticiones para evitar lesiones.
El experto desaconseja los ejercicios de resistencia de larga distancia, como por ejemplo. Según él, son bastante estresantes para el cuerpo y se caracterizan por una forma de tensión elevada. Esto significa que pueden causar daño a las articulaciones. Sin embargo, si no podemos sobrevivir sin este tipo de ejercicio, conviene recordar calentar y hacer descansos entre competiciones.
El especialista también aconseja aprovechar el tiempo que pasamos en el escritorio. Debes tomar numerosos descansos breves y utilizarlos para estirar, pedalear (debajo del escritorio) y rotar el cuello. Explica que gracias a estos ejercicios nos sentiremos menos cansados y ganaremos más fuerza para trabajar.
