¿No puedes dormir? Estos son los alimentos que no debes comer antes de dormir

¿Sabías que lo que comes también afecta la calidad de tu sueño? ¿Qué evitar y qué, por el contrario, permitirse para dormir bien?

Dormir es muy importante para nuestra salud y funcionamiento diario. Sin embargo, en el mundo actual, los problemas de sueño son un problema común. Y que algunos alimentos realmente deberían eliminarse en aras de un buen descanso nocturno.

Aquí hay una lista de alimentos que es mejor omitir por la noche (o 3-5 horas antes de dormir) si nos preocupamos por la calidad del sueño.

Alimentos difíciles de digerir

No es aconsejable comer platos demasiado pesados ​​para el estómago durante la tarde o la cena. Estos alimentos sobrecargan el estómago y tardan más en digerirse. Esto a menudo provoca problemas para conciliar el sueño o una menor calidad del sueño, ya que el cuerpo tiene que hacer digestión incluso durante la noche. Se trata principalmente de alimentos fritos y excesivamente grasos, como patatas fritas, hamburguesas o filetes.

Alimentos con alto contenido de agua.

Probablemente a nadie le guste que lo despierten por la noche con la necesidad de ir al baño. Esto suele deberse a alimentos con alto contenido de agua, que consumimos al final de la tarde o antes de acostarnos. Esto se aplica principalmente a las frutas y verduras, concretamente a la sandía, la piña o los pepinos, el calabacín y la lechuga iceberg son una rica reserva de agua, por lo que será mejor no comerlos antes de acostarse (o al menos no en grandes cantidades).

Alimentos salados

Demasiada sal en los alimentos consumidos menos de tres horas antes de acostarse también puede privarle de un sueño reparador. Una cantidad excesiva de sal provoca un aumento de la presión arterial y retención de líquidos en el cuerpo, lo que provoca interrupciones del sueño y sensación de fatiga por la mañana.

Por lo tanto, es mejor evitar en la cena los alimentos demasiado salados (a menudo se trata de alimentos que se fríen o se fríen al mismo tiempo). Tenga cuidado con mordisquear patatas fritas, palomitas de maíz o diversos bocadillos salados (incluidas semillas y nueces saladas) mientras mira televisión por la noche.

Otra razón por la que los alimentos salados pueden privarle de un sueño de calidad es el hecho de que van seguidos de una sensación de sed y la necesidad de reponer líquidos. Entonces no te perderás una visita al baño por la noche.

Cafeína (no solo en el café)

La mayoría de la gente sabe que tomar cafeína antes de acostarse no es una buena opción a menos que queramos quedarnos despiertos hasta tarde. La cafeína es un estimulante que tiene un efecto estimulante en nuestro organismo e impide la consecución del sueño profundo. Pero la cafeína no sólo se encuentra en el café, como muchos piensan.

También se puede encontrar en el té negro y verde, en las bebidas energéticas y de cola. Si te gusta darte un capricho con chocolate, no lo hagas antes de acostarte, ya que incluso este manjar esconde cierta cantidad de cafeína. Esto también se aplica a algunos helados y postres (como el tiramisú).

Comida picante

Las comidas picantes son un manjar para muchos. Sin embargo, quienes suelen sufrir acidez de estómago saben que después de una cena tan picante y picante, el sueño puede convertirse más en una pesadilla que en un descanso. Además de tener un efecto irritante en el estómago y contribuir a la acidez de estómago, hay otra razón por la que las especias pueden impedir un buen descanso nocturno. Esto se debe a una sustancia llamada capsaicina, que provoca un aumento de la temperatura corporal. Esto altera la termorregulación natural del cuerpo, lo que conduce a una peor calidad del sueño.

Si te gusta disfrutar de platos picantes y picantes, regálatelos para el almuerzo en lugar de para la cena.

Alimentos «inflados»

Algunos alimentos son saludables, pero su efecto secundario son los gases. Por lo tanto, es mejor no comer estos alimentos en la cena. Esto se aplica, por ejemplo, a verduras como el brócoli, la col, la coliflor o las coles de Bruselas. Para muchos, las cebollas son problemáticas a este respecto, ya sean crudas o tratadas térmicamente. Además, la lista de alimentos infladores también incluye productos horneados frescos y pan, legumbres: frijoles, guisantes, lentejas o bayas (especialmente si no están del todo maduras).

Frutas cítricas

Aunque las frutas son generalmente saludables, las frutas cítricas pueden impedirle dormir bien por la noche. Entre otras cosas, los cítricos tienen un efecto diurético, por lo que provocan una micción más frecuente.

Por lo tanto, disfrute de los cítricos por la mañana o alrededor de la hora del almuerzo, pero no antes de acostarse. De lo contrario, es posible que a menudo te despiertes por la noche con la necesidad de ir al baño.

Demasiada azúcar

Si no quiere perder la calidad del sueño, evite los alimentos dulces con alto contenido de azúcar por la noche. Ya sean dulces, bebidas azucaradas o galletas dulces, el azúcar que contienen es un estimulante, nos da energía. Sin embargo, esto no es precisamente lo ideal antes de acostarse, cuando nuestro cuerpo necesita calmarse y prepararse para el descanso.

¿Qué hay de bebidas?

Sin embargo, no son sólo determinados alimentos los que debemos evitar antes de acostarnos. Esto también se aplica a las bebidas. La lista de bebidas inadecuadas incluye bebidas que contienen cafeína y limonadas azucaradas. Pero incluso los zumos de frutas aparentemente inocentes suelen ser problemáticos, ya que contienen demasiada azúcar (aunque sea natural) y, además, provocan acidez de estómago a muchas personas.

Entre los tés, los tés negro y verde ya mencionados no son adecuados para la noche debido a su contenido en cafeína.

A pesar de la importancia del régimen de bebida, es necesario dividir la ingesta de líquidos de manera uniforme a lo largo del día. Un gran error es, por ejemplo, intentar por la noche ponerse al día con el régimen de bebida perdido del día; la consecuencia serán muchas visitas al baño durante la noche.

¿Cuántas horas de sueño necesitamos realmente?

La necesidad de dormir varía principalmente según la edad. Los niños pequeños necesitan dormir más que los adultos. En general, se recomienda que un adulto duerma al menos entre 7 y 9 horas. Además de la cantidad de sueño, también es importante su calidad. Si el sueño es superficial y frecuentemente interrumpido, no es de buena calidad. La falta de sueño o su mala calidad con el tiempo también se manifiesta en cambios físicos y psicológicos, como:

– debilitamiento del sistema inmunológico

– nerviosismo

– ansiedad

– peor memoria

– peor concentración y rendimiento

– cambios de humor

– ganando peso

¿Cuántas vainas se recomiendan?

Si te preguntas cuál es la duración óptima del sueño para cada grupo de edad, aquí tienes las recomendaciones según The National Sleep Foundation.

Entonces, ¿qué debes evitar y qué deberías permitirte si no quieres sufrir migrañas?