Los kilos bajan solos: Este es un método para adelgazar sin restricciones, pero cuidado con los extremos y los riesgos + recetas
Muchos de nosotros hacemos uno de nuestros propósitos de Año Nuevo para finalmente intentar perder peso. Una de las dietas más populares actualmente es el ayuno intermitente. ¿Cómo funciona, qué se debe observar y a quién está destinado?
¿Cuál es el principio del ayuno intermitente?
Tiene reglas muy simples que puedes seguir fácilmente. Además, muchas personas consiguen perder varios kilos, lo que también les resulta muy motivador. Por supuesto, es individual. Si quieres vivir sano, piensa en el ejercicio además de la dieta. Ver ejercicios sencillos en casa. (fuente: Diva.sk):
El ayuno intermitente se basa en la esencia. En la antigüedad, la gente tenía que confiar únicamente en sus habilidades de caza y recolección. Si no lograban encontrar comida, era natural que pasaran varios días sin comer. Esto beneficiaba a su organismo, se encontraban en buen estado y también actuaba como prevención ante diversas enfermedades.
Además, también tuvo un efecto positivo en su peso, porque lograron perder peso durante estos períodos. Así que el principio del ayuno intermitente sólo ha vuelto a lo que antes era natural para nosotros. De esta forma, el cuerpo descansa, también recurre a sus reservas y el metabolismo se acelera.
Consulta primero con tu médico
Muchos expertos siguen el método del ayuno intermitente. Varias de sus ventajas también fueron confirmadas por un estudio publicado en . Entre otras cosas, tiene un efecto beneficioso sobre la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, no olvides que cada uno de nosotros es único.
El ayuno no es adecuado para algunos tipos de enfermedades.
Si tienes problemas digestivos, problemas con niveles bajos de azúcar o alguna enfermedad oncológica diagnosticada, consulta con tu médico acerca de esta dieta. Asimismo, si tienes otras complicaciones de salud o alguna predisposición familiar, siempre es mejor consultar cualquier contraindicación que pueda surgir en tu caso.
Empieza poco a poco y no te vayas a los extremos.
Durante el ayuno intermitente, tus días se dividen en dos fases. Durante uno se permite comer cualquier cosa, durante el segundo sólo se pueden tomar líquidos. Comienza en una forma más suave, donde puedes consumir alimentos durante las ocho horas y pasar hambre durante las dieciséis horas. Para muchas personas, este es un sistema muy natural, porque saben dividirlo exactamente durante su jornada laboral y no les estresa tener que controlar las calorías, el peso de los alimentos o la forma de prepararlos.
Con la segunda alternativa ya se acorta el tiempo de consumo. Con él se come durante seis horas y sólo se bebe líquido durante doce. En versiones más extremas, se consumen alimentos sólo durante cuatro o una horas al día.
En el más estricto ya estás cambiando a días. Cuando, por ejemplo, solo bebes líquidos durante dos días y comes normalmente durante cinco días. Es muy importante que lo hagas de forma gradual. Comience con una proporción de 16:8. El cuerpo se acostumbra y para muchas personas es suficiente con adelgazar y mejorar el funcionamiento del organismo. A menudo es el único nivel al que llegan, porque les conviene y les ayuda. Vaya a formas más estrictas sólo cuando el cuerpo esté realmente preparado para ello.
Mantener una ingesta suficiente de nutrientes.
Una de las grandes ventajas de este ayuno es que no es necesario tener un menú exacto en la cabeza y ni siquiera es necesario observar estrictamente el período de consumo. Esto significa que un día puedes empezar a comer a las diez, pero si vas a algún lugar más tarde o empiezas más temprano y quieres comer a las ocho, simplemente mueve la ventana de ocho horas según tus necesidades.
Durante el ayuno intermitente, no es necesario comer únicamente alimentos dietéticos. Priorizarlos naturalmente mejorará su resultado. Pero si también tienes apetito por algunas faltas, platos más contundentes o incluso algo dulce, no dudes en darte un capricho. Sin embargo, lo más importante es que no se debe subestimar la ingesta de nutrientes. Esto significa que aunque solo comas cuatro horas al día, lleva una dieta equilibrada con suficientes vitaminas y también calorías. De lo contrario, puede tener un impacto negativo en tu cuerpo.
Ventajas del ayuno intermitente
- – una de las claves para una pérdida de peso saludable y exitosa es la aceleración del metabolismo. Si el cuerpo pasa hambre durante el día, conseguirás mejorar su actividad hasta en un 14 por ciento.
- – Otra ventaja es el efecto positivo sobre la actividad del sistema cardiovascular. Cuando se completa, su valor en sangre disminuye significativamente.
- – otro estudio confirmó que tiene un efecto positivo en muchas enfermedades porque reduce la inflamación en el cuerpo. Con este truco mejorarás notablemente tu salud.
- La actividad de los órganos mejora: durante el día tienen la oportunidad de no desperdiciar energía en la digestión y, por eso, la retrasamos.
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Riesgos del ayuno intermitente
- Deterioro del estado de salud si no consulta a un médico en caso de enfermedades crónicas.
- Más fatiga si comes durante una fase más corta y sientes falta de energía por falta de comida.
- Deterioro del estado de ánimo y de la concentración.
- Una creciente sensación de hambre, que puede llevar a comer en exceso.
- Comer en exceso durante la fase de alimentación.
A
La mayor ventaja: no tienes restricciones
La gente teme a las dietas debido a muchas restricciones. Como les gusta darse un capricho al menos de vez en cuando, les resulta difícil imaginar una situación en la que tendrían que renunciar a ciertas delicias de forma permanente. Con el ayuno intermitente, no estás limitado por ninguna lista de alimentos prohibidos.
Puedes disfrutar tanto como quieras, pero sólo dentro del plazo permitido. Además, muchos tienen paciencia con esta dieta. La recompensa llega básicamente todos los días, y aguantar unas horas sin comer no es tan difícil si luego puedes darte un capricho con algo que te guste.
Alimentos aptos para el ayuno intermitente
Como ya hemos destacado varias veces en la ventana horaria designada para ello, se puede comer prácticamente cualquier cosa. Sin embargo, si quieres favorecer la pérdida de peso y la salud, será bueno que te centres en alimentos ricos en proteínas, vitaminas, minerales y fibra. Es decir, carnes magras, legumbres, pan integral, lácteos y verduras y frutas frescas.
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