¿Tiene dificultades para conciliar el sueño y dar vueltas en la cama sólo lo empeora? Existe una forma sencilla de solucionar este problema. Empiece por examinar su dieta, porque su dieta diaria tiene un gran impacto en la calidad de su sueño. Un popular dietista indica tres productos que merece la pena incluir en el menú. Cómpralos regularmente y dormirás como un bebé.
La mayoría de nosotros sabemos que la cantidad de horas que dormimos puede afectar nuestra salud general. Un buen descanso nocturno nos aporta energía, regenera cuerpo y mente, nos calma y nos permite afrontar mejor las tareas cotidianas. Desafortunadamente, algunos hábitos pueden afectar la calidad del sueño, por ejemplo, una dieta muy restrictiva y baja en calorías o un exceso de los llamados La «comida chatarra» puede devastarlo.
3 productos que te ayudan a conciliar el sueño
Si queremos estar en buena forma y dormir como un tronco, vale la pena comer de forma saludable y aportar al cuerpo nutrientes valiosos que también favorezcan el sueño. Tu dieta diaria debe incluir productos y bebidas que te ayuden a conciliar el sueño. El conocido dietista y entrenador deportivo Michał Wrzosek, que ofrece consejos nutricionales a través de las redes sociales, enumeró tres productos que le ayudarán a dormir más rápido.
Guía de salud: trastornos del sueño
Plátanos
Lo primero que nos vino a la mente fueron los plátanos, que nos encantan. – Son fuente de magnesio y melatonina. Todos estos ingredientes son cruciales para un sueño de buena calidad, afirmó el experto en un vídeo compartido en TikTok.
Además, estas frutas son ricas en potasio y otros minerales valiosos que ayudan a relajar y aflojar los músculos. contienen triptófano, un aminoácido exógeno que se convierte en serotonina, calmando así el cerebro y mejorando el bienestar.
Nueces
El segundo producto que ayuda a conciliar mejor y más rápido el sueño son los frutos secos, entre ellos: , almendras, anacardos, pistachos. – Las nueces son ricas en melatonina, que ayuda a regular el ritmo circadiano. Además, contienen oligopéptidos que también tienen un efecto beneficioso sobre nuestro sueño, explicó el experto. También contienen grandes cantidades de magnesio y zinc, y la combinación de estos dos elementos tiene un gran impacto en la calidad del sueño.
kiwi
Para garantizar un descanso nocturno sano y tranquilo, conviene comer alimentos deliciosos y jugosos. – Son un auténtico tesoro para las personas que tienen problemas para dormir. Nos aportan serotonina y – dijo Michał Wrzosek.
Estas pequeñas frutas contienen toda una bomba nutricional. Son ricos, entre otros: vitaminas C y E, antioxidantes, potasio, ácido fólico y fibra dietética. Y facilitan conciliar el sueño debido al alto contenido de los llamados la hormona de la felicidad, que desempeña un papel importante en la regulación del ciclo de sueño-vigilia.
Incluso investigadores de la Universidad Médica de Taiwán encontraron evidencia de que comer kiwi diariamente puede mejorar no sólo la calidad sino también la cantidad del sueño.
Algunos hábitos empeoran nuestro sueño. Vale la pena deshacernos de los malos hábitos si queremos despertarnos por la mañana con energía para actuar. – Recuerda que si te acuestas tarde, hablas por teléfono antes de quedarte dormido y no tienes una habitación adecuadamente oscura, ningún producto te ayudará – advirtió la dietista.
