La deficiencia de ácidos grasos omega-3 provoca síntomas problemáticos. Así es como te deshaces de ellos

Los científicos están de acuerdo: este ingrediente puede cambiar mucho en nuestro cuerpo. Las deficiencias pueden ser muy graves y provocar alteraciones en el funcionamiento de todo el cuerpo. ¿A qué prestar atención? ¿Cómo sabemos que padecemos un suministro insuficiente de esta sustancia? ¿Y luego qué comer?

Deficiencia de ácidos omega – síntomas

porque son el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Son esenciales en la dieta y el cuerpo no puede producirlos en las cantidades necesarias para su correcto funcionamiento.

Son necesarios para el correcto funcionamiento y desarrollo del feto, por lo que son especialmente importantes en la dieta de las mujeres embarazadas.

Las fuentes naturales de ácidos grasos omega-3 incluyen pescado, marisco y nueces, así como aceites vegetales y semillas de lino y chía. También se pueden complementar los ácidos omega, prestando especial atención a la presencia de ácidos EPA y DHA en los preparados que se toman.

No existen pruebas que verifiquen el nivel de ácidos grasos omega 3 en el cuerpo. Sin embargo, pueden notarse ciertos síntomas que pueden indicar una deficiencia de ácidos grasos valiosos. ¿Cómo saber si a tu cuerpo le faltan ácidos omega?

Cambios en la piel, debilitamiento del cabello y las uñas.

Los síntomas de la deficiencia de omega-3 se pueden ver literalmente en la piel a simple vista. A menudo aparecen piel seca, hipersensibilidad y acné inusual. Según los científicos, los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar el estado de la piel, favorecer su adecuada hidratación y reducir la irritación.

En estudios cuyos resultados fueron publicados, entre otros, en «Skin Pharmacology and Physiology», «Journal of Dermatological Treatment» y «The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology» y «Lipids in Health and Disease» demostraron la relación entre el estado de la piel y el consumo de ácidos omega-3.

Según la información contenida en «Dermatología Experimental», también se pueden observar vínculos entre los ácidos omega-3 y la resistencia a la luz solar nociva. No existen investigaciones claras al respecto, pero se cree que los ácidos omega-3 también pueden tener un efecto beneficioso sobre el estado de las uñas.

Sin embargo, varios estudios indican la relación entre los ácidos grasos omega-3 y el estado del cabello de los pacientes. Se observó una reducción de la caída del cabello y un aumento de la densidad del cabello. Cuando se realizaron pruebas similares en animales, resultó que también adquirieron un pelaje más bonito bajo la influencia de los ácidos omega-3.

Trastornos cerebrales

Los ácidos omega-3 son, ante todo, una receta para la salud de nuestro cerebro. Varios estudios independientes han encontrado, entre otros: su efecto beneficioso sobre los procesos de pensamiento, reduciendo dolencias y procesos neurodegenerativos o trastornos de la memoria en el curso de la demencia o la enfermedad de Alzheimer. Los ácidos omega-3 también tuvieron un efecto beneficioso sobre la condición mental de las personas con trastorno bipolar.

Se ha observado que las personas que consumen muy pocos ácidos omega desarrollan problemas de salud mental como: niebla mental. Se cree que un suministro adecuado de ácidos omega también puede reducir los síntomas asociados con el mal humor e incluso la depresión.

Dolor e inflamación de las articulaciones.

Un aporte adecuado de ácidos omega-3 también ayuda a mantener el buen estado de las articulaciones y reduce el dolor en caso de enfermedades osteoarticulares existentes. Se cree que la deficiencia, a su vez, puede provocar cambios en el cartílago e incluso promover la artritis reumatoide u otras enfermedades degenerativas de las articulaciones.

Debilidad, mala circulación y aumento de peso.

La deficiencia de ácidos grasos omega-3 también puede provocar un deterioro general del bienestar, sensación de fatiga crónica e insomnio. Además, un consumo adecuado de ácidos grasos omega-3 garantiza que el sistema circulatorio reciba el apoyo necesario.

Los niveles de triglicéridos se reducen. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a regular la presión arterial. También se cree que los ácidos omega pueden ayudar a mejorar el metabolismo y, en consecuencia, reducir el nivel de tejido graso, especialmente en el abdomen.

Curiosamente, incluso se han observado asociaciones de los ácidos omega-3 con las dolencias menstruales. Se ha descubierto que los calambres disminuyen cuando la ingesta de ácidos grasos omega es óptima.

Ojos secos y sin lágrimas.

También se ha observado que los ácidos grasos omega tienen un efecto positivo sobre el estado de los ojos. Favorecen la correcta hidratación ocular y permiten la producción de lágrimas. Como se informa en el «International Journal of Ophthalmology», vale la pena recurrir a los ácidos omega-3 en lugar de las gotas para los ojos. Esto se encontró basándose en análisis del estado de salud de personas con síndrome de ojo seco.

La investigación requiere verificación en un grupo más grande de pacientes, porque casi simultáneamente, otras pruebas obtuvieron resultados que indicaban que el efecto real de los ácidos omega sobre la condición ocular no era muy diferente del efecto del placebo.