La dieta 5:2 es fácil de seguir y puede ayudarte a perder peso. Sin embargo, hay un inconveniente en esta dieta, llamada dieta Mosley.

La dieta 5:2 es tan tentadora que puedes comer cualquier cosa la mayoría de los días de la semana. Sólo 2 días son restrictivos y hay que limitarse significativamente durante ellos. Esto es lo que hace esta dieta para adelgazar. es más fácil de conducir. El creador de la dieta Mosley la probó él mismo y perdió 8 kg en 3 meses. Esto fue suficiente para que su idea de perder peso ganara popularidad.

Contenido:

1. ¿Qué es la dieta 5 por 2?

2. Menú de la dieta Mosley

3. Dieta 5:2 – efectos

4. Opiniones sobre la dieta Mosley

¿Qué es la dieta 5 por 2?

Los principios de la dieta 5:2 son muy sencillos: en una semana comes normalmente durante 5 días, un en 2 días consumes aproximadamente 1/4 de tu requerimiento sistema digestivo, es decir, 500-600 kcal). Según el Dr. Mosley, lo mejor es dividir esas 500 o 600 kcal en 2 comidas. Los días con restricción calórica no deben ser consecutivos; debe haber al menos 1 día de alimentación normal entre ellos.

La ingesta calórica diaria durante los 5 días del “descanso libre” no está limitada de ninguna manera, pero se deben realizar comidas con regularidad y realizar 5 de ellas al día. En el momento no hay otras restricciones — puedes comer lo que quieras.

El Dr. Mosley no era un médico en ejercicio, sino un periodista médico que seguía la dieta 5:2, por así decirlo. descubierto por accidente. Esto sucedió cuando los análisis de sangre revelaron que sus niveles de azúcar y colesterol en sangre eran demasiado altos. Entonces decidió probar el llamado ayuno intermitente, es decir, la dieta IF, pero la utilizó en forma de 5 días de comida normal y 2 días de calorías muy limitadas.

Después de 3 meses, no sólo mejoraron sus resultados sanguíneos, sino que también perdió 8 kg. Luego, junto con otra periodista, Mimi Spencer, desarrolló basado en tus experiencias una dieta sencilla que no excluye ningún producto y es bastante sencilla de seguir. Así nació la dieta 5:2.

Menú de la dieta Mosley

Cuando sigue la dieta 5:2, come comidas normales durante 5 días a la semana, por lo que no le proporcionaremos un menú para esos 5 días. Lo daremos durante 2 días, cuando deberás limitarte a 500-600 kcal.

Durante los 2 días de «ayuno», sus comidas deben consistir principalmente en productos proteicos saciantes y o bajo índice glucémico para que sea más fácil mantener el hambre. El menú recomendado durante estas 2 ocasiones especiales puede consistir en pescado de mar, verduras y aves (ver: recetas de la dieta Mosley). Las comidas deben ser sencillas, poco procesadas y conviene dejar un descanso de 12 horas entre ellas.

Ejemplo de menú de la dieta Mosley

El menú para el primer día de ayuno en la dieta 5:2 puede verse así:

Comida 1:

• Pechuga de pollo asada (aprox. 150 g) – unas 200 kcal

• Ensalada con una mezcla de varias hojas de lechuga, tomate y pepino, con jugo de limón (aprox. 200 g) – aproximadamente 50 kcal

Comida 2:

• Filete de bacalao al horno con especias (aprox. 150 g) – unas 150 kcal

• Verduras al vapor (p. ej. brócoli, zanahoria, coliflor) (aprox. 250 g) – unas 100 kcal

En el segundo día de ayuno de la dieta Mosley se puede utilizar el siguiente menú:

Comida 1:

• Tortilla de 2 huevos con jamón magro picado (10 g), espinacas y pimientos (aprox. 120 g) – unas 200 kcal

• cóctel con 100 ml de bebida de almendras (sin azúcar) y medio plátano pequeño – aprox.

Comida 2:

• Filete de pollo a la plancha con especias (aprox. 150 g) – unas 200 kcal

• Ensalada con 50 g de atún enlatado (sin grasa), mezcla de lechuga, pepino y tomate, espolvoreado con limón (aprox. 140 g) – unas 100 kcal

Dieta 5:2 – efectos

Según el Dr. Mosley 2 días de ayuno durante la semana te permiten:

• limpiando el cuerpo de toxinas,

• contracción de las paredes del estómago,

• comer porciones más pequeñas durante 5 días «típicos».

La investigación científica confirma que el uso del ayuno intermitente Tiene beneficios para la salud y puede ayudar a perder peso.. Sin embargo, hay que recordar que no se trata de una dieta apta para todo el mundo, por ejemplo para diabéticos o personas con trastornos alimentarios.

dieta 5:2 no ha sido probado científicamente, por lo que es muy difícil saber cómo funciona. El hecho de que el propio Mosley haya perdido 8 kg en 3 meses no significa que esta dieta funcionará igual para todos.

Las mayores dudas Lo sorprendente es que no hay recomendaciones para 5 días y, de hecho, puedes comer lo que quieras. Quizás el autor de la dieta comía de forma bastante racional durante esos días, pero no todo el mundo comerá de forma racional cuando oye que pueden comer lo que quieran y tanto como quieran. Sin embargo, se puede suponer que comer de acuerdo con sus necesidades calóricas durante 5 días y restringir 2 días a la semana en realidad puede ayudarlo a perder peso.

Opiniones sobre la dieta Mosley

Según los nutricionistas, esta dieta no es la más razonable. Realizado de forma inexperta puede provocar trastornos alimentarios. La dieta del Dr. Mosley no supone una alimentación saludable, sino una modificación temporal de hábitos: si comes productos poco saludables durante una semana entera y ayunas durante dos semanas, adelgazarás. La verdad es que puedes perder, pero definitivamente no de una manera saludable y sostenible.

Además, si alguien se toma demasiado en serio que puede comer lo que quiera y todo lo que quiera durante 5 días, existe el riesgo de que recupere la ingesta baja de calorías durante 2 días que no perderá peso o incluso aumentará de peso.

La dieta 5:2 tampoco favorece Formar hábitos alimentarios adecuados y saludables. Incluso perpetúa la creencia de que para perder peso basta con cambiar la dieta durante un tiempo. Mientras tanto, mantener el menor peso corporal alcanzado depende de que no se vuelvan a los malos hábitos alimentarios anteriores.

Desde la publicación del libro del célebre creador de la dieta 5:2 han aparecido muchos en el mercado Dietas más razonables, eficaces y equilibradas.que a la larga no provocan trastornos del metabolismo, comer compulsivamente o ataques de hambre voraz.

Ventajas de la dieta 5:2

Una ventaja indudable para una persona que intenta perder peso es que durante los 5 días en los que no es necesario ayunar, no es necesario renunciar al café ni a los dulces o alcohol. Siempre que no te excedas, la dieta 5:2 te ayudará a perder peso.

Sobre la dieta Mosley puedes comer comidas promedio y no sentirnos frustrados por la constante preparación de platos dietéticos o por el hecho de estar a dieta.