¿Por qué no estoy perdiendo peso? Esta es una de las preguntas más comunes cuando la dieta, el ejercicio y todo el paquete han fallado. Aunque la conciencia sobre una nutrición racional va en aumento, todavía hay muchas personas que cometen errores que se han arraigado en nuestra conciencia como un comportamiento correcto. ¿Qué no hacer al perder peso? Lo explica un nutricionista.
En una entrevista con womansworld.com, el Dr. Chris Mohr, nutricionista, consultor de fitness y nutrición, explicó por qué la pérdida de peso no nos funciona. Un experto enumeró los cinco errores más comunes que socavan los esfuerzos por perder peso.
¿Cómo perder peso de manera efectiva? Un nutricionista sugiere
Chris Mohr señala que un plan de pérdida de peso eficaz debe ser integral y sostenible y centrarse en algo más que reducir calorías. Es una transición hacia una dieta equilibrada basada en alimentos integrales. Mantenerse activo es igualmente importante. La nutricionista señala que la actividad física regular, pero especialmente la constancia en hacer ejercicio de una manera que disfrutemos, ayudará a quemar calorías, desarrollar músculos y acelerar el metabolismo.
Parece simple y llanamente. Aun así, es fácil caer en hábitos que pueden parecer correctos pero que en realidad sabotean los objetivos previstos. Entonces Chris Mohr enumera los errores de pérdida de peso más comunes que se deben evitar.
¿Qué errores no cometer a la hora de perder peso? Devalúa tus esfuerzos
Uno de los errores más comunes en el camino hacia la pérdida de peso es fijarse objetivos poco realistas. Esto suele provocar decepción y pérdida de motivación. La nutricionista explica que es mejor centrarse en un objetivo alcanzable y prepararse para un progreso gradual. Esto le ayudará a mantenerse motivado a largo plazo.
Otro error es sugerir el resultado en la balanza. Chris Mohr admite que la báscula puede ser una herramienta útil para seguir el progreso de la pérdida de peso, pero ciertamente no refleja la realidad. ¿Por qué? Incluso si la aguja de la báscula no se mueve, esto puede indicar un resultado positivo de pérdida de peso, ya que la pérdida de grasa puede haber sido compensada por un aumento de masa muscular. Como aconseja el experto, en lugar de centrarse sólo en los números, considere otros indicadores de progreso, como una caída de la presión arterial o… un mejor sueño.
Otro error común que puede descarrilar sus objetivos previstos es reducir calorías a ciegas.
«Simplemente restringir las calorías sin considerar el valor nutricional de los alimentos puede provocar pérdida de energía y dificultad para mantenerse activo», dice Mohr. «Es importante elegir alimentos nutritivos como verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales. Estos proporcionan energía sostenida que te hará sentir más satisfecho y activo durante todo el día».
No cometas estos errores de pérdida de peso
Saltarse comidas es otro error que invalida los resultados de la pérdida de peso. Renunciar a la ración de comida necesaria para el funcionamiento del organismo con el fin de reducir la cantidad de calorías puede tener el efecto contrario y provocar…. comer en exceso. Mohr explica que las comidas regulares y equilibradas que contienen una mezcla de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos garantizan el control del apetito y niveles estables de azúcar en sangre.
En relación con la pérdida de peso, no se puede dejar de mencionar el déficit calórico. Según Mohr, un error común que cometen las personas cuando intentan lograr un déficit calórico es limitar la ingesta de proteínas y fibra. Recomienda consumir alimentos ricos en proteínas, como huevos, yogur griego o carnes magras, y alimentos ricos en fibra, como frijoles, lentejas y verduras.
«Las proteínas y la fibra te llenan y ayudan a mantener la masa muscular y la salud digestiva, lo que facilita mantener un déficit calórico y mantenerte lleno y saciado», explica el experto.
