“Saltarse la cena y no dormir lo suficiente”: los nutricionistas nombraron 10 hábitos que impiden adelgazar

Según una investigación de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., comer durante períodos de actividad reducida puede contribuir a la obesidad y al aumento de peso no deseado. Sin embargo, este es sólo un eslabón de un complejo rompecabezas. Veamos otros hábitos que nos acompañan desde hace muchos años y que pueden afectar a nuestro peso sin que nos demos cuenta.

10 hábitos que te impiden adelgazar:

1. saltarse la cena. Dormir con hambre puede llevarte a buscar bocadillos poco saludables y a comer en exceso. Es mejor limitarse a una cena ligera y nutritiva.
2. cena demasiado rica. Una cena copiosa conduce fácilmente a comer en exceso, especialmente si se hace con regularidad. Es mejor elegir una cena moderada y equilibrada para una buena digestión y sueño.
3. Aperitivos por la noche. El consumo excesivo de snacks poco saludables por la noche provoca un exceso de calorías. Elija refrigerios nutritivos durante el día y controle el tamaño de sus porciones.
4. Comer antes de acostarse. Según un estudio de 2020, comer una cena copiosa y tardía altera el sueño y provoca aumento de peso. La digestión lleva tiempo y dormir inmediatamente después de comer es perjudicial.
5. Poco sueño. El cuerpo necesita más alimentos cuando hay falta de sueño, se alteran las hormonas, aumenta el apetito y se ralentiza el metabolismo; como resultado, es más difícil controlar el peso.
6. Gadgets antes de dormir. Debido a la luz azul de las pantallas, se reduce la producción de melatonina, lo que repercute negativamente en el sueño y provoca aumento de peso.
7. Trabajar de noche. Debido al estrés y al insomnio desde el trabajo hasta la noche, aumenta el apetito y los antojos de comida chatarra, especialmente se acumula grasa abdominal.
8. alcohol para dormir. Interrumpe la fase de sueño REM e interfiere con el descanso adecuado. Las calorías adicionales derivadas de la bebida también son malas para el peso.
9. Deportes por la noche. Aunque los ejercicios nocturnos son beneficiosos, pueden alterar el sueño antes de acostarse debido a la adrenalina y al aumento de la frecuencia cardíaca.
10. Comer frente al televisor. A menudo esto resulta en una pérdida de control sobre la cantidad de comida consumida. Los científicos confirman que comer de forma inconsciente no es saludable.

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