¿Sueñas con un vientre plano? Aquí hay ejercicios que son más efectivos que los abdominales.

Un vientre plano es el sueño de muchas personas. Sin embargo, para conseguirlo es necesario una dieta adecuada y ejercicio. Sin embargo, resulta que no se trata necesariamente de abdominales. Los especialistas han revelado ejercicios que funcionarán mucho mejor.

Los mejores ejercicios para un vientre plano. No se trata en absoluto de abdominales.

En un estudio realizado por el Dr. Peter Francis, del Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego, comparó 13 de los abdominales más populares, incluidos algunos que utilizan equipos, y los clasificó de más a menos efectivos. En la investigación participaron hombres y mujeres de entre 20 y 45 años. Los científicos querían identificar los ejercicios menos eficaces y los más eficaces para tener un vientre plano. Los participantes fueron sometidos a una variedad de ejercicios, incluidos abdominales tradicionales y modificados y el uso de equipos. Durante cada uno de ellos se monitorizó la actividad muscular mediante equipos electromiográficos.

Cada ejercicio se evaluó en términos de estimulación de los músculos abdominales rectos y oblicuos. Los ejercicios más populares incluyeron: ejercicios en bicicleta estática, silla de capitán y pelota estática. Sin embargo, resultó que uno de los ejercicios menos efectivos fueron los abdominales tradicionales. A continuación, solo hay dominadas con barra para ejercicios que utilizan una banda de resistencia y una cuna. El Dr. Francis recomienda seleccionar algunos de los ejercicios mejor valorados y realizar sesiones de cinco minutos cada día. Si alguno no nos conviene podemos sustituirlo por otro hasta encontrar el adecuado. Esto no sólo te ayudará a entrenar diferentes áreas musculares, sino que también evitará el aburrimiento.

La lista también incluye ejercicios que se pueden realizar fácilmente en casa, sin necesidad de adquirir equipo adicional. Sin embargo, hay que recordar que los ejercicios deben realizarse de forma segura. Cada sesión debe ir precedida de un breve calentamiento y finalizar con un estiramiento.

Ejercicio 1. Abdominales inversos

1. Acuéstese cómodamente boca arriba.
2. Coloque los brazos estirados detrás de la cabeza y deslice las manos debajo de un mueble pesado.
3. Levante las piernas rectas y luego dóblelas ligeramente.
4. Apriete los músculos abdominales levantando ligeramente el trasero, las piernas y las caderas.
5. Baja tus caderas

El ejercicio se puede repetir 20, 30 o 50 veces dependiendo de nuestro estado.

Ejercicio 2. Plancha

1. Arrodíllate en el suelo. Apóyate, doblando los brazos en ángulo recto.
2. Los hombros deben estar directamente encima de los codos.
3. Apoyándonos en los dedos de los pies, levantamos el torso y tensamos los músculos abdominales.
4. No levantamos los glúteos ni doblamos la zona lumbar hacia abajo.
5. Tus talones, caderas y hombros deben estar en línea recta.
6. Mantenemos durante 20 segundos. (Posteriormente, puedes ampliar el ejercicio 10 segundos hasta llegar a los 60 segundos).

Ejercicio 3. Bicicleta de dominadas

1. Nos acostamos boca arriba.
2. Llevamos las rodillas al pecho y levantamos los omóplatos.
3. Estiramos la pierna izquierda, girando la parte superior del cuerpo hacia la derecha para que el codo derecho se acerque a la rodilla izquierda.
4. Luego estiramos la pierna derecha y giramos la parte superior del cuerpo hacia la derecha: el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
5. Repetimos todo.