La memoria muscular es algo maravilloso, pero requiere trabajo. Comprueba si puedes estar orgulloso de ello.
Todo el mundo se beneficia de la memoria muscular, desde los niños hasta los ancianos. Gracias a ella, tras años de descanso, puedes bailar, tejer y conducir un coche. Para que el cuerpo recuerde una habilidad de movimiento, ésta debe ocurrir muchos cambios complicados en el sistema nervioso y músculos. Esto requiere muchas repeticiones; cuantas más se necesitan, más complejo es el movimiento.
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¿Qué es la memoria muscular?
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Etapas de la creación de memoria muscular (motora)
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Memoria muscular: ¿cuánto dura?
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¿Cómo practicar la memoria muscular?
¿Qué es la memoria muscular?
Después de años de descanso, la memoria muscular te permite subirte a una bicicleta y andar en bicicleta, pararte sobre esquís y deslizarte hacia abajo, agarrar una pelota y lanzarla al objetivo, o tomar un ganchillo y comenzar a tejer nuevamente años después de tu último tejido. La memoria muscular en este enfoque es la llamada memoria motora, que depende no sólo de los músculos. Como ocurre con la ordinaria, la memoria muscular tiene mucho que ver con el sistema nervioso, y más concretamente con el cerebro.
La memoria muscular funciona de manera similar a la memoria normal. Si escribes algo en una hoja de metal, cuando te despiertes a medianoche lo recitarás impecablemente. Y de igual forma: si se aprende a realizar una actividad a la perfección, la coordinación del trabajo muscular es necesaria para realizarla Estará codificado en el cerebro.. Y cuando se lo ordenes, podrás realizar este movimiento sin ningún problema. ¿Qué significa perfección? La idea es poder realizar una actividad de forma automática, sin centrarnos en ella.
Otros ejemplos cuando la memoria muscular se hace sentir:
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eficiente, mecanografía al tacto en una computadora,
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bailar,
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conduciendo un auto,
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toca un instrumento musical.
Se necesita mucha práctica, eso es. repetir un movimiento dado y perfeccionarlo. Esto sucede cuando se optimizan las conexiones neuronales en el cerebro, que se convierten en una especie de tarjeta de memoria para este movimiento.
Etapas de la creación de memoria muscular (motora)
Etapa 1: aprender a realizar el movimiento.
Es en esta etapa cuando se forman nuevas conexiones entre neuronas que conectan las regiones del cerebro responsables de planificar y ejecutar el movimiento. El papel principal aquí lo desempeña la corteza motora primaria, que controla los movimientos que dependen de nuestra voluntad.
Etapa 2: Repetir y perfeccionar el movimiento.
En esta etapa, las conexiones nerviosas creadas adquieren una vaina de mielina, que las aísla del medio ambiente y acelera la velocidad de conducción de los impulsos nerviosos. Una vaina de mielina más gruesa significa la capacidad de moverse más rápido y con mayor precisión.
Etapa 3: Automatización
Se trata de un cambio en el que ya no se necesita la participación de la conciencia para realizar el movimiento. El movimiento comienza a ser controlado por el subconsciente, lo que significa que se involucran otras regiones del cerebro: el cerebelo y los ganglios basales. En esta etapa, el movimiento se vuelve perfectamente coordinado, preciso y eficiente. Al mismo tiempo, el llamado la corteza prefrontal, que es responsable de la toma de decisiones y el control consciente del movimiento.
Etapa 4: retroalimentación y corrección
El sistema nervioso central recibe estímulos de los propioceptores, del sentido de la visión y del equilibrio en tiempo real y corrige el movimiento de forma continua, lo que se traduce en su precisión. También se activa el hipocampo, responsable de la memoria y el aprendizaje.
Etapa 5. Almacenamiento y recuperación
Esta etapa permite «colocar» el movimiento en el llamado memoria a largo plazo y le permite realizar un movimiento de manera eficiente incluso después de un descanso prolongado, es decir, «recordarlo».
