Superalimentos mágicos: alimentos saludables que puedes devorar sin sentirte culpable
Hay algunas cosas que podemos comer sin miedo a engordar. Y sin el compromiso de tener que renunciar al gusto.
Todavía piensas que hay una correlación directa. ¿Entre lo que comes y lo que subes de peso? ¡Pues estás muy equivocado! De hecho, existen algunos alimentos supernutritivos que puedes consumir en grandes cantidades sin tener que temer un aumento excesivo de peso.
Estos alimentos son auténticos aliados de tu figura, capaces de saciar tu apetito y quemar el exceso de grasa. Primero que nada tenemos bayas.. Ricas en fibra, que te mantienen saciado por más tiempo, las bayas como las frambuesas, las moras y los arándanos son una excelente opción para quienes quieren mantener su figura sin tener que limitar las porciones. Sus propiedades saciantes ayudan a controlar el apetito y reducir la ingesta de calorías.
Pavo. Esta carne blanca es una de las fuentes de proteínas más magras, con pocas calorías para el mismo peso. Además, las proteínas ayudan a preservar la masa muscular durante los periodos de dieta hipocalórica, manteniendo alto el metabolismo.
Miseria. A pesar de su aporte calórico, el maní no favorece el aumento de peso. De hecho, sus grasas y fibras «buenas» ayudan a controlar el apetito y a no excederse en calorías. Un estudio demostró que agregar 500 calorías provenientes del maní no alteraba el peso corporal. Y hay más.
¿Cuáles son los alimentos para comer que no engordan?
Es sorprendente también yogur bajo en grasa. Rico en calcio, el yogur desnatado es un excelente aliado para quemar grasas. Además, contiene leucina, un aminoácido que favorece la conservación de la masa muscular.
Y luego tenemos cereales integrales.. Comenzar el día con un desayuno saludable a base de cereales integrales, rico en fibra, ayuda a mantener la saciedad durante más tiempo y a reducir el riesgo de sobrepeso, en comparación con otros alimentos del desayuno.
Más detalladamente, las bayas (es decir, frambuesas, moras y arándanos) son verdaderas aliadas preciosas para quienes quieren mantenerse en forma. Son ricas en fibra, lo que tiene efecto saciante y ayuda a controlar el apetito.
Un estudio ha demostrado que las frambuesas contienen 8 g de fibra por cada 123 g de producto, las moras 7,4 g y los arándanos 3,5 g. Además, son bajos en calorías, por lo que puedes disfrutar de porciones grandes sin preocuparte por la ingesta de calorías.
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Y la carne blanca es una de las fuentes de proteínas más magras de todas. Para el mismo peso, el pavo contiene menos calorías que otras carnes. Las proteínas también ayudan a preservar la masa muscular durante los periodos de dieta baja en calorías, manteniendo alto el metabolismo. Esto significa que podrás quemar el exceso de grasa de forma más eficaz.
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Por otra parte, los cacahuetes a menudo se consideran enemigos de la línea, pero en realidad pueden ser un excelente aliado para el control de peso. A pesar de su ingesta de calorías, un estudio demostró que agregar 500 calorías de maní no resultó en cambios significativos en el peso corporal de los participantes. Esto se debe a que las grasas y fibras «buenas» contenidas en el maní ayudan a controlar el apetito y evitan el exceso de calorías.
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El yogur desnatado y los cereales integrales son estupendos tanto solos como combinados entre sí o con otros alimentos saludables, como fruta fresca de temporada y leche desnatada. El yogur desnatado también es rico en calcio y leucina, un aminoácido que ayuda a mantener la masa muscular. Los cereales integrales, por otro lado, están llenos de fibra y ayudan a reducir el riesgo de tener sobrepeso.
