¿Por qué vale la pena controlar la cantidad de grasa visceral y cómo mantenerla lo más baja posible con dieta y actividad?

La grasa visceral es el tipo de tejido graso más perjudicial para la salud. Cuando es mucha, hablamos de obesidad abdominal. Su consecuencia puede ser inflamación crónica en el cuerpo y resistencia a la insulina, por eso La grasa abdominal se llama vientre de insulina. Este es el primer paso hacia la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Y estas no son las únicas consecuencias del exceso de grasa abdominal. Vea cómo deshacerse del exceso de grasa visceral.

Contenido:

1. Grasa visceral: ¿qué es?

2. Grasa visceral normal

3. ¿Cómo deshacerse de la grasa visceral?

4. Hierbas para la grasa visceral

Grasa visceral: ¿qué es?

¿Qué es la grasa visceral? Se trata de tejido graso que se acumula dentro de la cavidad abdominal, no debajo de la piel alrededor de la cintura. grasa visceral, También llamada grasa abdominal o visceral.tiene varios rasgos característicos:

• Se acumula alrededor de órganos internos como el hígado, el páncreas y los intestinos.

• contiene un mayor número de adipocitoses decir, células grasas, que la grasa subcutánea,

• es más perjudicial para la salud que la grasa subcutánea,

• Es metabólicamente más activo. que la grasa subcutánea, lo que significa que puede afectar el metabolismo de la glucosa y los lípidos en el cuerpo,

• puede ser más difícil de eliminar mediante dieta y ejercicio.

El tejido adiposo subcutáneo es definitivamente menos peligroso, incluso si se acumula en el abdomen.

Grasa visceral: ¿cómo afecta a los órganos?
Las hormonas sexuales femeninas hacen que las mujeres tengan niveles más altos de grasa corporal que los hombres. Sin embargo, este es el llamado tejido graso subcutáneo. Sin embargo, la grasa visceral aumenta. dentro de la cavidad abdominalalrededor del corazón, los riñones, el hígado y otros órganos. La grasa visceral los comprime, reduciendo su eficacia. Una persona que tiene obesidad visceral (también conocida como obesidad central o «en forma de manzana») a menudo tiene un estómago duro y apretado.

La grasa visceral promueve enfermedades del estilo de vida

El tejido graso acumulado alrededor de los órganos no sólo afecta físicamente a su funcionamiento mediante la presión, sino que también produce sustancias nocivas. Promueven la resistencia a la insulina, que es el primer paso hacia la diabetes tipo 2.

También se desarrolla en la grasa visceral. inflamación crónica. Como resultado, se liberan compuestos que pueden dañar, por ejemplo, las paredes de los vasos sanguíneos y provocar aterosclerosis. Ahora se sabe sin lugar a dudas que el exceso de tejido adiposo abdominal aumenta el riesgo de ataque cardíaco y algunos cánceres más fuerte que un aumento del IMC que indica sobrepeso en el peso corporal.
La grasa abdominal también afecta negativamente a la fertilidad y el rendimiento sexual.

Sucede que el peso corporal es correcto (el IMC está dentro del rango de 18,5 a 24,9), pero la circunferencia de la cintura resulta demasiado grande. En tal situación, también hablamos de obesidad abdominal. Desafortunadamente, Cualquier exceso de grasa visceral es peligrosono importa lo que muestre la escala.

¿Qué favorece la acumulación de grasa visceral?

Los siguientes factores contribuyen al desarrollo de la obesidad abdominal:

• sin movimiento,

• contenido calórico excesivo de la dieta,

• Exceso de azúcar y grasas saturadas en la dieta.

Pero eso no es todo. Además de las amenazas ya mencionadas, puede contribuir en gran medida a la acumulación de grasa visceral. apnea del sueño y aumento de los niveles de cortisol, es decir, exposición frecuente al estrés. La obesidad abdominal es menos común en mujeres que en hombres, pero la tendencia a acumular grasa visceral aumenta significativamente después de la menopausia.

Un tipo de vientre de insulina es el vientre de tiroides (vientre de hormonas). Se trata de una situación en la que se produce una acumulación excesiva de grasa visceral como consecuencia de trastornos hormonales. Entonces, el primer paso para deshacerse del problema es visitar a un endocrinólogo o incluso a un internista. Es posible que no puedas deshacerte de esta barriga sólo con dieta y ejercicio.

Grasa abdominal normal

¿Cuál es la norma para la grasa visceral? Se supone que la grasa abdominal debe constituir no más del 10% de la grasa totalque se encuentra en el cuerpo humano. Pero, ¿cómo se puede comprobar si alguien tiene la cantidad correcta? Hay varias formas de hacer esto. Algunos son mejores, otros son peores y la mejor opción es realizar un examen de imagen abdominal (por ejemplo, ecografía).

A menudo, el primer síntoma del aumento de la obesidad abdominal es el hígado graso, lo que conduce al llamado enfermedad del hígado graso no alcohólico. Esta enfermedad es asintomática, pero años después provoca insuficiencia orgánica.

¿Cómo controlar tu grasa visceral?

A continuación se presentan tres formas sencillas de comprobar su nivel de grasa visceral. Sí, es cierto que no podrás medir el nivel de grasa visceral, pero sabrás si no es demasiada.

