Los ejercicios isométricos son una gran solución para las personas perezosas. Sólo unos minutos al día son suficientes.
El entrenamiento isométrico es una oferta dirigida a personas que quieren cuidar su corazón, pero no les gusta el ejercicio intenso. Una ventaja adicional es el hecho de que no es necesario ir al gimnasio, ni recorrer kilómetros en bicicleta ni dar una larga caminata. Aunque pueda parecer bastante inusual, ni siquiera hace falta que te levantes del sofá. Entonces, ¿qué es este tipo de ejercicio? Te lo explicamos.
¿Qué son los ejercicios isométricos? Algunos hechos importantes
El entrenamiento isométrico es una propuesta para personas perezosas y escépticas a la hora de practicar regularmente deportes que requieran mucho compromiso. Sin embargo, en este grupo de personas también hay muchas personas a las que les gustaría cuidar su salud sin tener que hacer un esfuerzo excesivo.
Implican tensar los músculos sin involucrar las articulaciones cercanas. El principio es simple: cuanto más tensamos un músculo, más fuerte se vuelve. Vale la pena añadir peso gradualmente cada día y, por ejemplo, las mancuernas serán útiles para fortalecer los músculos de la mano.
Sin embargo, ponerse en cuclillas justo al lado de la pared, es decir, posicionar el cuerpo como si fuera una silla (las piernas están en un ángulo de 90 grados con respecto a la columna) y mantener esta posición durante unos minutos, fortalece los músculos paraespinales, músculos pélvicos, muslos y pantorrillas. La popular plancha fortalecerá los músculos abdominales, piernas y brazos.
En forma – Ejercicios tumbado
¿Cómo funcionan los ejercicios isométricos? También afectan al cerebro.
Científicos de Universidad Ruskin de Inglaterra indican que el entrenamiento isométrico involucra nuestro cerebro manteniendo la contracción muscular. En pocas palabras, la cuestión es que cuando hacemos una tabla o una «silla», empiezan a funcionar tanto las neuronas presentes en el cerebro como las importantes para realizar los movimientos.
Entonces, cuanto más activamos las neuronas, más fibras musculares hacen el trabajo y generamos más y más fuerza, fortaleciendo en última instancia nuestros músculos.
Los científicos señalan que aunque pueda parecer que este tipo de ejercicio no tiene mucho impacto en el organismo, al final resulta que el corazón también se beneficiará. Esto lo confirman investigaciones que muestran que el entrenamiento isométrico mejora el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial, y funciona de la siguiente manera:
- Cuando un músculo se contrae, aumenta de tamaño.
- El crecimiento del músculo comprime los vasos sanguíneos.
- El flujo sanguíneo en el músculo disminuye y la presión en las arterias aumenta.
- Luego la contracción se relaja
- La sangre ingresa a los vasos sanguíneos y a los músculos.
- El aumento del flujo sanguíneo contiene más oxígeno y óxido nítrico, lo que hace que los vasos sanguíneos se dilaten.
- Así es como se trata.
Los científicos señalan que la repetición de ejercicios isométricos muchas veces y durante varias semanas conduce a una reducción de la actividad, lo que conduce a un aumento de la presión arterial. De esta manera se vuelve menos agobiante.
¿Cuánto tiempo debes hacer ejercicio para bajar la presión arterial?
Los científicos indican que el entrenamiento isométrico puede ser una solución mucho mejor para la salud que otros tipos de ejercicio. Para ello, incluso se han comparado los beneficios del ejercicio isométrico con el entrenamiento interválico de alta intensidad.
Resultó que era el equivalente isométrico el que conducía a una reducción significativa de la presión arterial en reposo que cualquier otro tipo de actividad. El estudio implicó observar a los participantes durante dos a 12 semanas.
Los investigadores indican que si el objetivo de los ejercicios isométricos es reducir la presión arterial, la contracción debe mantenerse durante dos minutos mientras se realiza entre el 30 y el 50 por ciento del esfuerzo máximo. Se recomienda realizar el ejercicio cuatro veces al día, de 3 a 5 veces por semana.
