¿Por qué los aeróbicos pueden ser una forma eficaz de perder peso, aunque no quemen calorías de la mejor manera? Redescubre los secretos del aeróbic

El aeróbic es una de las mejores opciones de entrenamiento para las mujeres, aunque los hombres también pueden participar en las clases. Este tipo de ejercicio puede resultar en un peso corporal adecuado y una mejor condición física. Ya se pueden observar los primeros cambios beneficiosos después de sólo 3 semanas ejercicio regular (al menos 2-3 veces por semana). Aquí tienes la información más importante sobre aeróbicos.

Contenido:

1. Aeróbic: ¿qué es?

2. Ventajas de los aeróbicos

3. Aeróbicos – tipos

4. ¿El fitness y el aeróbic son lo mismo?

5. ¿Los aeróbicos son buenos para bajar de peso?

6. Aeróbicos durante el embarazo.

7. Aeróbicos para principiantes.

Aeróbicos: ¿qué es?

El aeróbic es una actividad física acompañada de música, muy a menudo dirigida en forma de clases grupales. Este es un tipo de entrenamiento que se basa principalmente en el entrenamiento cardiovascular. Durante la misma, la frecuencia cardíaca del deportista suele aumentar hasta un 60-75% de la frecuencia cardíaca máxima, lo que supone entrar en la zona de frecuencia cardíaca que permite quemar tejido graso sin gran esfuerzo. Este es el llamado oxígeno, zona aeróbica. Y de ahí viene el nombre de aeróbic.

Los aeróbicos suelen comenzar con un breve calentamiento de aproximadamente 10 minutos. Entonces comienza la formación real, involucrándote en el trabajo. todos los grupos musculares. Las clases finalizan con 10 minutos de estiramientos. Todo el entrenamiento dura aproximadamente una hora.

Aeróbicos – ejercicios

¿Qué haces en aeróbicos? Los aeróbicos que se ofrecen en los gimnasios suelen implicar la participación de un entrenador. arreglos coreográficos no muy complicados con o sin el uso de equipos de fitness populares: estepa, mancuernas, pelotas, minibandas. Los pasos básicos del aeróbic no son complicados y pueden dominarse ya durante la primera clase.

Se trata de Haz que tu cuerpo se mueva y acelera tu ritmo cardíaco.. Por tanto, los pasos van acompañados de movimientos de las manos. La coreografía incluye ejercicios de fuerza muy sencillos que, debido a la carga relativamente baja y al número relativamente grande de repeticiones, mejoran principalmente la resistencia muscular.

aeróbicos en casa

No es necesario acudir a un gimnasio para practicar aeróbic. De hecho Los aeróbicos incluyen bailar y andar en bicicleta estática. o ejercicios realizados con vídeos de YouTube. Después de todo, se trata de entrenamiento aeróbico y del placer que te proporciona.

Equipo y zapatos de aeróbic.

En los primeros días del aeróbic, se trataba de monos ajustados, calzas y calzas. Ahora la gente va a clases de aeróbic en… ropa cómoda y deportiva, no necesariamente apretado. Pueden ser leggings, pero también pantalones cortos y cualquier camiseta deportiva, ya sea corta o larga.

Para eso son útiles zapatos deportivos comodos para ejercicios en interiores. Puede ser calzado deportivo para correr, caminar o más bien para bailar. Lo más importante es que no resbala en el suelo y ayuda a estabilizar el pie para reducir el riesgo de lesiones.

Ventajas de los aeróbicos

El aeróbic trae sobre todo beneficios de la salud y hace que los participantes se pongan en mejor forma. Al mismo tiempo, están sucediendo otras cosas positivas. Sigue:

• reducir o mantener el peso corporal normal (con una nutrición adecuada),

• reducir el riesgo de diabetes, hipertensión y enfermedades circulatorias,

• aumento de los niveles de colesterol bueno,

• bienestar mejorado como resultado de la secreción de endorfinas,

• aumento de la resistencia y fuerza muscular,

• mejorar la flexibilidad (flexibilidad corporal).

Los aeróbicos pueden hacer mucho. mejorar el estado de ánimo y contribuir a mejorar la calidad del sueño.

tipos de aeróbicos

Así como el aeróbic es un concepto incluido en el concepto de fitness, también lo es el aeróbic en sí. incluye varios tipos de actividades. En los gimnasios, la mayoría de las clases que se desarrollan dentro del horario de clases grupales que se realizan en la sala de aeróbic son de este tipo.

Aeróbicos para quemar grasa

Implica mantener la función del corazón en el llamado zona de quema de grasas. Durante el mismo se realizan las siguientes actividades: ejercicios como saltos de tijera, correr en el lugar, caminar, saltar de tijera. Aunque tal frecuencia cardíaca no significa quemar demasiada grasa por unidad de tiempo, sí le permite estar en movimiento durante más tiempo. Esto hace que las clases sean adecuadas para personas con una condición física no muy buena y con un sobrepeso significativo.

aeróbicos escalonados

– es un tipo de aeróbic en el que los ejercicios se realizan mediante un escalón. Los entrenadores suelen proponer varias rutinas coreográficas para hacer que el entrenamiento sea interesante e incluir tantos pasos dentro y fuera del paso como sea posible. eso hace que las clases son mas intensasaumentan más el ritmo cardíaco y fortalecen más las partes inferiores del cuerpo.

aeróbicos TBC

La abreviatura TBC significa «Total Body Conditioning», que en términos simples significa entrenamiento de desarrollo general, que a menudo se realiza con mancuernas y colchonetas de ejercicio. combina ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fortalecimiento músculos más intensos que los aeróbicos regulares. Es como dos en uno: un poco de cardio y un poco de entrenamiento de fuerza.

aeróbic acuático

– Se trata de ejercicios aeróbicos realizados en el agua. Se llevan a cabo en piscinas, no en gimnasios. Los ejercicios no cargan tanto las articulaciones de la columna y las piernas como las clases en el gimnasio. Aunque mucha gente piensa que se trata de una forma de actividad para mujeres mayores, en realidad es una buena idea para cualquiera que no esté en la mejor forma física, tenga sobrepeso o tenga problemas en las articulaciones.

