La dieta del vientre plano tiene 2 versiones. ¿Qué tipo de dieta para vientre plano será mejor para ti?

Una dieta para el vientre plano es la mejor manera de reducir la cintura. Su menú debe contener muchas verduras, que deben agregarse a cada comida. Recuerda, sin embargo, que tener un vientre plano es un mérito. dieta adecuada y ejercicio, ¡pero no solo! ¿Sabías que el estrés también contribuye a la formación de la famosa grasa abdominal? Así que empieza con una dieta, pero al mismo tiempo haz ejercicio y cuídate para aliviar el estrés.

Contenido:

1. Dieta para vientre plano: ¿qué quieres conseguir?

2. Principios de una dieta para el vientre plano

3. ¿Qué es lo mejor para comer para tener un vientre plano?

4. Dieta para el vientre plano: ¿qué no comer?

5. Dieta de vientre plano de 7 días – menú

Dieta para vientre plano: ¿qué quieres conseguir?

Al pensar en una dieta para el vientre plano, puedes tener dos objetivos:

• aplanamiento rápido del vientre evitando productos que provoquen flatulencias,
• adelgazamiento abdominal permanente quemando grasa.

Para aplanar el vientre rápidamente, por ejemplo en 2-3 días, porque necesitas usar ropa ajustada para una ocasión especial, basta con seguir una dieta fácil de digerir y baja en productos para la hinchazón, es decir, aquellos ricos en fibra, legumbres, difíciles de digerir. , platos grasos y fritos. También es necesario limitar la sal para eliminar la hinchazón. Comer yo también pequeño volumen. Gracias a esto evitarás las flatulencias y tu sistema digestivo afrontará más rápidamente la digestión.

Un ejemplo de dicho menú es: efecto vientre plano rapido abajo:

• Desayuno: cóctel (350 ml) a base de yogur natural, fresas, plátano y miel.
• 2do desayuno: un cuenco de uvas
• Almuerzo: calabacines rellenos de pechuga de pavo picada con la adición de brotes y zanahorias hervidas.
• Té: zumo de tomate (330 ml), manzana mediana.
• Cena: requesón semigraso (100 g) con tomate, albahaca y comino negro, 2 galletas de arroz.

Dieta para el vientre plano para siempre

Mientras deshacerse permanentemente del exceso de grasa abdominal requiere una dieta ligeramente diferente. Tu aliado aquí será la fibra, que te ayuda a evitar ataques de hambre, previniendo también picos repentinos de azúcar en sangre.

Se recomienda una dieta adelgazante que se debe continuar tanto tiempo como sea necesario para conseguir un peso corporal normal y menos grasa, también en la zona abdominal. Esta es una buena oportunidad para cambiar tus hábitos alimentarios para no volver a la forma de comer que te hizo engordar, pero también una forma de evitar el efecto yo-yo.

en este texto Nos centraremos en el segundo objetivo, es decir, aplanar el vientre de forma permanente.. Le proporcionaremos los principios básicos de una dieta para un vientre plano y le ofreceremos un menú sugerido.

Principios de una dieta para el vientre plano

Vea dónde empezar a cambiar su menú. Bastan pequeñas modificaciones para notar los primeros efectos.

• De una vez por todas olvídate del ayuno. Unos días tomando agua o una dieta inferior a 1.000 kcal te debilitan y abandonas rápidamente el tratamiento. Además, la pérdida de peso inicial se debe principalmente a la deshidratación. Entonces pierdes peso muy lentamente o no pierdes nada, porque tu metabolismo disminuye (un cuerpo hambriento utiliza sus reservas con mucha moderación).

• Para evitar ataques de hambre voraz, conviene comer 5-6 comidas al díamanteniendo descansos similares entre ellos (2,5-3 horas).

• Obtendrá los mejores resultados cuando su menú diario le proporcione aproximadamente un 15% menos de calorías de las que necesita. Gracias a esto estimularás la quema de grasas, pero no ralentizarás tu metabolismo.

• Limite la sal en su dieta. Esta especia provoca retención de agua en el cuerpo y aumenta la circunferencia de la cintura.

• Elige probióticosque estabilizan el funcionamiento del intestino grueso. Consuma yogur natural, kéfir o verduras encurtidas en al menos una comida al día.
• Bebe mucha agua. La digestión se produce mucho más rápido cuando estás adecuadamente hidratado.

• Me encantan los tomates. El potasio que contienen reduce la hinchazón y la circunferencia abdominal.

• Después de completar el tratamiento Aumente gradualmente su ingesta calórica menú (por ejemplo, 100 kcal por semana). En última instancia, deberías consumir entre 2000 y 2300 kcal.

¿Qué es lo mejor para comer para tener un vientre plano?

Consuma estos alimentos todos los días. En base a ellos, redacta tus recetas para vientre plano, comidas y todo el menú.

• Avena + linaza. Añadir a sopas, ensaladas y muesli. es una mina fibra dietéticaque previene el estreñimiento y te sacia.

• Calabacín. El calabacín se puede utilizar como snack y como ingrediente de un plato principal. Esta verdura favorece la pérdida de peso, aportando sólo 15 kcal por 100 g.

• Nueces. Come algunos trozos, una vez al día. Aunque son ricas en calorías (unas 600 kcal en 100 g), no merece la pena renunciar a ellas. contenidos en ellos El triptófano protege contra el estrés.. El estrés aumenta la secreción de cortisol, lo que estimula la deposición de tejido graso en la zona abdominal.

• Productos lácteos bajos en grasa. Introducir lácteos desnatados (pero no el 0%) en la cena. La proteína que contiene te sacia, acelera el metabolismo y fortalece los músculos.

• Manzanas. Las manzanas contienen mucha pectina. Es un tipo de fibra dietética que actúa sobre los intestinos como una escoba.

Snacks en la dieta del vientre plano

Planifica 2 snacks saludables al día. Utilice nuestra lista de snacks saludables que aceleran la digestión, previenen las flatulencias y suprimen el apetito.

• Haga puré de jugo de verduras. Contiene mucha fibra, por lo que sacia perfectamente tu apetito. Un vaso de jugo de tomateEl zumo de zanahoria o de varias verduras aporta unas 50 kcal, ¡el zumo de remolacha sólo 35 kcal!

• Zanahoria. Merece la pena tenerlo siempre a mano. Crujiente de zanahoria satisface la necesidad de comer, pero no engorda. 100 g de zanahorias crudas contienen sólo 27-33 kcal (según la variedad).

• Habas hervidas. Tiene 76 kcal en 100 g, pero después de comer un puñado de este manjar te sientes realmente lleno. ¿Por qué? Porque las habas aportan mucha proteína y fibra.

Los dulces son buenos en la dieta del vientre.

¿Eres un adicto a los dulces? Para evitar que tu dieta falle, engaña tu apetito. Mira lo que puede ayudarte.

• Albaricoques y ciruelas secas. 100 g de frutos secos aportan aproximadamente 280 kcal. es extra fuente de potasio, que mejora la eliminación del exceso de líquidos del cuerpo. Come 4-5 piezas.

• Chocolate negro. Un cubo tiene 22 kcal, y qué placer. Si quieres comer chocolate de vez en cuando, elige chocolate con alto contenido en cacao.

• Sandía. Puedes comerlo tanto como quieras, porque 100 g son sólo 15 kcal. ¡La sandía también es excelente para hidratarte!

• Xilitol. Elija xilitol en lugar de azúcar. Este edulcorante tiene un 40% menos de calorías que el azúcar normal. Además, tiene un efecto positivo sobre la microflora del tracto digestivo, lo que te hace menos propenso a sufrir flatulencias.

Dieta para el vientre plano: ¿qué no comer?

Incluso las dietas no restrictivas requieren algunas restricciones. Vea a qué renunciar:

• Mezclas de especias. Las mezclas de especias contienen grandes cantidades de sal y glutamato monosódico, que provocan la acumulación de líquido en los tejidos. Muy a menudo también encontrarás… azúcar en ellos. Elija hierbas secas.

• Comida rápida. Mayoría platos de restaurantes de comida rápida goteando grasa. ¡Con una comida puedes ingerir hasta 1.500 kcal en comida rápida!

• Platos de fritos. Tienen un alto contenido calórico y provocan flatulencias. Estos aumentan la circunferencia abdominal.

• Pan blanco, arroz y pasta. Si quieres estar permanentemente plano Barriga, evita el pan blanco, el arroz y la pasta. Alcanzar pan integralpasta integral, arroz salvaje, grañones.

