¿Fit incluso durante Navidad? ¡Consejos que funcionan y no tienes por qué renunciar a tus delicias favoritas!

¿Tú tampoco puedes resistirte a tu frigorífico por la noche? Podrás saciar tu estómago por un tiempo, pero te alejarás de un sueño tranquilo. Te daremos algunos consejos que te ayudarán a sentirte en forma incluso durante la Navidad.

Dormir mal puede deberse al estrés. Su calidad también se ve afectada por la composición de la dieta. Las personas que duermen mal tienden a tener una dieta de peor calidad. Comen cantidades más pequeñas y en su dieta también faltan frutas y verduras. Por el contrario, comen más alimentos con azúcar añadido. Por la noche, no pueden resistirse a las bebidas azucaradas, los postres y los alimentos procesados.

No debes comer al menos 3 horas antes de ir a dormir

Algo un poco dulce debajo de los dientes puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, pero es mejor consumir carbohidratos «complejos». Una cena rápida debe contener fibra, por ejemplo, avena. El tejido ayuda a lograr un sueño profundo, después del cual te sentirás realmente descansado.

Por el contrario, los dulces con alto contenido en azúcar y grasas saturadas tienen el efecto contrario e impiden un sueño duradero. Los alimentos ricos en grasas insaturadas, como frutos secos, aceite de oliva, pescado y aguacate, deben formar parte de la cena para disfrutar de un sueño reparador. No debes comer hasta tres horas antes de acostarte, ya que transcurre hasta que la digestión se detiene y el contenido del estómago pasa al intestino delgado.

Puede haber varias razones. Además de los problemas que hay que resolver, finalmente podrás dormir toda la noche después de un pequeño cambio en tu estilo de vida.

En los problemas de sueño, a menudo faltan elementos como el magnesio, el calcio y la vitamina D. Puedes tomar estas vitaminas en forma de pastillas para mejorar el sueño y reducir el nerviosismo.

Sin embargo, también existe una alternativa más sabrosa.

¿Qué tal probar este año salmón en lugar del pescado navideño?

El sabroso y suave salmón horneado puede convertirse en la estrella de la mesa navideña durante estas fiestas. Los pescados grasos, como el salmón, son ricos en ácidos grasos omega 3 y vitamina D. La producción de serotonina favorece un sueño reparador.

arroz blanco

Pruebe el arroz en lugar de la ensalada de patatas. Debido a su alta velocidad glucémica, el arroz favorece un sueño de calidad. Si comes arroz, podrás dormir más por la mañana. El arroz favorece la producción de melatonina y triptófano.

repollo navideño

Ni siquiera te cases. Si te deleitas con un plato de chucrut al menos 3 horas antes de acostarte, tendrás un sueño largo y reparador. Por la mañana te despertarás renovado.

frutas

Entre las frutas debería haber una maravilla verde llamada kiwi. A veces un kiwi es suficiente para dormir mejor. Por un lado, te dormirás más rápido y, por otro, no te despertarás innecesariamente en mitad de la noche. Una fruta igualmente adecuada es el plátano, que contiene potasio. Ayuda a que los músculos se relajen. Evite las frutas cítricas como las naranjas por la noche, pueden provocar acidez de estómago.

Las cerezas también son una fruta adecuada para un sueño saludable. Las guindas y las guindas son ricas en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. En invierno, disfrute al menos de compota o zumo con zumo de cereza.

dulces

Ni siquiera hace falta que renuncies a los dulces en Navidad. Incluso pueden ayudarte a dormir mejor. Por ejemplo, la avena contiene triptófano. Un plato de avena ayudará a complementar el organismo con vitamina B, su deficiencia favorece la ansiedad, la fatiga y la pérdida de memoria. También puedes darte un capricho con galletas de avena. Por ejemplo, prueba esta receta de deliciosas tartas de cacao:

Es mejor evitar el clásico chocolate negro por la noche. Si tienes problemas para dormir después de comer chocolate, deberías consumir chocolate blanco. Tiene muy poca cafeína. El chocolate trae alegría no sólo a los niños, sino también a nosotros, los adultos. Más chocolate ayuda a relajarse antes de acostarse. Un vaso de leche tibia con galletas ayudará a calmar no solo la lluvia.

Té de hierbas

Después de una cena copiosa, date un capricho para calmar tu mente. El té de manzanilla contiene altas dosis de flavonas y apigenina. Hierbas como la lavanda, el lúpulo, la valeriana y la pasiflora ayudarán a que tu mente se relaje. Los antioxidantes del té te ayudarán a sentir sueño.

Es mejor evitar estos alimentos por la noche antes de acostarse.

Los alimentos inadecuados también son los alimentos procesados, como las populares patatas fritas y galletas saladas. Intente sustituirlos por rodajas de frutas y verduras. Es mejor darse un capricho con alimentos picantes y fritos grasos antes para que el cuerpo pueda procesar estos alimentos pesados.

Evite beber té negro, cola y alcohol.

La cafeína estimula la actividad cerebral y mantiene el cuerpo y la mente despiertos. Ni siquiera debes beber ninguna bebida que contenga cafeína menos de seis horas antes de tu sueño previsto.

Las bebidas con cafeína, como el café y las bebidas energéticas, evitan que el cuerpo se duerma y mantienen la mente preparada para el rendimiento.

Es mejor consumir alcohol con moderación. Después de beber un vaso, al principio se sentirá somnoliento, pero la fatiga desaparece rápidamente y, de hecho, puede perturbar el sueño.

Almendras, nueces, semillas de lino y girasol.

Las nueces contienen melatonina, un compuesto que induce un sueño reparador y también puede retrasar su interrupción. Además de la melatonina, las nueces y las semillas son una rica fuente de magnesio y calcio. Relajan los músculos y reducen el nerviosismo.

Un puñado de nuestra mezcla de frutos secos favorita al día es suficiente y nuestro cuerpo lo pagará. Mira qué frutos secos nos benefician más: