Perder peso puede ser un desafío, especialmente si desea perder peso mientras come de manera saludable. Una de las formas populares de adelgazar es, por ejemplo, incluir batidos de verduras en la dieta. No sólo son bajos en calorías, también son ricos en nutrientes. Estos ayudan a quemar grasas y mantener la energía. No olvides probar nuestras recetas. Están garantizados para llenarte y tu peso comenzará a perder.
¿Qué cócteles tomar para adelgazar?
A la hora de elegir cócteles para adelgazar conviene centrarse en aquellos que tienen un alto contenido en fibra, vitaminas y minerales, pero pocas calorías. Te asesoraremos sobre qué ingredientes y cómo preparar un batido de verduras para adelgazar. No solo serán útiles para adelgazar, sino también muy sabrosos.
Batido verde detox
Las verduras verdes como las espinacas, la col rizada y el perejil son excelentes ingredientes para los batidos para adelgazar. Son ricas en fibra, vitaminas A, C, K y minerales como el hierro y el magnesio. Te ayudan a perder peso mientras te aportan los nutrientes que tu cuerpo necesita. Esto es importante porque cuando pierdes peso, no sólo cambias tu dieta, sino que también haces más ejercicio.
Composición:
- 2 tazas de espinacas
- 1 pepino
- 1 manzana verde
- jugo de 1 limón
- 1 vaso de agua
Preparación: Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Beber en el desayuno o como merienda.
Cóctel de zanahoria y jengibre
La zanahoria y el jengibre son una combinación perfecta para adelgazar. Las zanahorias aportan fibra y betacaroteno, mientras que el jengibre es antiinflamatorio y favorece el metabolismo. Este cóctel saciará bien tu apetito y no le dará a tu cuerpo demasiada carga calórica. Te dará fuerzas para hacer ejercicio y concentrarte, porque después de beberlo ya no sentirás hambre.
Composición:
- 3 zanahorias medianas
- 1 trozo pequeño de jengibre (aprox. 1 cm)
- 1 naranja
- 1/2 taza de agua
Preparación: Pela la zanahoria y córtala en trozos, pela también el jengibre. Licue todo junto hasta que quede suave. Beber como segundo desayuno o como aperitivo antes de la cena.
Cóctel elaborado con remolacha y manzana.
La remolacha es conocida por sus efectos desintoxicantes. Limpia el organismo de toxinas y favorece la circulación sanguínea. En combinación con la manzana, que le aporta un dulzor natural, crea una bebida deliciosa y saludable rica en antioxidantes. Y esto significa que cuidará no solo de tu figura, sino también de tu bienestar y tu bella apariencia.
Composición:
- 1 remolacha mediana
- 2 manzanas
- jugo de 1 limón
- 1 vaso de agua
Preparación: Pelar la remolacha y cortarla en trozos pequeños. Luego corta las manzanas y quítales el corazón. Licue todos los ingredientes en una licuadora. Bebe después del entrenamiento o disfrútalo como merienda.
¿Cómo preparar un cóctel de verduras para adelgazar?
Preparar un batido de verduras para adelgazar es sencillo y rápido. Puedes comprobarlo tú mismo en las recetas mencionadas. Todo lo que necesitas son algunos ingredientes básicos y una licuadora.
Paso 1: elige tu base
La base de un batido es lo que le da la textura y el sabor adecuados. Puede ser agua, leches vegetales como la de almendras o de soja, zumo de cítricos o té verde.
Paso 2: Agrega las verduras
Las verduras son el ingrediente más importante de un batido para adelgazar. Elige aquellas que sean bajas en calorías y ricas en fibra y vitaminas. Las espinacas, la col rizada, el pepino, el apio, la zanahoria, la remolacha, el tomate o el pimiento son buenas opciones.
Paso 3: agrega la fruta
La fruta agregará dulzura natural al batido y realzará su sabor. Intente consumir frutas fáciles de digerir, como manzanas, peras, cítricos (naranjas, limones, pomelos), bayas, fresas o kiwis.
Paso 4: Enriquecimiento del sabor
Agregue hierbas y especias. No sólo mejorarán el sabor, sino que también acelerarán el metabolismo. Puedes utilizar jengibre, menta, perejil, cilantro, cúrcuma o canela.
Paso 5: mezclar
Pon todos los ingredientes en una licuadora y licua hasta que quede suave. Agregue más líquido si es necesario. Esto logrará la densidad deseada.
¿Qué hacer un batido para adelgazar?
Los cócteles adelgazantes deben prepararse a partir de verduras bajas en calorías y frutas ricas en fibra y nutrientes. Nuestras recetas te sirven de inspiración. ¡Experimenta con diferentes combinaciones, sabores, texturas y colores! A continuación te ofrecemos un rápido resumen de qué ingredientes son los mejores por sus propiedades.
Verduras
- Espinaca – tiene un bajo contenido calórico, es rico en hierro, vitaminas A, C y K
- Raíz de remolacha – rico en hierro, potasio y antioxidantes
- Repollo – rico en fibra, vitaminas A, C, K y antioxidantes
- Pepino – es bajo en calorías y alto en agua, lo que ayuda a hidratar el cuerpo
- Apio – rico en fibra y bajo en calorías
- Una zanahoria – fuente de fibra y betacaroteno
frutas
- Manzana – rico en fibra, vitaminas A y C
- Limón – Contiene vitamina C, acelera el metabolismo.
- Naranja – fuente de vitamina C y fibra
- Pomelo – Contiene naringenina, que ayuda a quemar grasa.
- Arándanos – son bajos en calorías y ricos en antioxidantes
- Kiwi – rico en vitamina C y fibra
Hierbas y especias
- Jengibre – acelera el metabolismo, tiene un efecto antiinflamatorio
- Menta – mejora la digestión, da un sabor refrescante
- Perejil – rico en vitaminas C y K
- Cúrcuma – tiene un efecto antiinflamatorio, acelera el metabolismo
- Canela – regula el nivel de azúcar en sangre, acelera la quema de grasas
¿Qué batido para quemar grasa abdominal?
¿Tiene expectativas específicas sobre cómo funcionará el cóctel? Por ejemplo, si quieres quemar grasa abdominal, añade batidos a tu entrenamiento. Aquí es donde demostrará su eficacia una bebida verde hecha con aguacate. Contiene grasas saludables, al beberlo te sientes lleno y al mismo tiempo ayuda a reducir el «neumático».
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