La regla de las 4S promete hasta 1 kg menos en una semana. ¿Es esta una forma mágica de perder peso u otro nombre para algo que conocemos desde hace mucho tiempo?
El creador del principio 4S tiene razón en una cosa: el uso de dietas draconianas o extrañas está condenado al fracaso y al efecto yo-yo. ¿Por qué? Porque nada más terminar una dieta que resultaba agotadora y frustrante, rápidamente vuelves a los viejos malos hábitos y aparece el efecto yo-yo. Mientras tanto, perder peso debe ser un cambio permanente en la dieta, que no tiene por qué ser opresivo.
Contenido:
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La regla de las 4S: ¿qué es?
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¿Cómo funciona la regla 4S?
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Efectos de la regla 4S
La regla de las 4S: ¿qué es?
La regla de las 4S es una recomendación dietética formulada por el entrenador austriaco Simon Mathis. Nombre viene de 4 palabras, cada uno de los cuales comienza con «S». La idea es que la comida sea:
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sabroso,
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relleno,
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súper fácil y rápido de preparar,
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socialmente aceptado.
El concepto de pérdida de peso de Simon Mathis se basa enteramente en la suposición de que perder peso no tiene por qué ser difícil No requiere mucho tiempo y está disponible incluso para personas muy ocupadas.
El entrenador destaca que la dieta es responsable del 80% del éxito en la pérdida de peso, y sólo del 20% del ejercicio. Por lo tanto, según él, se puede perder peso sin un entrenamiento agotador y que requiera mucho tiempo (recomienda entrenamiento de fuerza de 10 minutos y burpees en Facebook) y siguiendo unas sencillas reglas dietéticas, que resumió en el lema «regla de las 4S». Según él, para perder peso de forma permanente, No se pueden utilizar dietas estrictas. o el ayuno, del que tienes suficiente justo después de terminar de perder peso. Sin embargo, es necesario comer de una forma que impida volver a viejos hábitos alimentarios malos y que engordan. El entrenador lo llama pérdida de peso sostenible.
Simon Mathis también es un empresario que cuenta con todo un equipo de personas que analizan el estilo de vida de sus clientes en busca de dinero y ajustan su dieta y hacen ejercicio a sus capacidades y necesidades. Y hay que admitir que los efectos de su trabajo se pueden ver en las redes sociales.
¿Cómo funciona la regla 4S?
La regla de las 4S no requiere que renuncies a tus alimentos o grupos de productos favoritos. No requiere renunciar a carbohidratos ni grasas. El secreto está en modificar tu dieta actual. Desafortunadamente, es imposible encontrar información detallada en Internet sobre cómo modificar el menú, o qué es especialmente recomendable y qué alimentos se deben limitar. Porque hay que hacerlo, no hay duda. Es imposible no realizar ningún cambio en la dieta de engorde y adelgazar. No existen tales milagros.
Entonces, lo único que sabemos es que se supone que la regla 4S hace que ponerse a dieta sea menos opresivo para los clientes, preparar comidas no les tomará mucho tiempoy el menú modificado favorecerá la pérdida de peso también mediante el control de la sensación de hambre y mediante comidas normales y sabrosas.
El principio 4S no tiene reglas universales e inmutables, como por ejemplo el número de comidas o su contenido calórico. El menú siempre se elabora individualmente. Sólo podemos adivinar qué cambios provocan, de lo contrario la pérdida de peso no tendría posibilidades de tener éxito. Reducir el contenido calórico del menú..
Seguir el principio de las 4S puede producir resultados, al menos inicialmente, en forma de una tasa de pérdida de peso de 1 kg por semana.
Efectos de la regla 4S
Puedes ver los efectos de aplicar el principio 4S e implementar otros posibles cambios propuestos por Simon Mathis en FB, donde el entrenador una y otra vez muestra los éxitos de sus alumnos. Esto es lo que puedes encontrar allí:
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20 kg menos en 5 meses,
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26 kg menos en 5 meses,
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31 kg menos en un año,
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21 kg menos en 20 semanas,
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10 kg menos en 3 meses.
Por supuesto, lo más probable es que se trate de ejemplos cuidadosamente seleccionados que puedan confirmar lo que dice el formador, p. ej. tasa de pérdida de peso. ¿El efecto es el mismo en todos los casos? esto no se sabeporque un perfil en las redes sociales es un campo para crear tu propia realidad.
Lo más probable es que algunas personas pierdan peso al ritmo mencionado por el creador del principio 4S, mientras que otras pierdan peso a un ritmo ligeramente diferente y más lento. Sin embargo, sin duda, cualquiera que siga una dieta baja en calorías y la adopte Alimentos menos saludables y que engordan, y empezará a moverse un poco más y a perder peso. Independientemente de si se trata de una dieta adelgazante clásica o de un menú elaborado por el equipo de Mathis.
