Los efectos de comer avena todos los días pueden ser muy positivos. Pero hay un lado oscuro en esto.

Comer avena todos los días puede dar muy buenos resultados, pero no es recomendable para algunas personas. Todo depende del estado de tus intestinos, de cómo preparas y comes la avena y de si la avena es uno de los elementos del cuidado de la salud o el único.

Contenido:

1. Comer avena todos los días – efectos sobre la salud

2. Comer avena todos los días – efectos secundarios

3. ¿Puedes comer avena todos los días? ¿Quién no debería comerlo?

Comer avena todos los días – efectos sobre la salud

Es poco probable que después de comer una sola avena no observe ninguno de los efectos por los que se elogia la avena. Para ello es necesario consumirlos con regularidad. Por lo tanto, comer avena todos los días o con regularidad (por ejemplo, 4 veces por semana) puede ayudar. en el largo plazo traducirse en efectos beneficiosos para la salud.

Los efectos de comer avena todos los días pueden ser:

• Vida más larga. La avena puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes, obesidad y enfermedades cardíacas. Estos son los principales factores que pueden acortar significativamente la vida humana.
• Mejor salud. Debido a que la avena es rica en antioxidantes, tiene el potencial de reducir el riesgo de desarrollar enfermedades que pueden ser causadas por la inflamación (por ejemplo, trastornos metabólicos, aterosclerosis, obesidad).
• Mejor humor. La avena proporciona muchos ingredientes valiosos, como hierro, magnesio, manganeso y fósforo. Su funcionamiento depende de la presencia de estos elementos en el organismo. Cuanto más eficiente sea, mejor será su bienestar general.
• Pérdida de peso. La avena por sí sola no hace perder peso, pero las proteínas y fibra que contiene te sacian por más tiempo, lo que reduce el riesgo de comer en exceso. Y esto hace que perder peso sea mucho más fácil.
• Corazón y vasos sanguíneos sanos. La avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, incluido el colesterol malo (LDL). Debido a que también reduce la inflamación, ayuda a evitar la aterosclerosis y, por tanto, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.
• intestino sano. La avena es un caldo de cultivo para las bacterias intestinales, que a su vez determinan la inmunidad y el bienestar mental. Además, la fibra contenida en los copos reduce el riesgo de cáncer de colon.
• Niveles normales de azúcar en sangre. La avena proporciona carbohidratos saludables que no provocan fluctuaciones repentinas en los niveles de azúcar en sangre. Por tanto, estabilizan los niveles de energía y reducen el riesgo de desarrollar diabetes.
• Sin estreñimiento. La avena puede ayudar a combatir el estreñimiento. La fibra que contiene estimula los movimientos intestinales, lo que facilita el paso del contenido intestinal, que no permanece en las «tripas», siempre que el organismo tenga suficiente agua.

Como ves, comer avena todos los días puede tener un efecto muy positivo en tu salud y bienestar. Pero algunos efectos tendrán que esperar años (quizás gracias a la avena bailarás en la boda de tus nietos), otros pueden aparecer más rápido (2-3 días y después del estreñimiento).

¿Se puede perder peso comiendo avena todos los días?

Por el valor calórico de la comida, y por tanto por tu figura, lo que importa es con qué lo preparas. ¿Se preparará con leche, bebida vegetal o agua? ¿Lo comerás con fruta, azúcar o miel, o tal vez con edulcorante? ¿Agregarás Nutella, cacao o tal vez mantequilla de maní o nueces y semillas? Todo esto importa, al igual que el tamaño de la papilla. Aunque este plato se considera una buena alternativa a los sándwiches de pan blanco o a los cereales dulces para el desayuno, la avena grande y «rica» ​​será una auténtica bomba calórica y puede incluso contribuir al aumento de peso.

Además, no solo es importante el contenido calórico de la avena en sí, sino, sobre todo, Contenido calórico de todo el menú.. Puedes comer avena «magra», pero comer demasiada o demasiadas calorías el resto del día para perder peso. Por lo tanto, la avena para adelgazar sí, pero como parte de toda la dieta de adelgazamiento.

Comer avena todos los días – efectos secundarios

Muchas personas que deciden comer avena todos los días, por ejemplo en el desayuno, no creen que ese cambio de hábitos pueda provocar también efectos indeseables.

El menos peligroso de los efectos de comer avena todos los días puede ocurrir estreñimiento. Con mayor frecuencia les ocurren a personas que han aumentado drásticamente la cantidad de fibra en su dieta durante la noche. A veces también aparecen cuando se consume muy poca agua con una dieta rica en fibra. Por eso, a la hora de consumir avena todos los días, que aporta mucha fibra, conviene procurar una adecuada hidratación del organismo para que la fibra no «obstruya» los intestinos.

En algunas personas con mayor ingesta de fibra pueden producirse gases, que son el resultado de la presencia de fibra, almidón y glucosa en la avena. Son alimento para las bacterias intestinales, que producen gases al digerir estos nutrientes. Suele ser un efecto secundario temporal. También puedes remediarlo introduciendo poco a poco en tu dieta avena u otros productos ricos en fibra.

Otro efecto más grave de comer avena todos los días puede ser… envenenamiento químico utilizado en la agricultura. Un estudio de febrero de 2024 indica tal amenaza. Los científicos han descubierto que la avena y otros productos de avena en los EE. UU. están contaminados aproximadamente en un 90% con clormecuat, un agente protector de cultivos. Esta sustancia altera las funciones reproductivas, afecta negativamente al desarrollo de los animales y puede ser perjudicial para los humanos.

¿Hay restos de productos fitosanitarios en nuestra avena polaca? Desafortunadamente, lo sabemos. Sin embargo, sabemos que acumulación en el cuerpo sustancias nocivas no es beneficioso para la salud. Por lo tanto: avena: sí, pero una dieta a base de avena puede ser demasiado.

¿Puedes comer avena todos los días?

Sí, puedes, pero es importante. para que sea un elemento integral de un menú saludable. Si cree que puede contar con buenos resultados comiendo avena todos los días y permitiéndose otras comidas, está equivocado. Una comida saludable al día no es suficiente para cuidar tu salud o tu figura.

Para los efectos también es importante cómo preparar avena y con qué comerla. Por ejemplo, cocinar la avena durante demasiado tiempo aumenta su índice glucémico. Por eso, lo mejor es cocinarlo bastante brevemente o preparar el llamado avena durante la noche, que sólo «remoja» el cereal.

¿Quién no debería comer avena?

Es cierto que la avena contiene purinas y ácido fítico, que limitan la absorción de calcio. Pero esto no significa que la avena sea dañina. Sin embargo, es cierto que en algunos casos conviene limitar la cantidad de avena que se ingiere o suspenderla, preferiblemente después de consultar a su médico.

Comer avena todos los días Puede que esta no sea una buena idea:

• si tienes intolerancia a la avena,

• cuando sufres de cálculos renales,

• cuando sigues una dieta baja en residuos,

• con algunas enfermedades del sistema digestivo.