¿Una solución al dolor de espalda? Los expertos recomiendan probar el método «3 en 3»
El dolor de espalda es un problema común con el que luchan muchas personas. No es de extrañar que todavía se busquen formas de deshacerse de él. Afortunadamente, un experto tiene un método probado que tratará el dolor de espalda.
¿Te molesta y no sabes cómo afrontarlo? El terapeuta ocupacional se apresuró a responder. Presentó la técnica «3 en 3», que permite aliviar el dolor de espalda y eliminar las molestias asociadas al mismo.
¿Te molesta el dolor de espalda? La razón puede ser una mala postura.
El dolor de espalda afecta a muchas personas y puede hacerles la vida realmente miserable. Sin embargo, Julie Jennings, terapeuta ocupacional independiente, cree que esta técnica recomendada por expertos puede proporcionar un enorme alivio.
Estos son tres cambios simples que pueden incorporarse fácilmente a su rutina diaria, reduciendo así el dolor de espalda crónico.
Este método consiste en realizar tres ejercicios sencillos. Y ni siquiera tendrás que levantarte de tu silla. Es más, todo esto sólo te llevará tres minutos. Sin embargo, es importante repetirlos varias veces al día para prevenir la rigidez de los músculos de la espalda y mantener la flexibilidad general.
Los expertos coinciden en que una mala postura es una de las mayores causas de dolor de espalda. Muchos de nosotros volvemos a lo que se llama la posición de confort, la posición en la que nos sentimos más cómodos sentados o moviéndonos. Esta postura, sin embargo, es una causa común de dolor de espalda crónico.
Pilates para el dolor de espalda
Técnica «3 en 3». Puede ayudarte a lidiar con el dolor de espalda.
Los expertos destacan que si trabajamos sentados, la silla puede obligarnos a sentarnos en una mala posición para nuestra columna. Por eso, merece la pena dedicar tiempo a asegurarnos de que nuestra silla es la adecuada para nosotros.
El terapeuta ocupacional admitió que la mayoría de la gente cree que la actividad física puede aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, este no es el caso. Debes evitar ejercicios extenuantes, que pueden intensificar aún más el dolor.
Sin embargo, es importante mantener el cuerpo activo durante el día. Por lo que será una buena idea levantarse y moverse mientras se trabaja. También puedes habilitar la técnica «3 en 3».
Simplemente realice tres ejercicios de estiramiento diferentes en posición sentada. Mantenemos cada una de ellas durante 15 segundos y luego descansamos otros 15 segundos. Repetimos el ciclo completo dos veces más.
Vale la pena hacerlo al menos varias veces al día. Gracias a ello mantendremos la flexibilidad y evitaremos la sensación de rigidez.
Los ejercicios recomendados incluyen:
- giros del torso
- estiramiento del pecho
- flexión hacia atrás en posición sentada.