1. Medición de la circunferencia de la cintura. Una circunferencia inferior a 80 cm en mujeres y 94 cm en hombres indica la cantidad correcta de grasa abdominal. Un resultado de 80-88 en mujeres y 94-102 indica exceso de grasa visceral, y una circunferencia de cintura superior a 88 en mujeres y 102 en hombres indica obesidad abdominal.
2. WHR – es decir, la proporción entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. Debes medir la circunferencia de tu cintura y tu circunferencia de cadera, y luego dividir la circunferencia de tu cintura por la circunferencia de tu cadera. Un resultado superior a 0,85 en mujeres y 0,9 en hombres indica obesidad abdominal.
3. Proporción cintura-altura. Simplemente divide la circunferencia de tu cintura por tu altura (expresada en cm). Si el resultado es igual o inferior a 0,5, la cantidad de grasa visceral es normal.

También puedes realizar examen de tomografía computarizaday el médico interpretará las imágenes obtenidas y le indicará si la cantidad de grasa es normal, demasiado alta o se trata de obesidad abdominal.

¿Cómo deshacerse de la grasa visceral?

¿Cómo deshacerse de la grasa visceral? La mejor manera de hacer esto es implementando un estilo de vida saludablees decir, una nutrición adecuada y actividad física regular.

¿Cómo quemar grasa visceral?

A continuación se presentan las mejores formas de quemar grasa visceral. No hay mejores.

• Actividad fisica. Al menos 30 minutos diarios de cardio (bailar, andar en bicicleta, caminar, correr, nadar) o entrenamiento de fuerza. Los mejores ejercicios para la grasa visceral son el entrenamiento en intervalos HIIT o tabata: son ejercicios que queman grasa abdominal con un poco más de eficacia que otros tipos de entrenamiento.
• Higiene del sueño. El descanso nocturno y su calidad son muy importantes. Por eso es necesario dormir al menos entre 7 y 8 horas al día. Un descanso nocturno adecuado reduce los niveles de cortisol, que contribuyen a la acumulación de grasa abdominal.
• Evitar el alcohol. Lea sobre por qué a continuación.

Grasa visceral – dieta

Lo mejor es un menú equilibrado que excluya los alimentos altamente procesados, especialmente los azúcares simples y las grasas trans, y las bebidas carbonatadas azucaradas. A algunas personas les ayuda la dieta cetogénica, que acostumbra al cuerpo a utilizar grasas como fuente de energía en lugar de carbohidratos.

Otra buena manera de deshacerse de la grasa visceral a través de la dieta es ayuno intermitente. Comer con al menos un descanso prolongado, incluso de varias horas, al día. Más sobre esta forma de comer: SI dieta.

La clave en una dieta dirigida a reducir la grasa abdominal es ingerir alimentos que contengan: índice glucémico bajo y carga glucémica baja. Estos alimentos no aumentan rápidamente los niveles de azúcar e insulina en sangre, lo que crea mejores condiciones para reducir la grasa corporal, incluido el tejido adiposo visceral.

No es una buena manera El ayuno es la mejor manera de deshacerse de la grasa abdominal. Aunque crea un gran déficit calórico, provoca un aumento de la secreción de cortisol, lo que dificulta la quema de grasa abdominal y moviliza al cuerpo para almacenar grasa en la zona abdominal.

Hierbas para la grasa visceral

No existen hierbas con efectos científicamente probados.que quemaría grasa visceral. Sin embargo, existen hierbas que pueden favorecer la pérdida de peso mejorando el metabolismo, controlando el apetito y reduciendo la inflamación. Estos incluyen:

1. Té verde (Camellia sinensis)

• como funciona: el té verde contiene catequinas, especialmente EGCG (galato de epigalocatequina), que puede aumentar el metabolismo de las grasas y promover la quema de grasas.
• como usar: 2-3 tazas de té verde al día, preferiblemente sin aditivos. Los suplementos de extracto de té verde también se pueden tomar en una dosis de 250 a 500 mg de EGCG por día.

2. Jengibre (Zingiber officinale)

• como funciona: El jengibre tiene propiedades termogénicas, lo que significa que puede aumentar la temperatura corporal y el metabolismo. Además, puede mejorar la digestión y reducir la inflamación.
• como usar: 2-4 g de jengibre fresco al día (por ejemplo, en té o en platos). También puedes utilizar suplementos con extracto de jengibre en dosis de 500-1000 mg al día.

3. Cúrcuma (Curcuma longa)

• como funciona: la curcumina, el principal compuesto activo de la cúrcuma, tiene propiedades antiinflamatorias y puede promover la pérdida de grasa al mejorar el metabolismo de los lípidos.
• como usar: 1-3 g de cúrcuma en polvo al día (con la adición de pimienta negra para mejorar la absorción). También puedes utilizar suplementos de cúrcuma (400-600 mg de curcumina) con piperina.

4. Canela (Cinnamomum verum)

• como funciona: La canela puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda a controlar el apetito y reducir el almacenamiento de grasa.
• como usar: 1/2-1 cucharadita de canela al día, preferiblemente añadida a alimentos o bebidas. También puedes utilizar suplementos en dosis de 500 mg al día.

5. Pimienta de cayena (Capsicum annuum)

• como funciona: La pimienta de cayena contiene capsaicina, que puede aumentar la termogénesis y promover la quema de grasa.
• como usar: 1/4-1/2 cucharadita de pimienta de cayena en polvo al día en bebidas o platos. Suplementos de capsaicina en dosis de 30 a 120 mg al día.

Notas importantes:

• Hierbas que favorecen la quema de grasa. pueden ser eficaces, pero sus efectos suelen ser sutiles y llevar tiempo. Para que las hierbas sean efectivas, deben usarse como complemento de una dieta saludable y actividad física regular.

• siempre deberías sigue las recomendaciones en la etiqueta del producto o consulte a su médico antes de usar cualquier hierba en forma de suplemento.