Dieta de vientre plano de 7 días

Te ofrecemos un menú de dieta para vientre plano durante 7 días. Tiene un valor calórico de aproximadamente 1.400 kcal en 3 comidas. Completa con dos refrigerios cada día.. Por un lado, come fruta o una porción de fruta no más grande que tu puño, por el otro, come una porción de verdura cruda o cocida de tamaño similar con una cucharada de yogur natural. Elija una variedad de frutas y verduras. En cuanto a las frutas, recomendamos especialmente las bayas, manzanas, peras, ciruelas, fresas, melones, sandías, que no son demasiado ricas en calorías. Busque también los bocadillos sobre los que escribimos anteriormente. De esta forma, seguirás una dieta con un aporte calórico de aproximadamente 1.500 kcal, que te permitirá adelgazar de forma segura, incluso desde el vientre.

Menú dieta vientre plano: día 1

• Desayuno: Tortilla de dos huevos, 50 g de espinacas frescas, 1 loncha de jamón de pavo, 1 rebanada de pan integral.
• Almuerzo: Ensalada de arenque con vinagre (100 g), 50 g de lechugas mixtas, 1 tomate, 1 pepino, 1 cucharada de aceite de oliva.
• Cena: 100 g de pollo al horno, 100 g de arroz integral cocido, 100 g de verduras asadas (p. ej. pimientos, calabacines, berenjenas).

Menú dieta vientre plano: día 2

• Desayuno: Rollo integral con 30 g de requesón, 1 tomate mediano, 1 cucharada de pesto.
• Almuerzo: Filete de bacalao al horno (100 g), 100 g de mijo cocido, 100 g de brócoli cocido.
• Cena: Ensalada griega con 50 g de queso feta, 100 g de lechuga, 1 tomate, 1 pepino, 1 cebolla pequeña, 50 g de aceitunas negras, 1 cucharada de aceite de oliva.

Menú dieta vientre plano: día 3

• Desayuno: Tortilla de dos huevos con 30 g de jamón de ave, 50 g de champiñones y 2 lonchas finas de queso amarillo.
• Almuerzo: 100 g de pavo al horno, 100 g de bulgur cocido, 100 g de espinacas cocidas con una cucharada de queso feta.
• Cena: Ensalada de pollo a la plancha (100 g), 50 g de rúcula, 1 tomate, 1 pimiento, 1 cucharada de vinagreta.

Menú dieta vientre plano: día 4

• Desayuno: Yogur natural (150 g) con 50 g de granola fit casera y 50 g de frambuesas.
• Almuerzo: Filete de salmón a la plancha (100 g), 100 g de quinoa cocida, 100 g de espárragos cocidos espolvoreados con aceite de oliva.
• Cena: 100 g de pollo guisado, 100 g de tubérculos hervidos (zanahorias, apio, perejil).

Menú dieta vientre plano: día 5

• Desayuno: Sándwich con una rebanada de pan integral, aguacate (50 g) y huevos duros
• Almuerzo: Ensalada – 100 g de pechuga de pollo asada, 50 g de espinacas, 1 zanahoria rallada, 1 cebolla, 1 pimiento, una cucharada de salsa de yogur casera
• Cena: 100 g de filete de trucha al horno, 100 g de mijo cocido, 100 g de brócoli hervido con zumo de limón.

Menú dieta vientre plano: día 6

• Desayuno: Tortilla de dos huevos con 30 g de salmón ahumado, 50 g de calabacín, 1 cucharada de queso rallado
• Almuerzo: 100 g de pavo al horno, 100 g de arroz basmati cocido, lechuga iceberg (100 g) con 1 tomate y 1 pepino, 1 cucharada de salsa vinagreta
• Cena: Ensalada de atún en agua (100 g), 50 g de lechugas mixtas, 1 tomate, 1 pepino, 1 cucharada de aceite de oliva.

Menú dieta vientre plano: día 7

• Desayuno: Avena con 40 g de copos de avena, preparada con leche de almendras, 1 cucharadita de miel, 50 g de arándanos y 3 nueces o almendras trituradas.
• Almuerzo: 100 g de pechuga de pavo al horno, 100 g de trigo sarraceno cocido, 100 g de zanahorias hervidas.
• Cena: Ensalada de pollo a la plancha (100g), 50 g de rúcula, 1 tomate, 1 pimiento, 1 cucharada de vinagreta.