Caminar no parece ser una actividad complicada. Si nos lleva del punto A al punto B, está funcionando y no necesitamos pensar más en ello, ¿verdad? Sin embargo, resulta que la forma en que caminamos es extremadamente importante para nuestra salud.
Mejora tu postura. Un experto aconseja cómo caminar mejor
Joanna Hall, científica del deporte, dice que deberíamos centrarnos más en cómo caminamos, no en cuánto. Como ella admite, la mayoría de las personas aprecian la oportunidad de mejorar sus habilidades de natación o tiro de baloncesto. Sin embargo, no se puede decir lo mismo de caminar. Pocas personas se preguntan cómo mejorar su marcha.
Hall, que trabajó con el Centro de Investigación sobre Deporte y Ejercicio de la Universidad de Londres South Bank, probó su metodología de caminata. Dice que la mayoría de la gente comete cuatro errores comunes cuando se trata de caminar. Afortunadamente, pueden contrarrestarse fácilmente. Sólo necesitas recordar algunas reglas.
Hall comienza con lo básico, que en este caso son. Explica que las personas dependen demasiado de los flexores de la cadera (los músculos responsables de acercar la rodilla al pecho) al caminar. Esto significa que no involucran adecuadamente los isquiotibiales ni los glúteos. Esto, combinado con un estilo de vida sedentario, hace que los flexores de la cadera se acorten mucho. Esto a menudo causa molestias en la parte baja de la espalda y problemas posteriores en las rodillas. Para evitarlo, conviene dejar el pie trasero un poco más atrás y doblar con más fuerza el talón hacia arriba. Esto nos ayudará a empezar a utilizar nuestros glúteos e isquiotibiales.
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¿Cómo caminar mejor? Estos consejos nos ayudarán
Entonces el especialista recomienda centrarse en . Aunque, como admite Hall, este consejo también pasa por colocar los pies. Según explica, las personas tienden a caminar con el pie plano, también llamado pie pasivo. El especialista dice que esto puede ejercer presión sobre las rodillas, lo que luego puede provocar dolor de espalda. Afortunadamente, esto se puede prevenir fácilmente. Simplemente levante gradualmente el pie del suelo mientras camina. Esto tendrá un gran efecto en nuestra postura y mantendrá todo el pie en movimiento.
El siguiente paso para garantizar una buena postura al caminar es la cabeza y los hombros. Hall explica que si nos inclinamos hacia adelante, nos encorvamos o miramos el teléfono mientras caminamos, nos estamos haciendo mucho daño a nosotros mismos. Esto ejerce mucha presión sobre la espalda y la vuelve rígida. Para evitar esto, debemos mantener la cabeza recta y los hombros hacia atrás mientras caminamos, para crear la mayor distancia posible entre ellos sin encorvarnos.
Ahora es el momento del consejo más sencillo de Hall. Solo asegúrese de que sus brazos se muevan naturalmente al caminar. No debemos agitarlos, sino asegurar su suave movimiento.
Un estudio de 2013 demostró que las personas que siguieron las instrucciones de Hall durante 28 días no solo aumentaron su velocidad al caminar en un 23 por ciento, sino que también redujeron su peso corporal en un 2 por ciento.
