La dieta de los pilotos está diseñada para ayudarte a perder peso sin contar calorías. Pero esto no quiere decir que no haya nada que tener en cuenta en la dieta de los pilotos.
La dieta de los pilotos debía ser fácil de seguir gracias a los puntos. Sin embargo, en la práctica resulta muy problemático y preparar las comidas no es nada fácil, especialmente si alguien quiere obtener el menú más saludable posible a partir de los principios de la dieta de los pilotos. En realidad esto es imposible porque limitar verduras y frutas agota en gran medida la dieta en fibra, vitaminas y microelementos. Esto hace que esta dieta sea similar a la dieta Atkins.
Contenido:
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Dieta de los aviadores: ¿qué es?
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Reglas de dieta para pilotos.
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Dieta de los pilotos estadounidenses – tabla de puntos
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Dieta de los pilotos – menú
Dieta de los aviadores: ¿qué es?
La Dieta de los Aviadores, también llamada Dieta de los Aviadores Estadounidenses o Dieta de los Puntos de los Aviadores, es una dieta de adelgazamiento de los años 70. A pesar del nombre No tiene nada que ver con la aviación o la nutrición del piloto., el nombre quizás haga referencia a un vuelo preciso hacia una figura más esbelta. En inglés, la dieta de los pilotos se llama pilot’s diet y, a veces, sus reglas son ligeramente diferentes de la dieta de los pilotos, conocida en Polonia. Sin embargo, las diferencias no son significativas. La dieta de los pilotos dura un mes.
Esta es una dieta de eliminación. limitar los carbohidratos y el alto contenido de grasas. No es necesario contar calorías, pero sí es necesario contar puntos. A varios productos y platos se les asigna un valor en puntos, y durante el día las comidas deben prepararse de tal manera que no excedan el límite de 40 puntos (algunas fuentes dicen 18-20 puntos, lo que sería casi vertiginoso).
No se sabe quién desarrolló la dieta de los pilotos y sobre qué base. No ha sido probado científicamente., ningún dietista se lo toma en serio y no lo recomienda. A pesar de esto, hay información de que permite perder entre 6 y 9 kilogramos en un mes.
Reglas de dieta para pilotos.
La dieta de los pilotos estadounidenses consiste en 5 comidas al día, cuya suma vale puntos. no debe exceder los 40 puntos. A los 50 puntos, la pérdida de peso se produce muy lentamente, y a los 60 puntos se puede mantener un peso corporal constante. Al menos esa es la teoría.
Estas son las reglas restantes de la dieta de los pilotos:
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no debes comer entre comidas,
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solo se comen verduras en el segundo desayuno,
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se come un pequeño trozo de fruta para el té de la tarde,
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El desayuno, el almuerzo y la cena deberían llenarte.
Dado que algunos productos tienen 0 puntos, estos son con los que debes llenarte durante las comidas principales, porque tanto un segundo desayuno como una merienda pueden agotar una parte importante del pool de 40 puntos.
¿Qué comer en la dieta de los pilotos?
De hecho, puedes comer lo que quieras de la dieta de los pilotos, siempre que sigas las reglas. Sin embargo, para cumplir con estos requisitos, debe comer:
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carne,
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huevos,
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quesos,
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pescado aceitoso,
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embutidos,
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aceites,
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Aceite vegetal,
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manteca de cerdo.
Deben excluirse de la dieta lo siguiente:
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azúcar,
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dulces,
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productos de granos,
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arroz,
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frutas secas.
El consumo de verduras y frutas también es limitado. – les asignaron muchos puntos.
Dieta de los pilotos estadounidenses – tabla de puntos
El problema es ese no existe una mesa oficial ni vinculante apunta a la dieta de los pilotos. Existen diferentes versiones de la puntuación, a veces muy inconsistentes, y el plato puntuado no está descrito, por lo que no queda claro en qué consiste. Además, los pesos indicados son diferentes: a veces son 100 g, a veces 200 g, algunos productos se sirven en trozos y otros en cucharas.
0 puntos – come y bebe todo lo que quieras:
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agua,
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té de café (sin azúcar),
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caldo,
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caldo de res (sin pasta ni arroz),
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pescado: anguila, platija, salmón, arenque, lucio, fletán,
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Carne: ternera, cerdo, caza, aves,
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Aceite vegetal,
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manteca de cerdo,
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aceites.