Danza Aeróbica

Ejercicios que contienen muchos elementos de danza en la coreografía. Son variados, ayudan a desarrollar el sentido del ritmo y… Dan una gran cantidad de diversión a cualquiera a quien le guste bailar.. Para muchas mujeres, es la forma de ejercicio más atractiva, sobre todo porque existen muchas versiones de danza aeróbica (ballet, jazz, discoteca, salsa, hip-hop), todas ellas según las preferencias de movimiento y los gustos musicales.

Aeróbic deportivo

Es la forma de entrenamiento más agotadora y exigente, preferida por adolescentes y particulares. más involucrado en los deportes. Suele requerir mucha resistencia, flexibilidad y fuerza muscular, pero también da los mejores resultados cuando se trata de desarrollar una figura atlética y esbelta..

Aeróbicos de bajo impacto

Ejercicios para personas con problemas de salud para quienes saltar durante una hora no mejorará su bienestar ni su condición física. Los movimientos son más tranquilos y rítmicos, y los ejercicios se centran en moldear grandes grupos de músculos. Aquí no hay cargas pesadas. ni para el sistema musculoesquelético ni para el sistema circulatorio.

¿El fitness y el aeróbic son lo mismo?

De hecho, muchas personas usan estas palabras indistintamente, refiriéndose simplemente a entrenamiento en grupo. Pero la verdad es que El fitness es un concepto un poco más amplio.. La palabra fit, que forma parte de ella, se refiere no tanto a una forma de actividad, sino a un estilo de vida para estar en plena forma. Aeróbic siempre significa ejercicios destinados a mejorar la eficiencia respiratoria.

Esta es la razón por fitness incluye aeróbicospero también ejercicios de gimnasio, estiramientos, yoga, ciclismo, carrera y otras actividades físicas deportivas encaminadas a mantener la salud y el fitness.

¿Los aeróbicos son buenos para bajar de peso?

Si te gusta moverte con música y hacer ejercicio en grupo, entonces Probablemente no encuentres una mejor clase para bajar de peso.. ¿Por qué? Porque es muy probable que simplemente acuda a ellos con regularidad. Y esta es la clave para perder peso (aparte de una dieta adelgazante, claro).

Este es uno de Los tipos más efectivos de entrenamiento para bajar de peso., porque no es demasiado cansado, por lo que puedes estar en movimiento durante una hora entera. ¡Y aún así diviértete haciéndolo!

Sin embargo, si preguntaras si estos son los mejores ejercicios para quemar grasa, en términos de número de calorías quemadas por hora, por ejemplo, la respuesta sería no. Hay actividades que queman grasas más rápido, pero cansan más y, para muchas personas, parecen aburridas. Por eso es más difícil motivarse para realizarlos. Y sólo el tipo de ejercicio que le guste podrá continuar voluntariamente durante más tiempo.

Los aeróbicos regulares también son una excelente manera de mantenerse «en forma» durante muchos años, gracias a los aeróbicos. no hay contraindicaciones de edadsiempre y cuando las articulaciones estén sanas.

Aeróbicos durante el embarazo.

Si está embarazada y ha realizado actividad física hasta el momento, es posible que pueda asistir a clases de aeróbic. Comprueba que tu frecuencia cardíaca no aumente por encima de los 140 latidos por minuto durante las clases. Si su valor es mayor, no deberías hacer aeróbicos.

No se recomiendan ejercicios aeróbicos para mujeres embarazadas. Se trata de ejercicios demasiado intensos que pueden provocar un deterioro repentino del bienestar (tanto para usted como para su hijo). En lugar de aeróbicos, elija clases dedicadas a mujeres embarazadas; será una opción mucho mejor y más segura (!). Puedes realizar entrenamiento aeróbico a un ritmo más lento, por ejemplo en una bicicleta estática o en una cinta de correr (caminando rápido).

Como para amamantamiento, no es una contraindicación para participar en ejercicios aeróbicos. Si su fisioterapeuta determina que los músculos se han curado lo suficiente después del embarazo, podrá participar con éxito en este tipo de actividad. Definitivamente te dará mucha diversión y traerá efectos espectaculares!

Aeróbicos para principiantes.

Aeróbicos para principiantes. no debe ser demasiado intenso. Por lo tanto, no vale la pena empezar a hacer aeróbic step o aeróbic deportivo desde el principio. Una mejor opción serán las clases de aeróbic acuático, TBC o Low Impact.

Sin embargo, si estás en buena formaque hayas desarrollado previamente, por ejemplo corriendo, puedes comenzar fácilmente con estas formas más intensas de aeróbicos.

Aeróbicos para principiantes YouTube

Busque clases de aeróbicos para principiantes en YouTube. También puedes retroceder en el tiempo y ver las primeras versiones de este tipo de fitness, p. aeróbicos con Jane Fonda u otras versiones de aeróbicos de los años 80. Esta suele ser una buena opción para principiantes. Con el tiempo, las clases empezaron a transformarse en un tipo de actividad más deportiva y se volvieron un poco más exigentes y difíciles.

A continuación se muestra una muestra de uno antiguo y genial. aeróbicos de YT, que es perfecto para principiantes: