Los ejercicios de McKenzie ayudarán con el dolor de espalda y cuello. Descubre cómo hacer ejercicio con el método McKenzie y cuándo dejar de hacerlo

Los ejercicios McKenzie son un elemento del método McKenzie y un conjunto de entrenamientos que brindan alivio a todas las personas que se quejan de dolor de espalda y ciática. La realización regular de estos ejercicios puede aliviar el dolor lumbar y mejorar el estado general de la columna. Es importante seleccionarlos individualmente y realizarlos siguiendo las recomendaciones para evitar sobrecargas y lesiones.

Contenido:

1. Principios del ejercicio McKenzie

2. McKenzie: ejercicios para la columna lumbar

3. Ejercicios de columna cervical de McKenzie

4. McKenzie – ¿cómo dormir?

5. Prevención de la recurrencia del dolor mediante el método McKenzie.

6. Método McKenzie: ¿qué es?

Principios del ejercicio McKenzie

Los ejercicios de McKenzie se diferencian de los ejercicios tradicionales para la columna en que los fisioterapeutas los seleccionan individualmente. Profesional que utiliza el método McKenzie Se centra en la causa del dolor.y no sólo aliviar sus síntomas.

Si quieres practicar con este método, puedes Acude a un fisioterapeuta para que seleccione una serie de ejercicios para ti.. Entonces tendrás mayores posibilidades de éxito, porque después de realizar una entrevista, el fisioterapeuta seleccionará los ejercicios exactamente para tu caso. También puede utilizar el conjunto de ejercicios ya preparados de McKenzie. Entonces podrás notar una mejora en tu condición, pero puede que no sea tan espectacular como cuando los ejercicios se seleccionan individualmente.

Pasos del ejercicio McKenzie

Destaca 4 etapas principalesque se debe seguir al seleccionar ejercicios utilizando el método McKenzie.

Nivel 1: : Diagnóstico y observación precisos., realizado con movimientos repetitivos. Encuentre el tipo de movimiento que desencadena sus síntomas y localice la fuente del dolor. El diagnóstico se realiza con mayor frecuencia de pie con peso o acostado sin peso..

Etapa 2: centralización y periferización del dolor.. Implica aprender a transferir el dolor: de la columna a las extremidades y de las extremidades dolorosas a la columna. Esta es una técnica que te permite sentir alivio. En esta etapa del método McKenzie se utilizan ejercicios.

Centralización del dolor es actuar terapéuticamente para que el dolor que se extiende por determinadas zonas, por ejemplo, nalgas, muslos, pantorrillas, hombros, etc., se reduzca terapéuticamente hasta el punto en que se encuentre su causa y luego desaparezca.

Exactamente eso Transformar el dolor periférico en dolor central.. La idea es que en lugar de sentir dolor en una zona amplia, lo concentres en un solo lugar.

Etapa 3: progresión de la fuerza mecánicaj. Esta es una etapa que implica la acción de una fuerza externa para eliminar el dolor. En esta categoría entran todos los movimientos realizados por un fisioterapeuta o un médico, e incluso la cirugía si es necesario.

Etapa 4: Educación, cambio de hábitos y prevención. Implica aprender a mantener una postura adecuada e incorporar ejercicios de relajación regulares a su estilo de vida. Esta etapa tiene como objetivo evitar que el dolor vuelva a aparecer.

ejercicios de mckenzie relajan la columna, la alivian y eliminan el dolor a largo plazo. Incluyen ejercicios para la columna lumbar, ejercicios para la columna cervical y ejercicios para la columna torácica. Recuerda que será más efectivo si acudes a un fisioterapeuta que seleccionará ejercicios para tu problema.

¿Cómo realizar los ejercicios de McKenzie?

A continuación se ofrecen consejos generales sobre cómo realizar los ejercicios del Método Mckenzie:

• Haz los ejercicios lentamente y de forma controladaevitando movimientos bruscos.

• Concentrarse en respiración uniforme y tranquila mientras realiza ejercicios.

• Si el ejercicio le causa dolor, malestar o mareos, detenerse inmediatamente y consultar a un fisioterapeuta o médico.

McKenzie: ejercicios para la columna lumbar

Los ejercicios de McKenzie para la parte inferior de la columna implican un mecanismo de flexión y extensión. Ayudan a pacientes con ciática, degeneración y discopatía.

Acostado boca abajo

Este ejercicio es común. primer paso en el programa McKenzie para pacientes con dolor lumbar agudo.

• Acuéstese boca abajo sobre una superficie firme, con los brazos a los costados.

• Relaja todo tu cuerpo y respira profundamente.

• Mantenga esta posición durante 5-10 minutos.

Acostado boca abajo con apoyo en los codos (prono sobre los codos)

Este ejercicio ayuda a estirar y aliviar suavemente la columna lumbar.

• Acuéstese boca abajo.

• Levanta lentamente la parte superior del cuerpo, apoyándote en los codos y antebrazos. Las caderas permanecen en el suelo.

• Mantenga esta posición durante 1-2 minutos, respirando libremente.

Alargar la columna mientras está acostado (Prensas en decúbito prono)

Alargar la columna mientras está acostado (Prensas en decúbito prono)
Este ejercicio está dirigido a mejorar la movilidad y reducir el dolor por descompresión de la columna lumbar.

• Acuéstese boca abajo con los brazos en posición de flexión.

• Estire lentamente los brazos, levantando la parte superior del cuerpo pero manteniendo las caderas en el suelo.

• Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.

• Repite el ejercicio 10 veces.

Alargamiento de la columna vertebral de pie

Este ejercicio es útil. en caso de dolor que empeora al sentarse.

• Párese derecho con las piernas separadas a la altura de las caderas.

• Coloque sus manos en la parte baja de su espalda, con los dedos apuntando hacia abajo.

• Doble lentamente el torso hacia atrás, utilizando los brazos como apoyo.

• Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

• Repite el ejercicio 10 veces.

Toboganes de pared

Este ejercicio ayuda Fortalece los músculos de tu columna y mejora tu postura..

• Párese contra una pared con la espalda apoyada en ella.

• Deslízate lentamente hacia abajo, doblando las rodillas como si fueras a sentarte en una silla invisible.

• Mantenga la espalda y las caderas pegadas a la pared.

• Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

• Repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicios de columna cervical de McKenzie

El método McKenzie también es eficaz para problemas de la columna cervical. Aquí se suele utilizar una posición estable y mueve la cabeza y el cuello en diferentes direcciones. Estos son los ejercicios más populares de McKenzie para la columna cervical:

Ejercicio de retracción del cuello (Retracción del cuello, cajón)

• Siéntate o párate derecho, con la cabeza en una posición natural.

• Echa lentamente la cabeza hacia atrás como si estuvieras intentando hacer una papada. Trate de mantener la cabeza en línea recta sin inclinarla ni inclinarla hacia arriba.

• Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

• Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

Flexión del cuello

• Siéntate derecho en una silla con las manos sobre los muslos.

• Incline lentamente la cabeza hacia adelante, tratando de tocar el pecho con la barbilla sin extender la cabeza demasiado hacia adelante.

• Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

• Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

Extensión del cuello

• Siéntate o párate derecho.

• Incline lentamente la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba (la encuesta se acerca hacia atrás).

• Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

• Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

Flexión lateral del cuello (Side Bending)

• Siéntate o párate derecho.

• Incline lentamente la cabeza hacia uno de sus hombros, tratando de tocar el hombro con la oreja (mantenga los hombros bajos).

• Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

• Repite el ejercicio del otro lado.

• Repita todo el ciclo de 10 a 15 veces en cada lado.

Rotación del cuello

• Sientate derecho.

• Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, mirando hacia atrás por encima del hombro derecho.

• Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

• Repite el ejercicio en la dirección opuesta.

• Repita todo el ciclo de 10 a 15 veces en cada lado.

McKenzie – ¿cómo dormir?

Además de los ejercicios y posiciones terapéuticas del Método Mckenzie, también existen pautas generales para las posiciones para dormir. Ellos pueden ayudar a aliviar el dolor columna vertebral y prevenir la recurrencia de dolencias.

Soporte para el cuello para dormir mediante el método McKenzie

Independientemente de la posición para dormir que elija, es importante brindar el soporte adecuado para el cuello y la cabeza. Utilice una almohada que apoya la curva natural del cuello y no hace que la cabeza se levante demasiado.

son útiles almohadas ortopedicas o almohadas con relleno como, por ejemplo, cáscaras de trigo sarraceno. El primer tipo de almohadas tiene una forma predeterminada y no es adecuada para todos. Para aumentar las posibilidades de éxito, conviene elegir una almohada ortopédica individualmente.

Las almohadas, en cambio, tienen cáscaras de semillas en su interior. bastante universal, porque podrás ajustar la cantidad de relleno en cualquier momento, modificando el volumen de la almohada para adaptarla a tus necesidades individuales. Además, se adaptan mejor tanto a tumbarse de lado como boca arriba, sujetando muy bien el cuello.

Dureza del colchón

Elegir el colchón adecuado es fundamental. El colchón debe ser lo suficientemente firme para soportar la columna, pero lo suficientemente suave para brindar comodidad. Las personas con problemas de columna suelen utilizar colchones de firmeza media.

Dormir de lado en el método McKienzie

Si duerme de lado la mayor parte del tiempo, es importante mantener las rodillas ligeramente dobladas y una Se colocó una pequeña almohada entre las rodillas.. Esto le permite colocar su columna en una alineación neutral.

Evite dormir en posición fetal (con las rodillas firmemente metidas debajo de la barbilla), ya que esto puede aumentar la presión sobre los discos intervertebrales.

Dormir boca arriba usando el método McKenzie

A menudo se recomienda esta posición porque mantiene la columna en una posición neutral. Puedes poner uno pequeño. una almohada o un rodillo debajo de las rodillaspara aliviar la tensión en los músculos de la espalda baja.

Evitar dormir boca abajo

Se desaconseja dormir boca abajo en el McKenzie Theode, ya que puede causar flexión excesiva de la columna, lo que aumenta la tensión en la zona lumbar y el cuello. Esta posición puede provocar una tensión adicional en los discos y músculos intervertebrales.

Prevención de la recurrencia del dolor de espalda mediante el método McKenzie.

Uno de los elementos más importantes del método McKenzie es evitar que el dolor vuelva a aparecer en el futuro. Para este propósito necesitas modifica tu estilo de vida e introducir elementos importantes:

• Mantener postura adecuada durante las actividades cotidianas.

• Cuando te sientas por mucho tiempo, Coloque una almohada especial debajo de la columna lumbar. o rodillo.

• Qué Tómate un descanso de 30 a 40 minutos. en el trabajo y haga ejercicios ligeros de estiramiento.

• Haz esto varias veces al día posición cobra.

• Cuando recojas un objeto del suelo, hazlo. movimiento desde las nalgas y los muslosdobla las piernas, no te agaches, doblando solo la espalda.

• Dormir en colchón de dureza media. Invierte en un buen colchón.

• Pregúntale a tu fisioterapeuta cómo es posición adecuada para dormir por tus dolencias.

Método McKenzie: ¿qué es?

El método McKenzie es eficaz Manera de combatir el dolor de espalda.. El creador de este método para tratar enfermedades de la columna es Robin McKenzie, de Auckland, Nueva Zelanda. Es un fisioterapeuta que inició su negocio a principios de los años cincuenta. siglo.

Este método se basa en la aplicación. varias técnicas de fisioterapia: :

• ejercicios,

• posiciones estáticas adecuadamente seleccionadas,

• masaje,

• terapia manual.

El método McKenzie también se conoce como MDT (Diagnóstico y terapia mecánicos.). está destinado para pacientes con dolor de columna: :

• cervical,

• pectoral,

• lumbar,

• en todos los miembros.

El propósito de los ejercicios de McKenzie. Es:

• reducción del dolor hasta su eliminación,
• restauración rápida de la función completa de la columna,
• Previniendo la recurrencia del dolor.

Los ejercicios de McKenzie son adecuados para personas con daños mecánicos en la columna y las articulaciones. Puedes practicar con ellos. en discopatía y degeneraciónpero la mayoría de las veces es necesario adaptar el conjunto al caso individual.

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