Hay algunos informes científicos que sugieren que una deficiencia de determinadas vitaminas puede provocar insomnio, es decir, dificultad para conciliar el sueño o despertares frecuentes por la noche, o despertarse demasiado temprano y no poder volver a conciliar el sueño. Desafortunadamente, tomar suplementos vitamínicos puede contribuir al insomnio en algunas situaciones.
Contenido:
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¿Qué vitamina falta en el insomnio?
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Insomnio: ¿es deficiencia de vitaminas?
¿Qué vitamina falta en el insomnio?
Mucha gente se pregunta: «¿Qué le falta a mi cuerpo para que no duerma?» Generalmente lo primero que se piensa es una deficiencia de vitaminas. ¿Es verdad? Es difícil decirlo porque la ciencia aún no sabe la respuestacómo la deficiencia o exceso de vitaminas afecta la calidad del sueño. Sin embargo, se ha observado que algunas vitaminas pueden estar asociadas con la calidad del sueño. Aquí están los principales sospechosos.
Vitamina B12 e insomnio
La investigación científica no proporciona una respuesta clara a la pregunta de si la suplementación con vitamina B12 mejora la calidad del sueño. Un estudio observó que su deficiencia puede estar relacionada con el insomnio. Otro estudio observó que la ingesta de vitamina B12 puede contribuir a una mala calidad del sueño en algunas personas. Otro estudio más no encontró ningún efecto de la vitamina B12 sobre el sueño.
La vitamina B6 y la calidad del sueño
La vitamina B6 afecta la producción de un neurotransmisor llamado serotonina ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia. Su deficiencia también puede aumentar el estrés y dificultar conciliar el sueño o dormir bien por la noche. Por tanto, la ingesta de esta vitamina puede, en caso de deficiencia, mejorar la calidad del descanso nocturno y facilitar el sueño nocturno.
La vitamina D y el insomnio
En lo que respecta a la vitamina D, ya se sabe que está relacionado con la calidad del sueño. Primero, los receptores de vitamina D en el cerebro participan en la regulación del ciclo circadiano del cuerpo. En segundo lugar, la propia vitamina D interviene en la regulación de los niveles de melatonina y, por tanto, también en la regulación del ciclo sueño-vigilia.
La vitamina D es sintetizada por el cuerpo durante el día y la melatonina por la tarde y por la noche. Por tanto, a la hora de tomar un suplemento de vitamina D, es mejor tomarlo por la mañana que por la noche, por si acaso, para no alterar la producción de melatonina, que facilita un buen sueño.
Los científicos también sospechan que la deficiencia de vitamina D puede promover el insomnio y acortar el tiempo de sueño.
También existe cierta sospecha sobre la vitamina E y su impacto en la calidad del sueño. No se puede descartar que su deficiencia pueda empeorar el sueño. Sin embargo, tomarlo en grandes cantidades cuando no existe deficiencia puede resultar perjudicial para la salud.
Calidad del sueño y vitamina C
Se ha observado que las personas que no pueden dormir profundamente durante la noche tienen niveles reducidos de vitamina C, y viceversa: las personas que tenían niveles altos de vitamina C en su cuerpo se encontraban entre las que dormían más tiempo. También se señaló que también Los niveles bajos de vitamina C pueden causarque una noche de sueño no proporcionará tanto respiro y descanso como debería.
Desafortunadamente todavía no probadosi tomar suplementos de vitamina C realmente le ayuda a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir mejor.
¿La deficiencia de qué vitamina causa insomnio? – resumen
Las vitaminas B12, B6, C y D pueden estar relacionadas con la calidad del sueño. Desafortunadamente es imposible decir con certezaque una deficiencia de una de estas vitaminas provoca insomnio, o que tomar un suplemento con una de estas vitaminas definitivamente mejorará la calidad del sueño. Sin embargo, se sabe que tomar vitamina B con melatonina ayuda a las personas con insomnio.
Insomnio: ¿es deficiencia de vitaminas?
El insomnio es un problema complejo, por lo que es muy difícil determinar si puede estar causado por una deficiencia o un exceso de determinadas vitaminas. Sin embargo, muy a menudo la causa es la dificultad para conciliar el sueño y la mala calidad del mismo. otros factores son responsables, que puede perturbar el sueño adecuado en mayor medida que la deficiencia de vitaminas. Se considera que tales factores son:
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estrés,
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trastornos del ritmo circadiano,
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hábitos anormales relacionados con la transición de la vigilia al sueño (por ejemplo, mirar pantallas por la noche),
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comer demasiado tarde,
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enfermedades relacionadas con la salud mental y/o el sistema nervioso (por ejemplo, depresión, enfermedades cerebrales neurodegenerativas, Alzheimer),
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tomando ciertos medicamentos,
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apnea del sueño,
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síndrome de piernas inquietas (ver: ¿Qué ayuda con el síndrome de piernas inquietas?),
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adicciones (fumar, beber alcohol),
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muy poca actividad física.
Por lo tanto, vale la pena considerar primero si alguno de estos factores causa insomnio, en lugar de tomar suplementos vitamínicos. siempre es bueno también consulta a tu medico e intentar encontrar juntos la causa del insomnio y luego tomar las medidas adecuadas. Recuerde que tomar suplementos a veces puede hacer más daño que bien. Por tanto, conviene actuar con calma y sensatez.
Puede que valga la pena probar algunos de los métodos naturales que, según se ha demostrado en estudios, tienen un efecto positivo en la calidad del sueño:
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melatonina,
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extracto de jugo de cereza agria,
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aceite de CBD,
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valeriana,
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magnesio,
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ashwagandha,
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azafrán.