Etapa 6. Retos y adaptación
Esta es la etapa en la que se pueden realizar cambios en el patrón de movimiento establecido. Por ejemplo, mejorar la técnica del movimiento.
Memoria muscular en fisiología del deporte.
También se llama memoria muscular al fenómeno que tras un periodo de suspender el ejercicio y reiniciarlo, Los músculos recuperan fuerza y volumen más rápido.que antes tenían. Esta recuperación de fuerza y masa es significativamente más rápida que desarrollarla si los músculos nunca antes se hubieran entrenado. Así entienden los fisiólogos del deporte la memoria muscular. Y saben cómo funciona.
Es decir, cuando los músculos se entrenan con fuerza, sus fibras sufren microdaños. Entonces el llamado células satélite que ayudan a regenerar daños y Equipan a las células musculares con núcleos celulares y citoplasma adicionales.. Resulta que incluso después de un largo descanso del ejercicio, estos núcleos adicionales permanecen en las fibras musculares y probablemente ayudan a reconstruir la fuerza y la masa muscular.
Otra teoría es que El ejercicio activa y desactiva ciertos genes. en las células musculares, lo que les permite producir proteínas necesarias para el desarrollo muscular. Quizás estos cambios permanezcan activos incluso después de un largo descanso del ejercicio.
Memoria muscular: ¿cuánto dura?
Desafortunadamente, no sabemos cuánto dura la memoria muscular. Los propios científicos admiten que se necesita más investigaciónpara comprobarlo. Sin embargo, sospechan que la memoria muscular en términos fisiológicos puede durar desde varias semanas hasta varios meses. Mientras memoria motora – durante añospero en el caso de movimientos muy complicados puede desaparecer más rápido.
Lo que sabemos sobre la memoria muscular desde una perspectiva fisiológica (núcleos extracelulares, teoría del cambio genético) es que Puedes usarlo incluso a la edad de 50-70 años. – después de comenzar el ejercicio, todos estos cambios tendrán lugar en las células musculares y no desaparecerán después de una pausa de 12 semanas del ejercicio, y la reconstrucción de la fuerza ganada durante 12 semanas y perdida durante 12 semanas de inactividad tendrá lugar en 8 semanas. En otro estudio realizado en mujeres, las participantes pudieron reconstruir la fuerza muscular desarrollada en 20 semanas después de 6 semanas.
Sin embargo, la rapidez con la que se puede recuperar la fuerza y la masa después de un descanso del ejercicio depende Depende de muchos factores:
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del entrenamiento antes del descanso,
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cuánto duró el entrenamiento,
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sobre la duración de la pausa del ejercicio,
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si alguien funcionó normalmente durante este descanso o estuvo postrado en cama por enfermedad,
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desde la edad.
¿Cómo practicar la memoria muscular?
Hay una forma: en el caso de la memoria motora, hay que repetir el mismo movimiento hasta que se vuelva automático, y en el caso de la memoria muscular… necesitas entrenar regularmente entrenamiento de fuerza durante mucho tiempo, varias semanas, que en última instancia también implica realizar repeticiones.
También hay algunos trucos., que ayudan a acelerar la formación de la memoria muscular. Estos son:
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visualización de movimiento,
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imaginándote haciendo este movimiento,
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realizando el mismo movimiento en diferentes variantes.
Estas son maneras de Estimulación de la formación de vías neuronales en el cerebro. responsable de realizar este movimiento. Estas mismas técnicas ayudan a mantener la memoria muscular durante un descanso del ejercicio.
¡Hecho de la diversión! La memoria muscular se puede utilizar para aprender a realizar actividades similares. Por ejemplo, un pianista aprenderá a tocar el acordeón mucho más fácilmente, y alguien que sea bueno patinando aprenderá rápidamente a patinar y viceversa.
