El método de entrenamiento 3-2-1 es una estrategia eficaz para moldear tu figura y adelgazar tu cintura. Es un programa que combina varias técnicas de entrenamiento que no sólo moldea el cuerpo, sino que también incide positivamente en tu bienestar. Entonces, ¿cómo puedes utilizar el entrenamiento 3-2-1 para lograr los mejores resultados?
El entrenamiento 3-2-1, que incluye elementos de entrenamiento de fuerza, pilates y cardio, está programado seis días a la semana. Su estructura prevé tres días dedicados a ejercicios de fuerza, dos días a pilates y un día a entrenamiento cardiovascular. Cada uno de estos tipos de entrenamiento aporta sus propios beneficios únicos y combinarlos proporciona un efecto integral.
Guía de Salud – Verduras
Entrenamiento de fuerza (3 días por semana)
El entrenamiento de fuerza, que es el primer elemento del método 3-2-1, se realiza tres días a la semana. Su propósito es desarrollar masa muscular, favorecer la quema de grasas y mejorar la postura corporal. El entrenamiento de fuerza regular ayuda a aumentar su metabolismo en reposo, lo que significa que quema calorías de manera más eficiente incluso en reposo.
Pilates (2 días a la semana)
Dos días de la semana en el método 3-2-1 se dedican a Pilates. Esta forma de actividad física se centra en el fortalecimiento y la flexibilidad de todos los grupos musculares. Pilates no sólo mejora la postura y reduce el estrés, sino que también beneficia la columna y la salud en general. Además, se sabe que Pilates alivia el dolor de espalda y mejora la circulación.
Entrenamiento cardiovascular (1 día por semana)
El último elemento del método 3-2-1 es el entrenamiento cardiovascular, que se debe realizar una vez por semana. Este tipo de actividad implica un ejercicio aeróbico intenso que dura entre 30 y 60 minutos sin descansos. El cardio mejora la condición física, oxigena músculos y órganos, apoya el sistema endocrino y también contribuye a la reducción del tejido graso y acelera el metabolismo.
Cómo adelgazar con el método 3-2-1
Los expertos en fitness promueven el entrenamiento 3-2-1 como una forma eficaz de reducir la grasa alrededor de la cintura y moldear la figura. La combinación de entrenamiento de fuerza con cardio quema eficazmente la grasa, incluida la acumulada alrededor de la cintura, mientras que la combinación de pilates con entrenamiento de fuerza ayuda a moldear los músculos abdominales sin desarrollarlos excesivamente.
El pilates y el entrenamiento de fuerza, además de moldear la figura, también tienen un efecto positivo en la postura corporal. Fortalecer los músculos se traduce en una mejor postura, una postura más recta y alivio del dolor, especialmente en la zona de la columna.
El método 3-2-1 es un plan de entrenamiento equilibrado e integral que, a través de una variedad de ejercicios, no sólo mejora la apariencia de tu cuerpo, sino también tu bienestar y salud general.
