Un aumento en la ingesta calórica con la llegada del clima más frío es algo natural. ¿Por qué comemos más ahora? ¿Y cómo prevenir el aumento de peso no deseado?
¿Eres de los que les resulta más fácil ganar peso en verano, pero en cuanto empiezan los días más fríos de otoño, los kilos se pegan más rápido a tu cuerpo? Si ese es el caso, no te preocupes, no estás solo. No es del todo culpa tuya, pero hay varios factores a los que culpar, y el propio otoño también influye.
¿Qué causa el aumento de peso en otoño?
1. Cambiarse de ropa
Cuando pases de bañadores, shorts, faldas o camisetas cortas a ropa más abrigada en otoño, dejarás de ser sensible a tu cuerpo y a sus posibles pliegues. Simplemente, durante el verano de alguna manera somos más conscientes de si nuestra barriga sobresale o nuestros pantalones cortos no nos ajustan, y nos preocupamos más por cómo nos vemos con nuestra ropa. Al fin y al cabo, en verano revelamos mucha más piel que en otros meses.
La ropa de otoño cubre y se superpone mucho, por lo que a menudo nos relajamos y no nos preocupamos si tenemos bolsas de grasa más grandes o más pequeñas en alguna parte.
2. Clima más fresco
Un cambio de actividad suele estar asociado con el clima más fresco del otoño. Mientras que en verano nos resulta más fácil correr al aire libre, practicar diversos deportes o simplemente salir a caminar, con los días más fríos nuestras actividades cambian y más a menudo nos queda dentro con un té caliente o una taza de cacao.
Los días más cortos y fríos nos piden que vayamos más despacio, y es natural. Sin embargo, como consecuencia de que nuestra actividad disminuye y nos quedamos más en casa, muchos también experimentan un ligero o mayor aumento de peso.
3. Hormonas del estrés
Mientras que el verano representa una época más relajada, en la que gracias a la suficiente luz solar y a las vacaciones generalmente estamos de mejor humor, esto cambia en los meses más fríos y oscuros.
Además de la falta de luz natural, normalmente experimentamos más estrés. Se acerca el final del año, los plazos nos aplastan en el trabajo, muchos de nosotros oscilamos entre el trabajo, los niños, la escuela, simplemente hay más. Y el estrés, como sabemos, contribuye, entre otras cosas, a que engordemos más fácilmente.
En otoño e invierno aumenta en el cuerpo la producción de la hormona grelina, también llamada hormona del hambre. El estrés, a su vez, aumenta la secreción de cortisol, lo que contribuye a la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal.
Por último, pero no menos importante, el estrés también se asocia con una reducción del apetito por la actividad física y aumenta nuestro apetito por alimentos dulces y poco saludables.
Sin embargo, según algunos estudios, los cambios hormonales, especialmente cuando se trata de hormonas que controlan el hambre, son naturales y estamos programados así, por lo que no hay mucho que podamos hacer al respecto.
Muchas personas también sufren depresiones más frecuentes en otoño e invierno, que también pueden manifestarse por un aumento excesivo de peso.
4. Calorías ocultas de las bebidas
La temporada de otoño nos invita a darnos un capricho con chocolate caliente y dulce, o para los amantes del café hay tentaciones como los dulces «cerrojos» con sabores de la invención del mundo. Después de todo, necesitas calentar.
Y la mayoría de la gente ni siquiera se da cuenta de que una bebida así a menudo puede tener tantas calorías como una comida principal. Todo lo que tienes que hacer es disfrutar de este tipo de bebidas con más frecuencia y el exceso de calorías pronto comenzará a aparecer en forma de bolsas de grasa en todo el cuerpo.
Sin olvidar que las bebidas azucaradas contribuyen a que pronto volvamos a sentir hambre y nos apetezcan dulces.
Cómo prevenir el aumento de peso en otoño
En algunas cosas, como los cambios naturales de las hormonas, no podemos influir. Sin embargo, todavía tenemos mucho en nuestras manos. Entonces, ¿qué podemos hacer?
Para evitar un aumento de peso innecesario, es importante poder sintonizar con su propio cuerpo. Percibe sus señales de hambre, sed o necesidad de descanso. Diversas técnicas, como la meditación, el yoga, etc., nos ayudarán a sintonizarnos con nuestro cuerpo. Por lo tanto, en otoño merece la pena centrarse en esta dirección. No sólo nos ayudará a conocer mejor nuestro propio cuerpo y a comunicarnos con él, sino que también favorecerá nuestro bienestar mental y, por tanto, reducirá el estrés.
También es bueno añadir actividad física regular. Ya sea una visita regular al gimnasio, varios ejercicios en grupo, natación regular o lo que más le convenga. Por supuesto, la regularidad es importante.
El equilibrio hormonal, incluidas las hormonas que controlan el hambre, también está muy influenciado por la cantidad y calidad del sueño. Por eso realmente vale la pena dormir lo suficiente y no quedarse despierto toda la noche. Cuando tenemos dificultades para dormir, tenemos una mayor tendencia a buscar energía rápida en forma de alimentos poco saludables.
En lugar de alimentos dulces y poco saludables, es bueno recurrir a alimentos que ayuden a prevenir la ansiedad y el estrés durante este período. Entre ellos se incluyen diversos frutos secos, chocolate negro con alto contenido de cacao, productos lácteos con cultivos probióticos, pescados grasos como el salmón, el atún o la caballa, huevos y carne de pavo, productos integrales, bayas y diversos tipos de verduras.
Por el contrario, debemos evitar alimentos como los procesados y la comida rápida, las grasas refinadas, los dulces, las bebidas con cafeína y el alcohol.
La psique también juega un papel importante en si ganamos peso y en qué medida durante el otoño y el invierno. Muchas personas simplemente dan por hecho que ganarán peso y en primavera volverán a sufrir una desagradable pérdida de peso en bañador. Pero no tiene por qué ser así en absoluto, y si nos centramos en mantener un peso saludable en lugar de esperar un aumento de peso, el resultado puede sorprendernos gratamente. Por lo tanto, se puede decir que lo tenemos no sólo en nuestras manos, sino también en nuestras cabezas; así que tenga cuidado con los pensamientos y creencias que cree.
Sustituir la comida principal por una abundante sopa de otoño puede ser una excelente forma de evitar engordar:
