6 Weider es tanto para principiantes como para ciclistas avanzados. Da efectos realmente geniales., aunque en personas con gran cantidad de tejido adiposo pueden resultar muy insatisfactorios. Para otros, puede dar el efecto de un vientre más plano y contorneado. Después de finalizar el programa, vale la pena darle un descanso a tus músculos durante aproximadamente 2 semanas. Pasado este tiempo, se puede repetir el programa o entrenar de otra forma, por ejemplo haciendo ejercicios abdominales en casa.
Contenido:
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6 Weider: efectos
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Aeróbico 6 Weider – reglas
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6 Weider: plan
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6 Weider – ejercicios
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A6W – los errores más comunes
6 Weider – efectos
6 Weider es un conjunto de ejercicios que fortalecen los músculos y ayudan a perder incluso unos centímetros de cintura. Este entrenamiento desarrollado profesionalmente moldea perfectamente todos los músculos abdominales. Gracias al aeróbic 6 de Weider podrás quemar grasa y fortalecer tus músculos abdominales al mismo tiempo.
Aerobic 6 Weider da los mejores resultados para personas delgadas, que no tienen demasiado tejido graso. A menudo se dice que el nivel de grasa corporal en las mujeres al principio no debe superar el 16%, y en los hombres, el 10%.
Aunque los 6 ejercicios de Weider ayudan a quemar grasa (siempre que tenga un déficit calórico, por supuesto), no deben tratarse como un método para reducir la grasa abdominal; existen mejores métodos para reducir la grasa corporal. Puede que valga la pena utilizarlos antes de iniciar Weider 6 o al mismo tiempo. Sin embargo, el conjunto de ejercicios abdominales de Weider en sí Es sin duda una buena forma de mejorar el tono y la presencia de los músculos abdominales..
Los primeros efectos de 6 Weider en personas delgadas empiezan a ser visibles después de los primeros días. Esto no significa que la masa muscular haya aumentado. Más claro Los músculos que se muestran debajo de la piel son el resultado del aumento de tensión.. Además, un programa tan intenso que requiera ejercicios diarios para el mismo grupo de músculos no contribuirá al crecimiento de la masa muscular abdominal. Sin embargo, seguramente mejorará su durabilidad.
Aeróbico 6 Weider – reglas
Los Aerobic 6 de Weider son 6 ejercicios que se realizan en series, aumentando gradualmente el número de repeticiones. Antes de entrenar conviene realizar ejercicios de calentamiento. El programa completo tiene una duración de 6 semanas, 42 días y debe practicarse todos los días. El primer día, debes realizar 1 serie de cada uno de los 6 ejercicios. El último: 3 series de 24 repeticiones de cada ejercicio, por lo que es necesario reservar cada vez más tiempo para entrenar.
tienes que hacer ejercicios sin un largo descanso para relajar los músculos estómago. El momento más importante es cuando la tensión muscular alcanza su máximo; entonces debes permanecer en una posición determinada durante unos 3 segundos.
Ejercicios de Weider 6 Realice lenta y cuidadosamente, involucrando completamente todas las partes de los músculos abdominales. Concéntrate en hacer los ejercicios correctamente.porque es la única manera de obtener resultados satisfactorios.
Respira mientras haces ejercicio. lo mejor es hacer exhala mientras tensas los músculos (realizando el movimiento), y exhalar al extenderlos (al volver a la posición inicial).
¡ATENCIÓN! Aunque Weider 6 es un plan de entrenamiento popular, muchas personas no saben que al elegirlo están dando el paso. Existen varias contraindicaciones para realizar ejercicios; en primer lugar, las personas que tienen problemas con la columna cervical o lumbar deben evitarlos.
6 Weider – plan
El Plan 6 de Weider cubre 42 días de formación. Haces 1 entrenamiento todos los días., que incluye 6 ejercicios. En los días siguientes aumenta el número de repeticiones y el número de series.
