Reglas dietéticas para el vientre hinchado y menú antihinchazón durante 5 días. Descubra cómo desgasificar no sólo rápidamente, sino también durante más tiempo

No es lo mismo una dieta para el estómago hinchado que una dieta que ayude a eliminar la hinchazón. La hinchazón no es hinchazón, sino la acumulación de gases en el intestino, que llegan con la comida ingerida o se producen como consecuencia de la fermentación, principalmente en el intestino grueso. Cantidad de gases en gran medida. Depende del tipo de alimento y de la composición de la microflora intestinal.. Por lo tanto, el primer paso es liquidar estómago hinchado es cambiar tu dieta. Si esto no ayuda, vale la pena buscar ayuda médica, ya que las flatulencias pueden acompañar a enfermedades como el síndrome del intestino irritable o SIBO.

Contenido:

1. Dieta para el vientre hinchado – reglas

2. Menú dietético para el vientre hinchado.

3. ¿Qué ayuda con un estómago muy hinchado?

Dieta para el vientre hinchado – reglas

Crear una dieta para el estómago hinchado implica comprender qué productos pueden causar hinchazón y evitarlos, así como introducir en su dieta productos que sean suaves para el sistema digestivo. Cada cuerpo es diferente, por lo que vale la pena observar sus reacciones ante determinados productos y adaptar su dieta individualmente.

Productos que conviene incluir en una dieta antiflatulencia

A continuación se muestran productos que no forman gases, como las legumbres o el repollo. Los hemos dividido en categorías para que te resulte más fácil encontrarlos.

Verduras:

• zanahoria

• calabacín

• espinaca

• lechuga

• pepino

• pimienta

• Tomates

Fruta:

• plátanos

• bayas

• fresas

• kiwi

• melón

• uvas

Productos de cereales bajos en fibra:

• arroz blanco

• pan de trigo (en cantidades moderadas)

• pasta blanca

Fuentes de proteínas:

• pollo,

• pavo,

• huevos,

• tofu,

• pescado (por ejemplo, bacalao, salmón).

Productos lácteos bajos en lactosa:

• Yogur griego,

• quesos duros (por ejemplo, cheddar, parmesano).

Otros productos:

• jengibre (ayuda con la digestión),

• menta (tiene un efecto calmante sobre el sistema digestivo),

• aceite de oliva,

• manteca,

• té de hierbas (por ejemplo, menta, manzanilla).

Productos que pueden provocar flatulencias.

Se deben evitar los siguientes productos para la hinchazón en la dieta para el vientre hinchado:
Verduras (altas en fibra y FODMAP):

• brócoli,

• coliflor,

• repollo,

• Coles de Bruselas,

• frijoles,

• cebolla,

• ajo.

Frutas (altas en fructosa y sorbitol):

• manzanas,

• peras,

• ciruelas,

• cerezas,

• sandía,

• mango.

Productos integrales (productos con alto contenido de fibra):

• pan integral y integral,

• cereales (por ejemplo, trigo sarraceno, mijo),

• copos de avena.

Productos lácteos que contienen lactosa:

• leche,

• leche condensada,

• Quesos blandos (por ejemplo, brie, camembert).

Bebidas carbonatadas y azucaradas:

• agua con gas,

• bebidas carbonatadas (cola, limonada),

• Zumos de frutas (especialmente los endulzados).

Dulces y productos elaborados:

• dulces que contienen azúcar o edulcorantes artificiales, que pueden aumentar la multiplicación de bacterias intestinales, lo que puede contribuir a la flatulencia

• snacks procesados ​​(chips, barritas saladas).

Otros productos:

• hongos,

• alimentos grasos (fritos, comida rápida),

• carnes rojas (difíciles de digerir),

• pan de levadura (puede contener aire provocando flatulencias).

Consejos adicionales para usar durante una dieta para el vientre hinchado

1. Comer despacio. Comer rápido puede provocar que se trague aire, lo que puede provocar hinchazón.
2. Evite beber con pajita, lo que facilita la deglución de aire. Beber mucha agua, lo que facilita el paso del contenido intestinal y previene el estreñimiento.
3. Hacer ejercicio regularmenteporque la actividad física ayuda a la digestión y previene las flatulencias.
4. Evite mascar chicleque favorece la deglución de aire.

Menú dietético para el vientre hinchado.

