Una larga vida es el sueño de muchas personas. Aunque muchos estudios confirman que los genes desempeñan uno de los papeles más importantes en la longevidad, todavía hay formas de prolongar la vida tanto como sea posible. La dieta y el ejercicio son uno de ellos. Resulta que un ejercicio puede resultar más útil.
El Dr. , un cirujano del área de Nueva Orleans, compartió recientemente un ejercicio que, según él, puede ayudarnos a vivir más tiempo, o al menos a estar más saludables. Aconseja hacerlos regularmente.
Según el experto, este ejercicio será… sentadillas. En su perfil de TikTok, enfatizó que saltarse el «día de piernas» puede ser malo para nuestra salud y nuestras posibilidades de longevidad.
El experto recomienda hacer sentadillas. Tienen muchos beneficios
El cirujano explicó que a partir de los 35 años las personas empiezan a perder masa muscular. A esta edad, perdemos entre el 1 y el 2 por ciento de masa muscular al año. Este fenómeno se llama sarcopenia.
Por eso es importante mantener la masa muscular a medida que envejecemos. Y las sentadillas nos ayudarán con esto. El experto explicó que trabajan principalmente los tres grupos de músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo. Estos son: glúteo mayor, cuádriceps e isquiotibiales.
Además, las sentadillas fortalecen los músculos centrales, queman calorías, mejoran la postura y aumentan la estabilidad y el equilibrio. Como puedes ver, ¡solo se pueden obtener beneficios de las sentadillas!
Cómo hacer sentadillas correctamente
¿Cómo realizar sentadillas correctamente? La técnica no es difícil.
Una vez que sabemos que nos pueden aportar muchos beneficios, no está demás saber cómo realizarlos correctamente. Esto puede resultar más difícil de lo que parece inicialmente.
En general, la técnica de las sentadillas en sí es relativamente sencilla. En primer lugar debemos asegurarnos de una superficie estable sobre la que realizaremos nuestras sentadillas.
También debes recordar llevar ropa cómoda que no restrinja tus movimientos. Pero pasemos a la técnica en sí.
- La sentadilla correcta se realiza con los pies separados a la altura de las caderas.
- La espalda debe estar recta y los omóplatos retraídos.
- Estiramos brazos y manos frente a nosotros.
- Doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Al realizar los movimientos, debes empujar las caderas hacia adelante.
- Recuerda volver lentamente a la posición inicial.
Las sentadillas se pueden realizar con o sin pesas. Sin embargo, el peso será mejor para desarrollar y mantener los músculos.
Los errores más comunes al realizar sentadillas incluyen: encorvarse, doblar excesivamente la cadera, despegar los pies del suelo (en las sentadillas clásicas) o bajar del todo.
