La avena para cenar es una gran idea. Utiliza estos ingredientes y comer avena por la noche te ayudará a dormir bien
¿Puedes comer avena en la cena? Puedes, y además es una muy buena idea, porque los ingredientes que contiene la avena pueden ayudarte a conciliar el sueño. Por ejemplo, el triptófano es un aminoácido que reduce la tensión y el estrés. Los carbohidratos provocan la secreción de insulina, que ayuda a transportar triptófano al cerebro. Allí se puede convertir en serotonina, que ayuda a regular el apetito, el estado de ánimo y el sueño. El triptófano en el cerebro también estimula la secreción de melatonina, que ayuda a regular el ciclo de vigilia-sueño, y también es un suplemento popular para ayudarle a conciliar el sueño.
Además, comer avena en la cena proporciona al cuerpo valiosos nutrientes, incluidas proteínas y fibra, que ayudan mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Así que si tienes problemas para comer por la noche, la avena puede ayudarte a superarlo.
¿Hemos conseguido convencerte de que cenar avena es una muy buena idea? Prueba nuestras recetas, que hemos adaptado a diversas necesidades.
Contenido:
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Avena para la cena – recetas
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Avena para una cena saludable
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Avena para la cena de un diabético
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Avena para cenar con descuento
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Avena para la cena de un niño.
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Avena para la cena de un bebé.
Avena para la cena – recetas
Para que la avena sea útil para conciliar el sueño, vale la pena incluirla en la receta. Productos alimenticios que pueden promover el sueño., y al mismo tiempo van bien con la avena. Los productos que combinan perfectamente con la avena para la cena incluyen:
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Kiwi para la noche: favorecen la secreción de serotonina y los antioxidantes que contienen también pueden facilitar el sueño.
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almendras: contienen vitamina B y magnesio, favorecen la secreción de melatonina y todas estas sustancias están asociadas con un mejor sueño.
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cerezas – las propiedades de las cerezas y el jugo de cereza incluyen: aportando antioxidantes, magnesio, fósforo y potasio y favoreciendo la secreción de melatonina, por lo que realmente es un cóctel casi inductor del sueño.
- nueces italianas – al igual que otros frutos secos, también favorecen el mantenimiento de la cantidad correcta de melatonina,
- leche y otras bebidas lácteas – proporcionar triptófano,
- plátanos – aportan una porción de magnesio, que ayuda a relajar los músculos, alivia el estrés, facilita el conciliar el sueño y mejora la calidad del sueño.
Avena para una cena saludable
La cena en una dieta saludable debe aportar aproximadamente el 25% de las calorías. Esto significa que en una dieta de 2000-2500 el valor calórico ideal para la cena es 500-625 calorías.
Ingredientes:
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1/2 taza de copos de avena,
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1 vaso de leche 2% de grasa,
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15 almendras picadas
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1/2 taza de cerezas (frescas o congeladas),
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2 cucharadas de jugo de cereza,
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una cucharada de miel o jarabe de arce.
Un método de preparación:
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En una olla o olla hervir la leche.
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Agrega avena a la leche hirviendo. Revuelva y reducir el calor.
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Cocine la avena a fuego lento durante unos 5 minutosrevolviendo frecuentemente hasta que los copos se ablanden y la papilla espese.
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Cuando la papilla esté lista, mezclar miel en ellaun poco de las cerezas y las almendras picadas, lo ponemos en un bol o vaso grande.
- Decorar cerezas y almendras restantes.
Avena para la cena de un diabético
A continuación se muestra una receta calórica de avena para la cena de un diabético. aproximadamente 600 kcal. No contiene ingredientes con un índice glucémico alto.
Ingredientes:
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1/2 taza de copos de avena,
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1 vaso de leche 1,5% de grasa,
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1/4 taza de almendras picadas
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1/4 taza de arándanos (frescos o congelados),
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1 cucharada de linaza,
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1 cucharada de nueces, picadas
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una cucharada de mantequilla de maní,
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1/4 cucharadita de extracto de vainilla (opcional, al gusto).
Un método de preparación:
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Hervir la leche en una olla u olla, agregar pétalos avena. Revuelva y reduzca el fuego.
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Cocine la papilla a fuego lento durante unos 5 minutos, no más que eso. no cocinar demasiado pétalos. Revuelva con frecuencia. Retire del fuego y agregue extracto de vainilla, si lo desea.
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Apagarlo hasta el fondo del recipiente mantequilla de maní, ponerle nueces y verter avena por encima.
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Arriba decorar con arándanosalmendras y espolvorear con semillas de lino.
Avena para cenar con descuento
La cena de reducción debe proporcionar aproximadamente 20% de las calorías. Suponiendo una dieta de 1.500 kcal, la avena para la cena debería aportar aproximadamente 300 kcal.
Ingredientes:
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1/2 taza de copos de avena,
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1 vaso de leche 1,5% de grasa,
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1 plátano pequeño, pelado y rebanado
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1 kiwi, pelado y rebanado
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1/4 taza de arándanos (frescos o congelados),
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1 cucharada de semillas de chía.
Un método de preparación:
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Hervir la leche en una olla, agregar la avena y cocinar por unos 5 minutos, revolviendo frecuentemente.
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Cuando la papilla esté lista, ponerlo de nuevo en el recipiente.
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encima de la avena organizar rodajas de plátanokiwi y espolvorear con arándanos.
- Espolvorear sobre la papilla semillas de chia.
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Si quieres puedes agregar un poco de miel.
Avena para la cena de un niño.
Para un niño de 3 años, el contenido calórico de la avena debe ser de aprox. 250-300 kcal. Los niños mayores pueden consumir un poco más de calorías. Recuerde agregar fruta al plato a la que su hijo no sea alérgico. Si tu pequeño es alérgico a las fresas, sustitúyelas por otras frutas de la receta.
Ingredientes:
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¾ taza de leche 2%,
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3 cucharadas de copos de avena,
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una cucharada de semillas de chía,
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unas cuantas fresas,
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media manzana,
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medio plátano.
Un método de preparación:
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Hervir el cereal en leche – 5 minutos es suficiente.
- Dejar de lado 2-3 fresas. Ahueca la mitad de la manzana, corta unos palitos finos, pica el resto o tritúrala con un tenedor y añádela a la papilla. Cortar 2 rodajas de plátano, triturar el resto con un tenedor y añadir a la papilla.
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Mezclar con la papilla semillas de chia.
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Ponlo en un bol y cúbrelo con trozos de fresas reservadas, rodajas de plátano y palitos de manzana. arreglar la cara del gatito. Atender.
Avena para la cena de un bebé.
Servimos una versión de avena muy segura para bebés a partir de los 6 meses de edad. Si tu bebé tiene más de 10 meses, puedes añadirle un poco de canela.
Ingredientes:
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¾ taza de agua,
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3-4 cucharadas de copos de avena,
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una cucharadita de mantequilla,
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½ manzana.
Un método de preparación:
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Cocine la avena en agua – 5-6 minutos suficiente.
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Retíralo del fuego y mezcle la mantequilla con ella.
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Pelar la manzana y muy finamente córtalo y espolvoréalo sobre la papilla.
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También puedes blanquear la manzana primero. 3-4 minutos en un poco de agua y luego triturarlas con un tenedor y añadirlas a la papilla.
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Si tu bebé prefiere una textura más suave, puedes mezclarlo todoañadiendo, por ejemplo, un poco de frambuesas.