La Dieta de los 3 Minerales hace maravillas. Acelera el metabolismo, quema grasas y suprime el apetito por los dulces.
Aunque no se trata de una típica dieta adelgazante, sino de un método de nutrición indicado, la dieta de los tres minerales es muy popular desde hace años. Muchas personas han descubierto que, superando la deficiencia de zinc, magnesio o cromo, es mucho más fácil mantener una figura esbelta.
Una dieta racional no consiste en comer tres ingredientes, ni siquiera los más necesarios. Debe ser variado y proporcionar todas las sustancias necesarias.
La cuestión es que las excelentes fuentes de magnesio y cromo no consisten únicamente en ellos. Se trata de productos saludables con múltiples ingredientes. Al centrarse en fuentes buenas y diferentes de estos elementos, podrá satisfacer todas las necesidades de su cuerpo.
En forma de 24 propiedades del magnesio.
El magnesio mejora la quema de grasas
El magnesio es un macroelemento que apoya principalmente nuestros músculos y sistema nervioso. El magnesio también afecta la intensidad de la quema de grasas y carbohidratos.
Una dosis adecuada de magnesio en la dieta previene el síndrome metabólico, que se caracteriza, entre otras cosas, por obesidad abdominal, hipertensión y colesterol alto.
Buenas fuentes de magnesio incluyen el cacao, los cereales, los mariscos, el salvado, el arroz integral, las verduras y legumbres, así como las almendras, las nueces y las semillas de calabaza.
Los hombres necesitan unos 400 mg de magnesio al día, las mujeres unos 50 mg menos. Hay que recordar que no es lo mismo consumo que absorción. El magnesio se absorbe adecuadamente en presencia de vitamina D y proteína animal.
El cromo limita el apetito por los dulces
¿No puedes hacer frente a tus antojos de todo lo dulce? Puede que tengas deficiencia.
No necesitamos mucho (una media de 20 a 30 microgramos al día), pero lo utilizamos mal en los productos alimenticios. Cuando tienes muy poco cromo, el nivel de colesterol y ácidos grasos en la sangre aumenta y la glucosa no se metaboliza adecuadamente.
Buenas fuentes de cromo incluyen pescado, aves, guisantes, maíz, pan integral, fruta fresca, huevos e hígado.
El zinc acelera el metabolismo.
El zinc es un microelemento que cuida principalmente del sistema inmunológico y del aspecto de la piel. Es necesario para la producción de tiroxina, es decir, la hormona tiroidea que determina la tasa metabólica. No se puede producir sin zinc.
El zinc es importante para la absorción de nutrientes básicos. Sin embargo, se absorbe bien principalmente de fuentes animales, por lo que los vegetarianos deben tener especial cuidado con las deficiencias.
las mejores fuentes de zinc son los huevos, la carne de res, el pavo, el pollo, los cereales, las legumbres y las nueces.
El requerimiento diario de zinc en los hombres es de 11 mg, en las mujeres, 8 mg.
Dieta de los tres minerales: ¿cuánto peso se puede perder?
Proporcionar la porción adecuada de los elementos necesarios es principalmente una forma de mantener una figura esbelta, no de reducir peso.
Si necesitas perder peso, no basta con añadir minerales a tu dieta. Entre sus ricas fuentes, es necesario elegir productos bajos en calorías.