A continuación se muestra una tabla con un cronograma que te indica cuántas series y repeticiones de cada ejercicio debes hacer. Lo mismo ocurre en el gráfico de arriba, pero aquí queda mucho más claro. El método para realizar los ejercicios se describe en detalle en la parte 6 de Weider: ejercicios.
| Día | numero de series | número de repeticiones |
| 1 | 1 | 6 |
| 2 | 2 | 6 |
| 3 | 2 | 6 |
| 4 | 3 | 6 |
| 5 | 3 | 6 |
| 6 | 3 | 6 |
| 7 | 3 | 8 |
| 8 | 3 | 8 |
| 9 | 3 | 8 |
| 10 | 3 | 8 |
| 11 | 3 | 10 |
| 12 | 3 | 10 |
| 13 | 3 | 10 |
| 14 | 3 | 10 |
| 15 | 3 | 12 |
| dieciséis | 3 | 12 |
| 17 | 3 | 12 |
| 18 | 3 | 12 |
| 19 | 3 | 14 |
| 20 | 3 | 14 |
| 21 | 3 | 14 |
| 22 | 3 | 14 |
| 23 | 3 | dieciséis |
| 24 | 3 | dieciséis |
| 25 | 3 | dieciséis |
| 26 | 3 | dieciséis |
| 27 | 3 | 18 |
| 28 | 3 | 18 |
| 29 | 3 | 18 |
| treinta | 3 | 18 |
| 31 | 3 | 20 |
| 32 | 3 | 20 |
| 33 | 3 | 20 |
| 34 | 3 | 20 |
| 35 | 3 | 22 |
| 36 | 3 | 22 |
| 37 | 3 | 22 |
| 38 | 3 | 22 |
| 39 | 3 | 24 |
| 40 | 3 | 24 |
| 41 | 3 | 24 |
| 42 | 3 | 24 |
6 Weider – ejercicios
Todos los ejercicios se realizan acostado boca arriba. Tienes que asegurarte de que la parte baja de la espalda estaba presionada contra el suelo todo el tiempo. El conjunto que se describe a continuación es ligeramente diferente al que se muestra en el gráfico, porque existen diferentes versiones de los ejercicios incluidos en 6 Weider. Puedes hacer los ejercicios como se muestra en el gráfico o como se describe a continuación.
Ejercicio 1.6 Weider
Mientras está acostado boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Coloque sus brazos a lo largo de su cuerpo. Levanta un pie del suelo y coloca la pantorrilla paralela al suelo. Cadera y rodilla dobladas a un ángulo recto. Realice una fuerte contracción abdominal mientras levanta la cabeza y la parte superior de la espalda, y apoye las manos sobre las rodillas. Mantén durante 3 segundos y regresa a la posición inicial, bajando el torso, los brazos y el pie al suelo. Repita sin presionar las manos sobre la cabeza.
Ejercicio de Weider 2.6
Mientras está acostado boca arriba, doble las rodillas y las caderas en ángulo recto, con los pies levantados. Coloque sus brazos a lo largo de su cuerpo. Levanta la cabeza y la parte superior del cuerpo, llevando tus manos a tus rodillas. Mantén la posición durante 3 segundos y regresa a la posición inicial, completando 1 repetición.
Ejercicio de Weider 3.6
Mientras está acostado boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Ejecutar fuerte tensión abdominal con elevación de cabeza y parte superior de la espalda. Mantén presionado durante 3 segundos y regresa a la posición inicial. Repita sin presionar las manos sobre la cabeza.
Ejercicio de Weider 4.6
Mientras está acostado boca arriba, doble las rodillas y las caderas en ángulo recto, con los pies levantados. Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza. Levanta la cabeza y la parte superior del cuerpo., acercando los codos a las rodillas. Mantén la posición durante 3 segundos y regresa a la posición inicial, completando 1 repetición.
Ejercicio de Weider 5.6
Mientras está acostado boca arriba, estire las piernas. Coloque sus brazos a lo largo de su cuerpo. Levanta y dobla una pierna, con la pantorrilla paralela al suelo, la cadera y la rodilla dobladas en ángulo recto. Levante la cabeza y la parte superior de la espalda, apoyando las manos en la rodilla de la pierna levantada. Mantén la posición durante 3 segundos y regresa a la posición inicial bajando la pierna. Repita levantando la otra pierna. Así es como completas 1 repetición.
Ejercicio 6.6 Weider
Mientras está acostado boca arriba, estire las piernas y coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Al mismo tiempo, levante las piernas y la parte superior del torso y extienda las manos hacia los pies. Mantén la posición durante 3 segundos y vuelve a recostarte boca arriba. Repetir. Principiantes pueden comenzar en una posición con las piernas dobladas y, mientras levantan el torso, estirar las rodillas y colocar las piernas en un ángulo de 45 a 75 grados con respecto al suelo.
