Sobre la suplementación con vitamina D se ha escrito mucho, aunque ciertamente no todo, porque las investigaciones sobre esta vitamina aún están en curso. Entre otras cosas, se determina lo siguiente: nuevas dosis recomendadas actualmente, que incluyen, entre otras: el estilo de vida cambiante de las personas que pasan cada vez más tiempo en interiores. ¿Deberías seguir tomando vitamina D en primavera?
Vitamina D en primavera: ¿todavía necesitas un suplemento?
y su nivel adecuado es garantía de salud durante todo el año. Cuando comienzan los días soleados, algunas personas abandonan la suplementación pensando que ya no es necesaria. ¿Es suficiente el primer sol primaveral para «cargarse» de vitamina D?
La respuesta es, depende. La dosis de vitamina D depende de muchos factores, que incluyen: desde el nivel sin el cual no puede ser metabolizado.
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¿Por qué se necesita vitamina D?
Una cosa es segura: la vitamina D es necesaria para el buen funcionamiento del organismo. La vitamina D afecta el estado de los huesos, los dientes y el periodonto, puede reducir la inflamación y afecta el sistema nervioso y el funcionamiento del corazón y del sistema circulatorio.
Niveles adecuados de vitamina D pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres. No en vano se dice que es el «elixir de la vida» y una de las vitaminas más importantes.
La vitamina D, o en otras palabras «vitamina del sol», es una vitamina liposoluble. Y aquí viene una de las respuestas a la pregunta de de qué depende la dosis de vitamina D.
Es considerado eso las personas con más tejido adiposo deberían tomar dosis más altas de esta vitamina. La situación es similar en el caso de la exposición al sol: Si pasas la mayor parte del día en una habitación con iluminación artificial, por ejemplo una oficina, el hecho de que ya sea primavera no te ayudará mucho y aún necesitarás tomar vitamina D adicional..
En tal situación sería recomendable pasar los fines de semana al sol y al aire libre, pero como sabemos, el clima primaveral puede ser caprichoso y salir a la calle no siempre es sinónimo de disfrutar del sol.
¿Es necesario tomar vitamina D en primavera en el clima polaco?
Nuestra latitud no favorece la «carga» natural de vitamina D mediante la exposición al sol. Para una correcta síntesis de la vitamina D, se recomienda permanecer unos 20 minutos al sol, sin utilizar protector solar, con alrededor del 20% de la piel expuesta. cuerpo, entre las 10 y las 15 horas.
Además, el uso de protector solar, fundamental para proteger contra el cáncer de piel, también reduce la posibilidad de utilizar el sol como fuente de vitamina D.
Muchas vitaminas se pueden obtener a través de los alimentos, pero cuando se trata de vitamina D, sólo el 20% de las necesidades se pueden cubrir de esta manera. demanda de ello. Por supuesto, todavía vale la pena recurrir a alimentos ricos en vitamina D, p.
El resultado de la poca luz solar y la dificultad para proporcionar vitamina D a través de la dieta es el hecho de que hasta el 90 por ciento Los polacos pueden luchar contra las deficiencias de vitamina D. Los síntomas incluyen: Estado de ánimo deprimido, dolor muscular, dolor de huesos, enfermedades dentales y periodontales.
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¿Cuándo complementar la vitamina D?
En los meses de septiembre a abril la suplementación con vitamina D es fundamental. A su vez, en los meses restantes depende de cuánto tiempo pasamos al sol, cómo comemos y cuál es nuestro peso corporal, porque, como ya hemos comentado, un mayor peso corporal supone una mayor demanda de vitamina D.
Por lo tanto, juntos con la llegada de la primavera, no abandone inmediatamente la suplementación. Es una buena idea verificar su nivel de vitamina D en un análisis de sangre y luego, junto con su médico, determinar la dosis para los siguientes meses.
