Para el corazón, una figura esbelta y una mejor digestión. La regla 400/5 es increíblemente simple

Se sabe desde hace tiempo cuántas verduras y frutas necesita nuestro cuerpo para funcionar de manera eficiente y evitar muchas dolencias desagradables. La regla 400/5 es fácil de recordar y aparentemente es ampliamente conocida: es un elemento básico de la dietética. Sin embargo, es importante seguir usándolo.

Cada día debemos comer 5 raciones de verduras y frutas con un peso total de al menos 400 g. Puede parecer sencillo, pero muchas personas aún admiten que tienen problemas para ponerlo en práctica.

Ahora que los éxitos de temporada están por todas partes y te tientan a alcanzarlos, debería ser aún más fácil. Puede que no logres el ideal de inmediato, pero vale la pena intentar al menos acercarte a él.

¿Por qué necesitamos 400 g de verduras y frutas al día?

Las frutas y verduras en la cantidad adecuada te permiten aportar a tu organismo la dosis óptima de vitaminas y minerales. Con su ayuda, proporcionarás los ingredientes que necesitan tus huesos, piel, músculos, incluidos el corazón, el cerebro y otros órganos internos.

Los coloridos tesoros vegetales contienen antioxidantes anticancerígenos. Son ricas en pectina (un tipo de fibra), que mejora el proceso de digestión. También proporcionan carbohidratos buenos que aumentan la energía.

Las verduras y hortalizas no engordan (aunque hay que tener un poco de cuidado con alguna fruta en la dieta).

Muchos años de investigación y análisis realizados por especialistas nos permitieron determinar hace mucho tiempo la dosis correcta. Son estos 400 g. No parece mucho, pero mucha gente no cumple con este estándar.

La regla 400/5: ¿5 porciones al día son mucho?

De hecho, no es un arte comerse medio kilo de cerezas de una vez y aparentemente exceder la norma. Desafortunadamente, ese no es el punto.

Deben ser cinco porciones para proporcionar regularmente al cuerpo los ingredientes y el agua necesarios, y las verduras y frutas consumidas deben ser diferentes.

¿Recuerdas que no sólo cuentan las frutas y verduras frescas? Por supuesto, los frescos son los más saludables, pero hay algunos que no se comen así (p. ej.), los cocidos también son buenos, al igual que los zumos.

De vez en cuando, recurra también a las plantas secas; aunque a veces tienen muchas calorías, sin duda se encuentran entre los snacks más saludables y aportan mucha fibra.

Añade verduras o frutas a una ensalada, ponlas en cualquier sándwich, tómalas como segundo desayuno, cómelas con una salsa de yogur y te darás cuenta de que, después de todo, cinco no es tanto.

La regla 400/5: ¿400 g son mucho?

Si cuentas las porciones hasta cinco, también contarás 400 gramos. No es necesario utilizar una báscula de cocina y contar hasta el gramo.

Un tomate medio pesa unos 100 g, una manzana grande unos 150 g, un rábano 15 g, una zanahoria 60 g, un plátano mediano 120 g, un puñado de fresas 25 g y un puñado de cerezas (sin pepitas ni tallos 80 g). ).

¿Se puede comer? Y ya está muy por encima de los requisitos. 400 g no es mucho. Disfrute de su comida.