La dieta para las flatulencias consiste en: 3 comidas y 2 meriendas al día, que ayuda a mantener niveles de energía estables y previene la hinchazón. Cada comida y refrigerio se selecciona cuidadosamente para que sea fácilmente digerible y rico en nutrientes. También puedes probar la dieta de fácil digestión si sabes que la lactosa no provoca flatulencias.

Día 1 de la dieta de las flatulencias

• Desayuno: Tortilla de 2 huevos con espinacas y tomates, una rebanada de pan integral con aguacate, té de menta
• Bocadillo: batido de plátano, arándanos y yogur griego
• Almuerzo: pollo asado con arroz blanco y zanahorias asadas, ensalada de lechuga, pepino y aceite de oliva
• Bocadillo: un puñado de uvas y unos anacardos
• Cena: pescado al horno (p. ej. bacalao) con puré de calabacín, ensalada de rúcula y tomate, agua con una rodaja de limón

Día 2 de la dieta de las flatulencias

• Desayuno: Yogur griego con fresas y un poco de miel, té de manzanilla
• Bocadillo: kiwi y unas rodajas de melón
• Almuerzo: filete de pavo al horno con romero, puré de patatas, ensalada de pepino y eneldo
• Bocadillo: zanahorias baby con hummus
• Cena: tofu al horno con pimientos y ensalada de calabacín, cuscús, rúcula y tomates cherry

Día 3 de la dieta de las flatulencias

• Desayuno: sémola con leche de almendras con plátano y canela, té verde
• Bocadillo: rodajas de pepino sobre galletas de arroz con mantequilla
• Almuerzo: pechuga de pollo al horno, puré de zanahoria, ensalada de lechuga, pepino y pimientos, agua con menta
• Bocadillo: un plato de fresas
• Cena: cazuela de calabacín con tomate y mozzarella sin lactosa, ensalada mixta de lechugas, aceite de oliva

Día 4 de la dieta de las flatulencias

• Desayuno: batido de mango, espinacas y yogur griego
• Bocadillo: manzana cortada en rodajas
• Almuerzo: salmón al horno con eneldo, arroz basmati, zanahoria al horno, ensalada de rúcula, aceite de oliva
• Bocadillo: rodajas de kiwi y anacardos
• Cena: frittata con verduras (espinacas, pimientos, tomates), ensalada de lechuga y pepino, agua con limón

Día 5 de la dieta de las flatulencias

Desayuno: tostada de pan de trigo con huevo duro y espinacas, té de menta
Bocadillo: banana
Almuerzo: pollo con hierbas provenzales, cuscús, calabacín al horno, ensalada de lechuga, aceite de oliva
Bocadillo: Batido de fresas y yogur griego
Cena: caldo de pollo con arroz, zanahorias y trozos de pollo hervido

¿Qué ayuda con un estómago muy hinchado?

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo lidiar con un vientre muy hinchado:

• Utilice medicamentos de venta librepor ejemplo con simeticona o carbón activado.
• Utiliza técnicas de relajación.por ejemplo, ejercicios de respiración (respiración profunda y tranquila) o masaje abdominal (masaje en el sentido de las agujas del reloj).
• Dar un paseo. El movimiento mejora el peristaltismo intestinal y facilita la eliminación de los gases acumulados en ellos.

¿Cómo liberar rápidamente el gas de los intestinos?

Pruebe los siguientes remedios caseros para la flatulencia, que han ayudado a muchas personas a deshacerse de la presión demasiado alta en los intestinos y en todo el abdomen:

• Utilice posturas de yoga, como la postura del niño o las posturas de torsión.

• Arrodíllate sobre ambas rodillas y apoya la frente sobre las manos colocadas en el suelo, nalgas altas y cabeza baja. Permanece en esta posición durante unos minutos, tal vez funcione.

• Acuéstate boca arriba, introdúcete muslos al pechorodea tus piernas con tus brazos e intenta relajarte en esta posición durante 2-3 minutos.

• Sal a caminar y mientras camina, trate de relajarse física y mentalmente.

Vale la pena experimentar con diferentes métodos para encontrar el que funcione para usted. Cada cuerpo es diferente, por lo que lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra.

¡Atención! Si la flatulencia es crónica o va acompañada de otros síntomas, como dolor, pérdida de peso, diarrea o sangre en las heces, conviene consultar a un médico. Pueden ser síntoma de enfermedades más graves, como el síndrome del intestino irritable, intolerancias alimentarias u otros problemas de salud.