Es un hecho bien conocido: la actividad física es uno de los elementos básicos de un estilo de vida saludable. Los ejercicios mejoran el flujo sanguíneo al cerebro, aumentan la concentración, la eficiencia y la claridad mental, ayudan a mantener un peso corporal saludable y también le brindan la oportunidad de vivir más tiempo. El experto sugiere qué tipo de formación funcionará mejor.
Todos sabemos que el deporte es salud. Cada uno de nosotros necesita una dosis adecuada de ejercicio para desarrollarnos adecuadamente. La actividad física regular tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo, incluyendo: mejora la condición física, la resistencia y la flexibilidad del cuerpo, reduce y fortalece el sistema inmunológico. Los científicos han demostrado repetidamente que la práctica de deportes prolonga la vida. Nick Mitchell, entrenador personal británico y fundador de Ultimate Performance, comparte la misma opinión.
El entrenamiento de resistencia prolonga la vida. Eso dice el experto.
Según él, el entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de fuerza, puede ayudarte a vivir hasta los cien años. Porque interviene una gran cantidad de fibras musculares y músculos profundos encargados de estabilizar el cuerpo, corregir la postura y mantener el equilibrio. Los ejercicios de fuerza aportan muchos beneficios al cuerpo, entre ellos:
- contribuir a la pérdida de peso,
- aumentar la fuerza muscular, mejorar la fuerza de tendones y ligamentos,
- ayudar a minimizar el riesgo de enfermedades esqueléticas (p. ej.),
- mejorar la postura corporal,
- fortalecer el corazón y, por lo tanto, reducir el riesgo de muchas enfermedades (p. ej., ),
- provocar la producción de las llamadas endorfinas hormonas de la felicidad.
El experto afirma que dos sesiones de entrenamiento de resistencia de 45 minutos por semana son óptimas para personas mayores de 50 años. – Sé que algunas personas mayores asumen que el gimnasio es para jóvenes. Sin embargo, afirma que es necesario cambiar la actitud.
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La actividad física es importante en todas las edades.
Nick Mitchell explica que con la edad, los llamados sarcopenia, es decir, pérdida progresiva de tejido muscular. Y la pérdida de masa muscular en las personas mayores contribuye a las caídas, y la baja masa ósea combinada con caídas significa un alto riesgo de fracturas. Este proceso es muy lento, pero sistemático y se intensifica significativamente a partir de los 60 años. Para prevenir la sarcopenia conviene, como subraya el experto, iniciar un entrenamiento de resistencia, incluso en casa.
– ¿Quieres mantenerte lo más joven, activo, enérgico y animado posible? Por lo tanto, los ejercicios, como las flexiones, deben realizarse de forma lenta, cuidadosa y sistemática, recomienda Nick Mitchell.
En su opinión, nunca es tarde para empezar tu aventura con el entrenamiento de resistencia. – Incluso un hombre de 75 años que nunca antes haya hecho ejercicio puede actuar en el contexto del entrenamiento. Esto sólo tendrá un impacto positivo en su salud, añade.
Ejemplos de ejercicios de resistencia que se pueden realizar en casa incluyen: flexiones clásicas e invertidas, sentadillas, boxeo, levantar botellas de agua (sustituyendo mancuernas) o saltar.
Según el experto, el entrenamiento de fuerza te ofrece un nuevo comienzo para mejorar algo en tu estilo de vida.
