Una hora de caminata al día. Menos peso, menos estrés, menor riesgo de diabetes e hipertensión
La actividad física diaria es la clave para el bienestar y la forma física. El ejercicio regular favorece la prevención de la salud y previene la aterosclerosis, la hipertensión, la diabetes y la enfermedad del hígado graso. Caminar es una de las actividades valiosas que aporta muchos beneficios a la salud y al bienestar general.
Investigación sobre caminar
Los beneficios de las caminatas diarias pueden ser confirmados no solo por las personas que han elegido esta forma de actividad física, sino también por investigaciones y opiniones de médicos especialistas.
Científicos del Grupo Lise Meitner de Neurociencia Ambiental del Instituto de Desarrollo Humano Max Planck en Alemania realizó un estudio sobre los beneficios del contacto con la naturaleza. Los resultados indican que pasar tiempo al aire libre tiene un impacto positivo en la salud mental, especialmente en comparación con las personas que tienen un acceso limitado a la naturaleza.
El estudio evaluó la actividad cerebral de 63 participantes sanos, que fueron examinados mediante resonancia magnética antes y después de una caminata de una hora.
Los resultados de nuestro estudio muestran que después de tan solo una hora de caminar en la naturaleza, la actividad en las áreas del cerebro involucradas en el procesamiento del estrés disminuye
– dijo Sonja Sudimac, autora principal del estudio.
Camina con tu hijo
Beneficios de caminar
Vale la pena centrarse en la regularidad en las caminatas diarias, porque introducir este hábito permite construir una base sólida de oxígeno. Esto, a su vez, conduce a una mejor forma física y a un mejor rendimiento del sistema cardiovascular.
Como resultado, nos sentimos menos cansados y podemos afrontar mejor incluso el ejercicio intenso. Caminar durante una hora al día fortalece las piernas y aumenta la resistencia general del cuerpo.
Estas conclusiones fueron confirmadas por estudios que demostraron que caminar unos 60 minutos al día durante 18 semanas aumentaba la capacidad aeróbica en 3,04 ml/kg/min. Es Es una forma de actividad ideal para personas obesas que deben iniciarse en el mundo del deporte con precaución..
Los estudios han demostrado que las caminatas diarias durante 18 semanas condujeron a una reducción de la circunferencia corporal, incluida la cintura, de 1,51 cm. El grupo también experimentó una disminución del 1,22% en la grasa corporal. y una pérdida de peso de 1,37 kg.
El proceso de reducción del tejido graso corre paralelo al crecimiento del tejido muscular, que es el resultado del fortalecimiento de los músculos de los glúteos, cuádriceps, pantorrillas, abdominales y del torso.
Al elegir esta forma de actividad, también puedes reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las investigaciones muestran que las personas físicamente activas tienen entre un 5% y un 21% más menor riesgo de desarrollar estas enfermedades. Cabe destacar que caminar es una forma de ejercicio aeróbico que ayuda a regular la presión arterial, disminuir los niveles de presión arterial y mejorar la sensibilidad a la presión arterial.
Según la investigación, caminar regularmente durante un promedio de 18 semanas puede reducir la presión arterial sistólica en 3,58 mm Hg y diastólica en 1,54 mm Hg. De esta forma, la obesidad, la hipercolesterolemia y
También se recomienda caminar para personas que sufren dolores, por ejemplo en la zona lumbar. Las investigaciones médicas muestran que caminar alivia las molestias asociadas con el dolor musculoesquelético crónico.