A6W – los errores más comunes
Independientemente de si haces ejercicio sobre una colchoneta o sobre una alfombra, recuerda que la sección lumbar debe tocar absolutamente el suelo. Cuando sientas que hay un espacio entre tu espalda baja y el suelo, ¡trabaja en tu técnica! De lo contrario, no verás los efectos porque tus músculos abdominales no funcionan o desarrollarás dolorosos problemas en la columna.
Nuestro consejo: enseña a tus músculos a pegar la espalda al suelo. Tumbado boca arriba, doble las rodillas de modo que los pies toquen el suelo. Estire lentamente la pierna moviendo el pie por el suelo y asegúrese de que la sección lumbar toque el suelo.
Estás tirando demasiado del cuello.
Los músculos del cuello sufren mucho cuando tiras o tiras la cabeza con fuerza hacia adelante. Al realizar ejercicios abdominales, no sólo los aeróbicos 6 Weider, sino también los clásicos abdominales o medios abdominales, a menudo tiramos de la cabeza con las manos en lugar de levantarla.
Durante los ejercicios aeróbicos de Weider 6, la cabeza no debe moverse hacia el ombligo, pero los ojos deben dirigirse hacia arriba. arrancando los omóplatos y apoyando ligeramente la cabeza.
Comienzas el programa como un principiante en el ejercicio.
Si la única forma de actividad física en la que te especializas y practicas activamente es subir las escaleras del autobús, no cuentes con completar el programa Weider 6 cómodamente.. Incluso si los ejercicios no te resultan demasiado difíciles al principio, eventualmente llegarás a un punto en el que no podrás seguir adelante. Músculos débiles de todo el cuerpo. (no sólo el estómago) y el cuerpo que no está acostumbrado a hacer ejercicio eventualmente se dará por vencido. Aerobic 6 de Weider no es un programa ideal para principiantes: sólo cuando el deporte se convierte en una parte permanente de su rutina diaria, puede pensar en un ciclo de músculos abdominales de varias semanas.
¡Recordar! Aeróbico 6 Weider no quema tejido graso acumulado en el estómago. Sólo aquellos que no tienen una barriga excesivamente grasa pero quieren esculpirla verán los efectos después de completar el plan.
Haces los ejercicios descuidadamente.
El Aerobic 6 de Weider consta de 6 ejercicios, la técnica para realizarlos es bastante sencilla. En los días siguientes aumenta el número de series y repeticiones de cada ejercicio. Debes asignar 3 segundos para cada repetición, solo por este tiempo. necesitas tensar los músculos abdominales. Si no sigue esta regla, es posible que no obtenga los abdominales prometidos.
Nuestro consejo: Si durante el ejercicio te resulta difícil estimar si estás midiendo los segundos correctamente, utiliza una aplicación adecuada. Si tienes un smartphone, instala una aplicación en la que la voz cuente los segundos por ti. ¡Realmente hace que hacer ejercicio sea más fácil!
Esperas resultados demasiado rápido
No sin una razón Aerobic 6 Weider dura hasta 6 semanas. Muchas personas examinan sus músculos abdominales todos los días después de una serie de ejercicios y ven resultados sorprendentes… ¡no funciona así! Después de la primera semana de ejercicio, y a menudo también después de la segunda, no notará ningún cambio si los músculos están cubiertos por una capa importante de grasa. Bueno, tal vez aparte de un ligero «endurecimiento» de la barriga en el lugar donde se espera un «radiador». ¡No te rindas! Si prestas atención a la técnica del ejercicio y los realizas sistemáticamente, ¡definitivamente verás resultados después de completar el programa!
Te tomas «tiempo libre» del ejercicio
Todo el programa sólo tiene sentido si haces ejercicio todos los días. Se adopta otra versión de entrenamiento. un día normal a la semana para la recuperación muscular, que amplía el plan a 7 semanas. Recuerde, sin embargo, que otras excusas son inaceptables: si lo desea, puede hacer abdominales regulares o incluso los ejercicios proporcionados en el programa, pero no lo llame los 6 aeróbicos de Weider.
