Los calambres durante la menstruación no son agradables. Pueden impedir significativamente el funcionamiento diario de una mujer. Sin embargo, resulta que puedes ayudarte con esto. Sólo recuerda estos nutrientes.
Los calambres durante la menstruación son un problema bastante común. Muchas mujeres luchan con ellos. Esto lo podemos «agradecer» con la prostaglandina, una sustancia que provoca contracciones musculares y limita el flujo sanguíneo al útero.
Sin embargo, también hay buenas noticias. Resulta que ciertos nutrientes pueden ayudar a prevenir y aliviar los dolores menstruales. Entonces, ¿qué nutrientes debemos recordar?
vitamina d
El primero es. Se ha demostrado que la suplementación con vitamina D alivia tanto los dolores menstruales como los síntomas del síndrome premenstrual, como el dolor de espalda o la tendencia a llorar.
Todo esto es gracias a su influencia sobre los cambios hormonales y el funcionamiento de los neurotransmisores. Además, la vitamina D no sólo reduce la producción de prostaglandinas, sino que también limita su acción al interferir con los receptores de prostaglandinas en las células, dijo la dietista Seema Shah en una entrevista con Eating Well.
Puedes incluirlo en tu dieta con anguila, bacalao, salmón, arenque, caballa y setas shiitake. También se pueden encontrar pequeñas cantidades de vitamina D en los huevos, la leche, los aceites vegetales y el hígado.
Ácidos grasos omega-3
También vale la pena tomar ácidos durante los dolores menstruales. Estos son algunos de los nutrientes antiinflamatorios más poderosos. Tienen una capacidad única para inhibir las prostaglandinas.
Por tanto, seguir una dieta rica en ácidos omega-3 puede reducir la gravedad de los síntomas. Para ello conviene incluir en nuestra dieta pescados grasos de mar, linaza, nueces y aceites de colza y linaza.
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vitamina e
Al ser un gran antioxidante, también puede aliviar los dolores menstruales al prevenir la producción de prostaglandinas. Para aumentar su ingesta de vitamina E, simplemente agregue semillas de girasol, espinacas, almendras, maní, mantequilla de maní, aceites de girasol, cártamo y maíz a su dieta.
Vitamina B6
La vitamina B6 juega un papel importante en el proceso de absorción de magnesio. También ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y el dolor menstrual. Es necesario para procesar y metabolizar el exceso de prostaglandinas, como afirma el experto en una entrevista con Eating Well.
La vitamina B6 reduce la inflamación, por lo que vale la pena incluirla en tu dieta. Puedes hacerlo con productos ricos en él, como plátanos, garbanzos, pescado, carne de res y patatas.
Calcio
Tampoco podemos olvidarnos del calcio, que afecta a las contracciones musculares y, en consecuencia, a las contracciones uterinas. Algunos expertos relacionan los períodos dolorosos con niveles más bajos de calcio.
Por eso, es importante consumir yogur, kéfir, leche, queso, pescado con espinas y verduras de hoja verde oscura.
