¿Te sientas mucho? Esta cantidad de minutos de ejercicio al día es suficiente para cuidar tu salud

El sedentarismo es sin duda el dominio de nuestros tiempos. No se puede negar que pasamos mucho tiempo delante de las pantallas de los dispositivos electrónicos, y lamentablemente esto no augura nada bueno. Los investigadores intervienen y alientan a las personas a realizar actividad física. Incluso calcularon cuántos minutos al día deberíamos dedicar al ejercicio.

¿Cuánto ejercicio necesitamos si pasamos la mayor parte del día sentados? Los científicos escandinavos de la Universidad Ártica de Noruega en Tromsø conocen la respuesta a esta pregunta. El 24 de octubre presentaron los resultados de su investigación en el British Journal of Sports Medicine. Descubrieron que 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana podrían reducir el riesgo de muerte prematura.

Los científicos dieron una dosis específica de ejercicio.

El análisis abarcó a 11.989 personas con estilos de vida de Noruega, Suecia y Estados Unidos. Tenían más de 50 años. Durante los dos años de seguimiento, los voluntarios fueron equipados con dispositivos sensores de movimiento y los usaron 10 horas al día, al menos cuatro días a la semana.

Después de examinar cuidadosamente los datos, los científicos concluyeron que estar sentado más de 12 horas al día se asociaba con un 38 por ciento más de riesgo de muerte prematura. en comparación con ocho horas en reposo. Esta relación solo fue visible en los participantes que dedicaron menos de 22 minutos a ejercicio moderado (por ejemplo, caminar).

Esta cantidad de ejercicio diario reduce el riesgo de muerte

Los investigadores enfatizan que cuanto más tiempo pasemos activamente, mejor para nuestra salud. Gracias a la base activa, también minimizaremos el riesgo de muerte prematura. Los científicos alientan especialmente a las personas con un estilo de vida sedentario a hacer ejercicio. Según el análisis, en los participantes que pasaron más de 10,5 horas en una silla, 10 minutos adicionales de ejercicio redujeron el riesgo de muerte en un 35 por ciento.

Los informes científicos fueron comentados por el autor principal del estudio, Dr. Joseph Herrera. Afirmó en una entrevista con NBC News que «entre 20 y 25 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día pueden ser importantes» para mantenerse saludable. – Sin embargo, esto no significa que las personas ya activas deban acortar su tiempo de ejercicio a 20 minutos, que es el mínimo absoluto – enfatizó.

Edvard Sagelv, coautor del análisis, añadió también algunas palabras. Explicó que durante el día vale la pena invertir en salud practicando actividad física, por ejemplo subir o bajar del autobús en una parada más temprana y salir a correr corto pero efectivo. Trabajar en el jardín o subir una colina también son excelentes ejemplos de cómo puedes dedicar tu tiempo de forma activa.