| 1-5 puntos | |
| producto | puntos |
| sardinas en aceite 100 g | 1 |
| atún en aceite 100 g | 1 |
| salchicha 100 gramos | 1 |
| tocino | 1 |
| crema, cuchara | 1 |
| requesón 200 g | 1 |
| queso brie 3 triangulos | 1 |
| Queso camembert, arte | 1 |
| queso emmental, roquefort | 1 |
| queso procesado, 2 cubos | 1 |
| huevos duros, 2 piezas | 1 |
| huevos revueltos con jamón de 1 huevo | 1 |
| mayonesa 2 cucharadas | 1 |
| mantequilla, cubo | 1 |
| perejil, cuchara | 1 |
| rábanos, 2 piezas | 1 |
| apio | 1 |
| champiñones 100 gramos | 2 |
| arenque con verduras 100 g | 3 |
| tocino frito 100 g | 3 |
| requesón con nata 100 g | 3 |
| zanahoria, trozo mediano | 4 |
| cebolla, arte | 4 |
| pimiento verde, arte | 4 |
| puré de tomate, cuchara | 4 |
| gulash de ternera 200 g | 5 |
| albaricoque fresco, arte | 5 |
| avellanas molidas, cuchara | 5 |
| ensalada de repollo fresco 250 g | 5 |
| 6-15 puntos | |
| producto | puntos |
| leche, vaso | 6 |
| pepino, trozo mediano | 6 |
| tomate, trozo mediano | 6 |
| coles de Bruselas cocidas, 250 g | 6 |
| cebolla 250 gramos | 6 |
| judías verdes cocidas 250 g | 6 |
| espinacas cocidas 250 g | 6 |
| limón, arte | 6 |
| chucrut 250 gramos | 7 |
| ciruelas, arte | 7 |
| coliflor cocida 250 g | 8 |
| repollo hervido 250 g | 9 |
| cabeza de lechuga | 10 |
| melocotón fresco, arte | 10 |
| mandarina, arte | 10 |
| yogur, vaso | 13 |
| pollo al horno con verduras 200 g | 12 |
| mermelada, cuchara | 13 |
| pomelo 250 gramos | 14 |
| sopa de champiñones, tazón pequeño | 15 |
| sopa de coliflor, tazón pequeño | 15 |
| ganso asado con ciruelas | 15 |
| helado, bola | 15 |
| 16-20 puntos | |
| producto | puntos |
| nueces 250 gramos | dieciséis |
| escalope vienés 200 g | dieciséis |
| remolacha hervida 250 g | dieciséis |
| maíz 250 gramos | dieciséis |
| miel, cuchara | 17 |
| sopa de tomate, tazón pequeño | 17 |
| frambuesas 250 g | 17 |
| naranja, arte | 17 |
| alubias blancas cocidas 250 g | 18 |
| sandía 250 gramos | 18 |
| manzana, trozo mediano | 18 |
| grosellas 250 g | 18 |
| uvas 250 gramos | 18 |
| pato asado con manzanas 200 g | 20 |
| fresas 250 gramos | 20 |
| piña 250 gramos | 19 |
| habas 100 g | 20 |
| más de 20 puntos – no recomendado | |
| producto | puntos |
| guisantes cocidos 100 g | 21 |
| arándanos 250 g | 21 |
| plátano, arte | 23 |
| pera mediana | 25 |
| cacao, taza | 26 |
Productos estrictamente prohibidos (ejemplos):
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orejones 5 piezas – 50 puntos,
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pasta cocida, vaso – 37 puntos,
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arroz cocido, vaso – 42 puntos,
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pastel de frutas, porción – 50 puntos,
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chocolate con leche 100 g – 54 puntos,
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un vaso de leche condensada – 170 puntos.
Dieta de los pilotos – menú
Proporcionamos un menú de dieta modelo para pilotos durante 2 días, que le permite cumplir con la regla de acumular no más de 40 puntos.
Día 1 de la Dieta de los Aviadores
- desayuno (3 puntos): huevos revueltos de 2 huevos con jamón y una cucharada de perejil, té sin azúcar
- 2do desayuno (7 puntos): ensalada de pepino con una cucharada de nata, sal y pimienta
- almuerzo (18 puntos): un plato pequeño de sopa de champiñones, pollo al horno (tanto como quieras) con 125 g de judías verdes cocidas con una cucharadita de mantequilla
- té de la tarde (7 puntos): 125 gramos de pomelo
- cena (5 puntos): salmón al horno (todo el que quieras) con 1 tomate pequeño
Día 2 de la dieta de los pilotos
- desayuno (5 puntos): pasta con 200 g de requesón, 100 g de sardinas en aceite y una cucharada de puré de tomate, café sin azúcar
- 2do desayuno (3 puntos): hervimos una zanahoria pequeña con una cucharada de mantequilla y especias
- almuerzo (19 puntos): un plato pequeño de sopa de tomate, escalope frito (tanto como quieras) con 100 g de champiñones
- merienda (8,5 puntos): 1/2 naranja
- cena (5 puntos): 2 huevos duros con una cucharada de mayonesa
Como ves, disponer el menú de forma que sea variado, te permite comer lo suficiente en el desayuno, el almuerzo y la cena. no es nada sencillo. Bueno, a menos que a alguien le guste comer carne, ¡diviértete!
